Cualquiera que me conozca sabe que no soy un gran fanático de los plátanos. La única forma en que podría tener uno es mezclado en un batido. Si bien es probable que todos hayan escuchado que los plátanos son una gran parte de una dieta saludable debido a su potasio, los plátanos no son el único alimento del que puede obtener su dosis de potasio. Si eres como yo y no eres fanático de los plátanos, aquí tienes 10 alimentos para comer si necesitas más potasio en tu dieta.



1. Batatas

Lauren González



¿Sabías que las batatas en realidad son las más altas en el lista de alimentos con alto contenido de potasio? ¡Le ganaron a los plátanos por mucho! Con una porción que contiene casi 694 mg de potasio y 131 calorías, las batatas son un complemento saludable para cualquier dieta. También resultan ser rico en vitamina A , que en sí mismo es otra ventaja.

buenos lugares para comer en providence ri

2. Sandía

sandía, melón

Tess Wei



Otra fruta que muchas personas disfrutan además de los plátanos, la sandía, sorprendentemente, contiene una abundante 641 magnesio de potasio. ¡Qué tal una fruta hecha principalmente de agua!

3. Espinaca

Foto de batido verde de Kimber Pine (@kimberpine) en Unsplash

Unsplash al unsplash

Una buena fuente de verduras y varias vitaminas, la espinaca tiene aproximadamente 540 magnesio de potasio. ¿Lo positivo? Es SUPER económico, lo que lo hace perfectamente asequible para el estudiante universitario promedio en quiebra.



4. Almejas

Foto de Seafood Boil de Adrien Sala (@adriensala) en Unsplash

Unsplash al unsplash

Si le gustan los mariscos y está buscando aumentar su ingesta de potasio, las almejas son el alimento para usted. Son una fuente fantástica de vitamina B12 de cualquier alimento y cuentan con un nivel saludable de potasio de 534 magnesio .

5. Frijoles negros / blancos

café, cereal, café exprés, capuchino, frijoles negros, frijoles, moca

Rose Gerber

Probablemente ya sepa que los frijoles negros, y solo los frijoles en general, son una buena fuente de proteínas y fibra, pero ¿sabía que también tienen un alto contenido de potasio? Los frijoles negros tienen un total de 739 magnesio de potasio, y los frijoles blancos ofrecen una enorme 1189 mg en una sola taza !

6. Pescado

salmón crudo, salmón, filete de salmón, mariscos, pescado

Jocelyn Hsu

El fletán y el atún contienen una friolera 500 magnesio de potasio por 3 onzas de carne, y muchos otros tipos de pescado también ofrecen una dosis saludable de potasio. Sin embargo, el potasio no es la única razón por la que debería considerar agregar más pescado a su dieta. ¿Sabías que comer pescado y tomar suplementos de pescado también puede aumentar tu esperanza de vida? Bueno, puede, al menos de acuerdo con un nuevo estudio de Harvard.

7. Edamame

vegetales, legumbres, ensaladas, espárragos, guisantes

Kristine mahan

También conocido como soja, el edamame puede tener hasta 676 magnesio en una taza. No solo eso, sino con 18 gramos de proteína por taza, ¡Es una gran fuente de proteínas a base de plantas para agregar a su dieta!

8. Acelgas

pastos, acelgas, vegetales, acelgas, lechuga, remolacha

Sara Wong

Come una taza de estas hermosas verduras y obtendrás casi 961 magnesio de potasio. No solo eso, sino que también llenará su cuerpo de vitaminas A, C y K, así como de calcio y hierro.

9. Yogurt

leche, crema, dulce, té, producto lácteo

Jason Cruz

Ahora, esto solo se aplica al yogur natural (no a las cosas griegas que a muchos de nosotros nos encantan). El yogur contiene una impresionante 573 magnesio de potasio y también es una gran fuente de calcio. Entonces, la próxima vez que se pregunte qué desayunar, ¡coma su yogur!

10. Remolachas

dulce, remolacha, vegetal

Margaret Weinberg

Las remolachas son esas extrañas verduras rojas y circulares que muchas personas comen en escabeche de un frasco. Algunas personas la comen fresca, por supuesto, pero la forma más común de ver la remolacha vendida es en un frasco. Las remolachas tienen aproximadamente 518 magnesio de potasio. Según healthline.com, el potasio y los nitratos en la remolacha no solo pueden ayudar a mejorar la función de los vasos sanguíneos y la presión arterial alta, sino que tienen el potencial de disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.

Estos 10 alimentos no son de ninguna manera los únicos alimentos que contienen una buena dosis de potasio. Aún así, son un buen lugar para comenzar si está buscando aumentar su consumo de potasio (¡y no le gustan los plátanos)!

cómo recuperar el apetito después de una enfermedad