El sueño es tan importante para los estudiantes universitarios, pero está tan subestimado. Incluso cuando intentas acostarte a una hora razonable, tu mente repentinamente tiene un millón de pensamientos por los que quiere pasar y puede ser difícil conciliar el sueño. Sin embargo, no se preocupe, porque una solución a este problema se reduce a lo que come antes de dormir. Probablemente ya sepa que tomar cafeína a altas horas de la noche puede mantenerlo despierto, y que a veces una copa de vino (o dos, o tres) puede causarle sueño, pero en realidad hay algunos alimentos que pueden ayudarlo a conciliar el sueño más rápido.



1. Té de manzanilla

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Rebecca Buechler



El té es probablemente el equivalente alimenticio de la relajación, y por una buena razón. El té que más se asocia con el descanso y la relajación es el té de manzanilla. Beber esta lata aumentar la glicina, una sustancia química que relaja los nervios y los músculos, actuando como sedante .

2. Garbanzos

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Kirby Barth



Tu excusa para tomar hummus como tus antojos de medianoche tiene algo de verdad si te cuesta conciliar el sueño. Los garbanzos en realidad tienen el mismo químico que el pavo, triptófano , que puede ayudarlo a descansar cuando su cuerpo la convierte en vitamina B, que ayuda a crear serotonina. La serotonina está asociada con sus niveles de sueño / melatonina .

3. Miel

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Sam Jesner

Aparentemente hay un azúcar natural que se encuentra en la miel que aumenta la insulina, pero también permite que el triptófano ingrese al cerebro más fácilmente . Un consejo adicional: combine miel y té de manzanilla para tomar una bebida aún mejor antes de acostarse. Y si se siente mal, puede agregar jugo de limón o jengibre a la mezcla para ayudar a combatir el resfriado.



4. Cerezas

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Jocelyn Hsu

Una de las muchas frutas de esta lista que puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido son las cerezas. Este es uno de los frutos que en realidad aumenta la melatonina, la hormona que te ayuda a dormir . Tenga en cuenta que cuando hablamos de cerezas, no son las cerezas dulces o marrasquino, sino las agrias las que hacen el truco.

5. Plátanos

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Grace Bodkin

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Personalmente, esto no me sorprende mucho, porque a veces, cuando tengo un plátano, me canso un poco. Extraño, ¿verdad? La razón por la que esto sucede es porque contiene potasio y magnesio, que son relajantes musculares. También contiene un aminoácido llamado L-triptófano, que cambia a 5-HTP que luego se convierte en serotonina. , que puede ayudarlo a conciliar el sueño.

6. Col rizada

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Alex Tom

La verdura a la que mucha gente se refiere como 'superalimento' es lleno de calcio, que ayuda al cerebro a utilizar triptófano para producir melatonina . Otras en la categoría de vegetales de hojas verdes que pueden ayudarlo a conciliar el sueño más rápido también son las hojas de espinaca y mostaza.

7. Almendras y otras nueces

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Torey Walsh

Este es un refrigerio excelente y crujiente para masticar cuando un antojo golpea alrededor de la medianoche, pero también debe levantarse temprano y dormir lo suficiente. Las almendras son especialmente buenas porque tienen magnesio, que se ha demostrado que mejora la calidad del sueño . Sin embargo, también hay otros frutos secos en general, como nueces, pistachos, nueces de Brasil, etc., entre los que puedes elegir si no te gustan las almendras.

8. Chocolate negro

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Caroline Ingalls

Adelante, deléitese con ese postre de chocolate amargo. No es solo una de las mejores cosas del postre, sino que en realidad es bueno para ti (siempre que no lo comas por barril). Específicamente, es bueno para dormir porque es rico en magnesio, que ayuda a las células a adaptarse al ritmo circadiano / reloj interno del cuerpo .

#SpoonTip: Prepara estas trufas de chocolate negro con aguacate para el postre después de la cena. Es muy fácil de hacer y también bastante saludable.

9. Batata

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Shanti Basu

Esta verdura de raíz diversa, que sirve como alternativa a las papas fritas regulares o como reemplazo del pan en las tostadas del desayuno, puede ayudarlo a quedarse dormido porque es una buena fuente de potasio, magnesio y calcio. Sin embargo, el mineral que realmente explica sus propiedades para dormir es potasio. Además, las batatas son un carbohidrato complejo. , que también ayuda a dormir.

10. Lácteos

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Alex Frank

Esta es una gran noticia para los amantes de los lácteos (porque, el queso). Probablemente haya escuchado que un vaso de leche tibia puede hacer que se duerma si no está cansado, y en realidad eso es algo cierto. No es solo leche, aunque es cualquier producto lácteo, como queso y yogur. Para que pueda batir el queso y las galletas saladas o el yogur antes de irse a la cama. Hay ciencia detrás de esto en eso el calcio de los productos lácteos ayuda al cerebro a utilizar el triptófano que se encuentra en los productos lácteos para ayudar a producir melatonina .

Muchos de estos alimentos son excelentes ayudas para dormir porque ayudan al cuerpo a aumentar la melatonina, la hormona que le indica al cuerpo que es hora de acostarse. Incluso si no le gusta una de estas cosas en la lista (mirando específicamente la col rizada), no tiene que comerlas todas para descansar bien por la noche. Pero si aún tiene problemas para dormir, debe hablar con su médico, o siempre puede intente contar ovejas.