No estoy diciendo que olvides las estocadas y las sentadillas, pero ¿sabías que hay alimentos que ayudan a que tu trasero sea más grande y lleno? ¡Demonios si! Nuestro trasero necesita muchas proteínas y grasas saludables. ¿Quieres darle forma a ese trasero y prepararlo para el verano? Aquí hay una lista de alimentos que debe comer.



1. Salmón

Pescado, comida, salmón y comida Foto HD de Caroline Attwood (@carolineattwood) en Unsplash

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El salmón es uno de los alimentos más ricos. de proteínas de alta calidad y grasas esenciales. De hecho, contiene ácidos grasos omega 3 que son muy beneficiosos para nuestro organismo. Un dato interesante es que omega 3 reduce los síntomas del síndrome metabólico .

Déjeme decirlo de otra manera, este ácido graso controla el nivel de azúcar en la sangre, la presión arterial y la acumulación de grasa alrededor de la cintura. De hecho, comer salmón promueve el correcto funcionamiento de la insulina, una hormona que regula el azúcar en nuestro cuerpo y permite que nuestro metabolismo asimile adecuadamente las grasas, los carbohidratos y las proteínas.



El salmón también protege la salud de los huesos y su riqueza en potasio hace de este pescado un alimento óptimo para nuestra musculatura y absorción de agua en exceso. Esto significa que, además de conseguir un trasero más redondo y grande, el salmón te ayudará eliminar esa retención de agua todos odiamos.

2. Verduras

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Christin Urso

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Las legumbres están cargadas de proteínas y fibras. Las proteínas permiten el crecimiento de los músculos y las fibras trabajan para una correcta digestión y buen funcionamiento de nuestro metabolismo. De hecho, las fibras ayudará a absorber la mayor cantidad de nutrientes en legumbres, como manganeso, vitamina B9 y por supuesto nuestras queridas proteínas.



Asegúrate de incluirlos en tu dieta y prepárate para darle forma a ese botín con una gran variedad de legumbres, como lentejas, garbanzos o frijoles negros.

3. Nueces

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Las nueces son otra excelente fuente de grasas y proteínas saludables, piense que media taza de nueces contiene aproximadamente 13 g de proteínas.

Hay varios tipos de frutos secos y todos con funciones interesantes. Por ejemplo, las almendras, anacardos y pistachos se consideran los mejores para quienes cuentan las calorías (por favor, no las personas). Los cacahuetes son potenciadores del cerebro y las nueces son los mejores frutos secos para el corazón.

Entonces, no olvides incluirlos en tu desayuno (no podría hacerlo sin mantequilla de almendras por la mañana), como aderezo para tus ensaladas o como un simple refrigerio.

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Punta de cuchara: Combina frutos secos con legumbres y obtén todos los aminoácidos esenciales .

4. Frutos secos

Los frutos secos se subestiman debido a su aparentemente alto contenido de azúcar y calorías.

Pero, ¿sabías que el azúcar que contienen los frutos secos no afecta el nivel de azúcar del cuerpo? O que los frutos secos, como los higos secos y las ciruelas, contienen un nivel mucho más alto de antioxidantes y fibras que frutas frescas?

Pero ten cuidado en el supermercado, ¡lee siempre la etiqueta! Las frutas secas envasadas a menudo contienen azúcar y aceites añadidos, cosas que no desea. Esta comida perfecta es conveniente, duradera y da energía de inmediato. ¡Tómalo antes que tu gente de sentadillas, tu botín te lo agradecerá!

Consejo de cuchara: use dátiles como edulcorante para sus batidos o postres.

5. Aguacate

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Los aguacates están cargados de fibras, vitaminas, potasio y ácidos grasos monoinsaturados. Estos ácidos grasos son indispensables para la construcción de nuestros músculos y ayudan a eliminar la grasa 'mala'.

¿Quieres que ese botín se redondee? No corte la suposición de grasas. Asegúrese de incluirlos siempre en sus comidas. Como sustituto del aguacate, puede usar aceite de oliva, aceite de linaza o cocinar su comida en aceite de coco, un estimulante para su metabolismo.

6. Trigo integral

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Quiero dejar en claro que tu trasero NECESITA carbohidratos.

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Los carbohidratos son una mina de oro para el crecimiento de nuestros músculos. Además de ser una de las fuentes de energía más importantes, construyen tejidos musculares magros . Se sabe que este tipo de músculos aumentan nuestro metabolismo porque son tejidos activos y necesitan calorías para funcionar correctamente. De hecho, no consumir carbohidratos desencadenaría el efecto contrario: pérdida de músculos magros, un metabolismo más lento y acumulación de grasa. En otras palabras, pesadilla.

Por lo tanto, no olvide combinar sus proteínas y grasas con carbohidratos. El pan de trigo, la pasta de trigo, pero también otros carbohidratos, como la quinua, el arroz integral, las batatas o una avena cremosa para su brekkie, siempre deben estar en su lista de compras.

7. Carne

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Christin Urso

No hace falta dedicar demasiado tiempo a la carne blanca, la obsesión de los culturistas, la proteína definitiva. Sin duda, coma su pollo a la parrilla, ¡pero no le diga 'no' a un buen bistec!

La carne magra es una de las fuentes con mayor cantidad de proteínas similares a proteínas humanas . También es rico en zinc, hierro, fósforo, colágeno, todos esenciales para desarrollar y mantener nuestros músculos.

Punta de cuchara: exprime un poco de limón sobre tu carne, aumentará asombrosamente la absorción de minerales.

8. Verdes oscuros

Foto de hojas de lechuga de Alfonso Cenname (@alfonsocenname) en Unsplash

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Olvídense de la idea de las verduras como una dieta aburrida. Lo crea o no, las verduras de color verde oscuro contribuyen a darle forma a ese trasero.

¿Por qué? Porque nuestro trasero necesita vitaminas, minerales y muchos aminoácidos para poder desarrollar nuevas células y 'rellenar' nuestras hormonas. Algunas de las verduras preferidas son las hojas de color verde oscuro (por ejemplo, espinacas, col rizada), coles de Bruselas, brócoli y pepinos.

9. Yogurt

Si quieres construir esos glúteos, no olvides tu diario. El yogur es conocido por su alto contenido de calcio. que promueve la salud de los huesos y reduce el riesgo de osteoporosis. Recomendaría el consumo de yogur descremado o descremado porque contiene una cantidad total de calcio y no está cargado de grasas.

El yogur también beneficia nuestra salud digestiva gracias a su contenido de cultivos vivos (bacterias), también conocido como probióticos .

10. Huevos

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Estoy seguro de que a la mayoría de ustedes no les sorprende saber que los huevos pueden ayudarlos a darle forma a ese trasero.

Pero, ¿yema sí o yema no?

Bueno, una yema en sí contiene la mitad de los nutrientes y la mitad de la cantidad de proteínas de un huevo entero. Por lo tanto, si come solo el blanco, no obtendrá todas las proteínas que podría obtener, vitamina D, vitamina B12, suficiente ácido graso omega 3, folato y colina que están todos concentrados en la yema.

Sin embargo, las yemas están llenas de grasa y pueden afectar negativamente su salud. Por eso sugiero no comer más de dos yemas por comida (para tortillas, frittatas, pasteles o cualquier otro plato que requiera más de dos huevos, use dos huevos enteros y solo la clara para los demás).

La línea de fondo:

Dar forma a ese botín y prepararlo para el verano es posible. No renuncies a las personas y recuerda siempre que lo que comes es sumamente importante para la consecución de tus resultados. Intenta incluir todos (o casi todos) los alimentos de la lista en tu dieta, haz tus sentadillas y prepárate para usar ese traje de baño que todos estaban esperando.