La proteína es un nutriente esencial que nos ayuda a mantener la energía y la fuerza. Muchas personas no se dan cuenta de que no consumen una cantidad suficiente de proteínas todos los días, pero no se preocupen. Hay formas sencillas de incluir proteínas en su dieta diaria. Las fuentes populares de proteína provienen de granos como la quinua, carnes magras como pollo y pavo, y frutas y verduras (piense en los aguacates).



 proteína en polvo

Foto de Libby Perold



Otra fuente de proteína de fácil acceso esen forma de polvo. Ayuda a apoyar el crecimiento muscular, lo que lo convierte en un ingrediente popular en muchas comidas posteriores al entrenamiento. Sin embargo, beber batidos de proteínas todos los días puede resultar aburrido y, finalmente, poco saludable. Cámbielo sustituyendo y / o insertando proteína en polvo en estas recetas tradicionales.

Cuando siga las recetas de esta lista, utilice estas tres pautas:

1. Para prevenir la sequedad ...

 proteína en polvo

Foto de Megan Yee



Puede mezclar más yogur griego, requesón, puré de manzana o incluso plátanos. La proteína de suero se seca fácilmente cuando se cocina. Si su masa tiene más de ¼ de proteína de suero en polvo, agregue más de los otros ingredientes para asegurarse de que haya suficiente humedad.

2. Para maximizar el volumen…

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Foto de Kendra Valkema

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Use harina en su masa para agregar volumen. Puede usar cualquier cosa, desde harina normal hasta harina de almendras, avena o incluso harina de quinua.



3. Para agregar textura ...

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Foto de Kai Huang

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Agregue huevos o claras de huevo para agregar textura y ayudar a mantener unido el producto terminado.

1. Masa de galleta de proteína comestible

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Foto de Sara Brown

Mezcle cantidades equivalentes de proteína de vainilla en polvo, harina de almendras y mantequilla de nueces con una cucharada de miel y dos cucharadas de leche. Agregue chispas de chocolate o nueces y guarde la mezcla en el refrigerador. Esta masa no está hecha para hornear, pero definitivamente puede resolver la mayoría de los problemas de su vida.

2. Panqueques de proteína PB & J

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Foto de Alyssa Modos

¿Quién dijo que los panqueques son solo para el desayuno? Puedes disfrutar de un PB & J clásico en cualquier momento del día con una dosis saludable de proteína.

3. Panqueques de proteína de calabaza

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Foto de Malia Hu

Halloween en agosto? En realidad, no tiene que esperar hasta octubre para disfrutar de la calabaza, especialmente cuando se combina con frutas de verano como frambuesas y arándanos.

#SpoonTip: Hay toneladas de recetas de panqueques de proteína en polvo por ahí. Lo más probable es que encuentres cualquier sabor que te apetezca, por lo que la calabaza no es tu única opción.

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4. Pizza Proteica

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Foto de Mackenzie Barth

Esta receta le brinda una masa de pizza de proteína, a la que puede agregar sus ingredientes favoritos.

5. Muffins de proteína de plátano y Nutella

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Foto de Julia Murphy.

Muffins rellenos de nutella que son realmente buenos para ti. ¿Qué más necesitas?

6. Cupcakes de proteína en polvo

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Foto de Lauren Feld

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Literalmente, puede hacer cualquier sabor que desee su corazón: chocolate , Tarta de queso con arándanos , Galletas y crema , y más.

7. Mordeduras de proteína

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Foto de Ali Barzyk

Un refrigerio perfecto para llevar entre clases o en la oficina. Repletos de proteínas, fibra y azúcar, estos bocados te ayudarán a mantener tu energía durante todo el día.

8. Harina de avena en polvo de proteína

 proteína en polvo

Foto de Raiselle Swick

Ponte elegante y agrega algunos de estos divertidos ingredientes: coco, calabaza, nueces, bayas, canela y vainilla, rodajas de manzana o incluso mantequilla de maní.

9. Harina de avena con proteína de vainilla y arándanos

 proteína en polvo

Foto de Becky Hughes

Esta receta de avena con proteína de arándanos es un desayuno dulce y saludable o un delicioso refrigerio a media mañana.

10. Waffles de proteína en polvo

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Foto de Kristine Mahan

¿Se supone que el yogur griego tiene un sabor agrio?

No tienes que sentirte culpable por este regalo del domingo por la mañana.¿Necesitas ideas para agregar algo de sabor? Tratarcubriéndolos con canela, nueces, chocolate o bayas. También puede rociarlos con mantequilla de nueces, almíbar o incluso una cucharada de yogur griego para darle un sabor extra y un desayuno extra para Instagram.

Si bien la proteína es esencial, asegúrese de no consumir más proteína en polvo de la necesaria. Equilibre su dieta con agua, verduras, frutas y fuentes naturales y orgánicas de proteínas. Asegúrese de hablar siempre con su médico para encontrar las mejores opciones de dieta para su cuerpo y disfrutar de sus proteínas.