Mantenerse despierto para los exámenes finales y redactar trabajos que debería haber comenzado hace semanas es esencial, pero cuando se está ejecutando con 4 horas de sueño, puede ser difícil. Antes de tomar un Energy de 5 horas o su octava taza de café, pruebe estos 10 alimentos, bebidas y ejercicios que lo ayudarán a mantenerse despierto y saludable durante los exámenes finales.



1. Manzanas

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Meredith Ross



Dicen que una manzana al día mantiene alejado al médico, pero una manzana también puede alejar el sueño con azúcares naturales. El impulso que obtiene al comer manzana es prolongado y más estable que cualquier cosa que obtenga de la cafeína, y no tiene que preocuparse por colapsar. Además, las manzanas contienen Vitamina C y fibra, lo que los convierte en una alternativa mucho más saludable al café.

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2. Agua

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Jocelyn Hsu



La deshidratación no solo puede cansarlo, sino que las investigaciones han demostrado que también puede causar disminuciones en las funciones cognitivas como la memoria, la atención y las habilidades del lenguaje, que son cruciales para estudiar.

Especialmente si ha estado tomando café y usando mucho el baño, es probable que su cuerpo tenga poca agua. Mantener una botella o vaso de agua contigo en tu escritorio te recordará que debes mantenerte hidratado y mantener tu cerebro funcionando al 100%.

3. Chocolate negro

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Jeanne Kessira



Ya estoy vendido, pero la ciencia detrás del contenido de cafeína del chocolate también es genial. El chocolate negro contiene una pequeña cantidad de cafeína y un compuesto similar llamado teobromina que actúa como estimulante cardíaco. Además, los flavonoides que se encuentran en el cacao puede mejorar la memoria y la atención .

4. Salsa

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Emily Chaisson

El sabor de la salsa no solo puede ser una sacudida para sus sentidos, sino que los tomates tienen un alto contenido de un aminoácido llamado tiramina , que desencadena la liberación de norepinefrina, un estimulante que puede estimular la actividad cerebral. Sin embargo, asegúrese de que no sea demasiado picante, porque no quiere que la acidez estomacal lo mantenga despierto cuando finalmente llegue a la cama.

5. Ejercicio

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Gabby Phi

Cuando se sienta durante largos períodos de tiempo, no solo se aburre, sino que también es más probable que empiece a quedarse dormido . Afortunadamente, no es necesario ir al gimnasio o ponerse la ropa de entrenamiento, ya que 10 saltos de tijera o algo de yoga o estiramientos deberían hacer que la sangre fluya.

Si necesita un descanso más largo, intente dar un paseo al aire libre, donde el aire fresco debería despertarlo.

6. Té

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Julie lau

El té contiene menos cafeína que una taza de café promedio, pero es el otro compuesto que contiene, L-teanina , que realmente debería entusiasmarte. La L-teanina es un aminoácido que aumenta la energía, mejora el estado de ánimo y mejora la cognición y memoria.

Matcha y otros tés verdes cultivados a la sombra tienen la mayor cantidad de L-teanina, pero todos los tés tienen al menos algo, lo que también puede contrarrestar los efectos negativos de la cafeína.

7. Nueces

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Kirby Barth

Con la mayor concentración de omega-3 entre las nueces, las nueces proporcionan energía sostenida para su cuerpo. Sin embargo, todos los frutos secos son una buena fuente de estos ácidos grasos y proteínas, por lo que puede cambiarlos. Sin embargo, trate de limitarse a aproximadamente una onza, ya que son demasiado fáciles de comer en exceso.

8. Salmón

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Jonathan Chan

Otro alimento rico en grasas buenas y proteínas es el salmón. El salmón es bajo en calorías y tiene mucha energía, lo que proporciona un impulso necesario para ayudarlo a mantenerse despierto. Al horno, ahumado, a la parrilla, en sushi, en un bagel, lo que sea, el salmón le proporcionará la energía a largo plazo que necesita.

9. Cítricos

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Jocelyn Hsu

Naranjas, toronjas, limones, clementinas , y los pomelos tienen un alto contenido de vitamina C, y la frescura del aroma en sí puede despertarlo. Además de estimular su sistema inmunológico, la vitamina C puede aumentar el estado de alerta y la energía .

10. Huevos

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Susan Bean

Los huevos son tan comida versátil que es difícil aburrirse con ellos. También son otra gran fuente de proteínas, que puede aumentar la energía y el estado de alerta mental . Pruebe una de estas recetas por la mañana o por la noche para obtener un impulso de energía de huevo (lo siento por eso).

¿Cómo puedes saber si el yogur se ha echado a perder?

Es fácil sentirse abrumado al final del semestre, o en la mitad, y dejar que su autocuidado se vaya por la ventana. Asegúrate de darte un descanso de vez en cuando y mantente despierto y alerta con estos 10 consejos.