Preparación de comidas y tengo una relación de amor y odio. Realmente lo disfruto durante toda la semana, porque me hace la vida más fácil. Me permite dormir un poco más tarde, salir de casa más rápido y concentrarme en la tarea porque no tengo que preocuparme por lo que debo preparar para mi próxima comida.



Sin embargo, la preparación de las comidas requiere esfuerzo y tiempo. Siempre me cuesta llegar a la tienda los domingos y generalmente me quejo de ir debido a las largas filas en las cajas. Una vez que llego a casa con toda la comida, sé que las cosas van a volverse reales.



El horno comienza a precalentarse, las tablas de cortar están fuera, los cuchillos están esparcidos y los paños de cocina están literalmente por todas partes. En promedio, paso unas cuatro horas preparando el desayuno, el almuerzo y la cena. Las cuatro horas cuentan para ir a la tienda, preparar y limpiar (lo peor). Una vez que todo está hecho, me siento cansado pero realizado, tengo que admitir que el trabajo definitivamente vale la pena.

A continuación se muestran 13 recetas de preparación de comidas ricas en proteínas que debe probar esta semana. Ninguno de estos le tomará cuatro horas para prepararse (de nada) y le dará mucho tiempo durante la semana.



Desayuno

Muffins de huevo

yo hago estos muffins de huevo todos los domingos de la semana siguiente. Esta receta es súper versátil porque puede usar cualquier combinación de verduras y queso que desee. Gracias a los huevos, esta receta contiene una cantidad sustancial de proteínas. Un huevo contiene aproximadamente 6 gramos de proteína. , lo que hace que estos muffins sean una excelente manera de comenzar el día.

Avena alta en proteínas



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Me encanta la avena durante la noche porque no implica cocinar, lo que significa que hay menos que limpiar. Estas avena durante la noche te mantendrá durante toda la mañana gracias al yogur griego y la mantequilla de almendras.

Batido de desayuno saludable o tazón de batido

sopa de verduras

Margaret Ross

Si eres nuevo en el mundo de los batidos, echa un vistazo a estos útiles consejos sobre cómo crear un batido saludable de la compañera Spoonie, Isabel Burton. Los batidos son muy fáciles de preparar y puedes agregar cualquier fuente de líquido, fruta, verdura o proteína que desees. Coloque los ingredientes de su batido en bolsas Ziploc con anticipación, colóquelos en el congelador y sáquelos cuando los necesite. Antes de ir y licuar su mezcla de batido, agregue su fuente de proteína para darle la energía adicional que necesita. Si no sabe por dónde empezar, pruebe una de estas 43 recetas de batidos.

Yogur perfecto

mermelada, gelatina, mermelada

Amanda Soled

Dado que muchos yogures aromatizados contienen mucha azúcar, es mejor usar un yogur natural en su parfait de yogur y endulzarlo usted mismo. Una taza de yogur natural contiene aproximadamente 18 gramos de proteína. Para mejorar sus parfaits de yogur, use estos consejos y trucos para preparar desayunos sabrosos, saludables y satisfactorios. Para prepararlo, todo lo que necesita son recipientes o frascos de vidrio, yogur, edulcorante, frutas de su elección, granola y cualquier otra cosa que desee.

Almuerzo

Pollo y Verduras Arcoíris

Esta preparación de comidas pollo y verduras te permite hornear todos tus ingredientes en una bandeja para hornear, lo cual es increíble porque se limpia menos. La proteína que se usa en esta receta es el pollo, pero puede reemplazarla con tofu u otra fuente de proteína si es vegetariano o vegano. Esta receta es extremadamente versátil porque puedes usar las verduras y proteínas que quieras.

Chile de Turquía

perejil

Sophie rodosky

Me encanta esta receta de chile de pavo y la preparo casi todos los domingos. Es increíblemente versátil, ya que puede usar los frijoles y las proteínas que desee. Prefiero el pollo molido al pavo porque siento que el pollo le da más sabor al chile. Pero para hacer de este un almuerzo vegetariano o vegano, use lentejas en lugar de carne.

Para almacenar este chile para la próxima semana, use recipientes profundos de plástico o vidrio que tengan tapas seguras o puede usar frascos de vidrio (solo recuerde quitar la tapa de metal cuando lo cocine en el microondas). Me gusta poner queso y crema agria en pequeños recipientes de plástico para acompañar mi chile.

#SpoonTip: Puedes hacer esta receta en la estufa o en una olla de cocción lenta.

Bolsillos De Pita De Pollo

pepino, calabacín

Abigail Wilkins

Esta receta de pita de pollo es rápida y está llena de proteínas. Una vez que su pollo esté cocido, solo le tomará 10 minutos hacer este bolsillo de pita. Cuatro onzas de pechuga de pollo contienen 34 gramos de proteína. , lo que significa que esta receta definitivamente lo mantendrá lleno durante mucho tiempo.

Ensaladas Mason Jar

Cocina ambiciosa te muestra cuatro ideas diferentes para preparar ensaladas que encajará perfectamente en tus tarros de cristal. Todas las ensaladas contienen opciones de proteínas como el pollo, pero puedes agregar cualquier proteína que te guste. Estas recetas son increíbles porque requieren poco o nada de cocción, lo que significa poca o ninguna limpieza.

#SpoonTip: coloque el aderezo para ensaladas en el fondo del frasco para mantener las verduras crujientes.

Tazones de Burrito

pimiento, verdura, cebolla, ensalada, tomate, maíz, zanahoria, lechuga

Angela Kerndl

Los ingredientes necesarios para estos tazones de burrito de preparación de comida cuestan menos de $ 20 por las comidas de una semana. Realmente asombroso. Esta receta usa pollo, pero siéntase libre de cambiarlo con camarones, bistec o tofu para lograr este colorido tazón de burrito.

Cena

Salteado De Pollo Teriyaki Y Jengibre

pollo, brócoli

Ayer Pulia

Me encanta hacer salteados porque no llevan tiempo y, por lo general, se pueden hacer en una sartén. Esta receta de salteado solo toma 20 minutos y requiere un tiempo mínimo de preparación. Obtendrá aproximadamente cinco porciones de esta receta, por lo que es excelente preparar la comida de la semana. Ya he preparado comida salteada antes y se calienta muy bien. ¡Definitivamente pruébalo!

Preparación de comida de pollo 5 formas

Con estos recetas de preparación de harina de pollo puede tener una cena diferente de lunes a viernes. Son súper ricos en proteínas debido al pollo y no te cansarás de comer estos tazones.

Una salchicha italiana y verduras

Yo hago esto receta de salchichas y verduras en una sartén a lote porque es muy simple y solo involucra una bandeja para hornear. Si no puede decirlo a estas alturas, trato de evitar la preparación de comidas complejas porque odio la limpieza. Me encanta esta receta porque todo lo que tienes que hacer es encender el horno, conseguir una bandeja para hornear, rociarla con un spray antiadherente, agregar tu salchicha de pollo (o salchicha normal), verduras congeladas y hornear. ¡Eso es! Esta receta también se calienta muy bien y ofrece 19 gramos de proteína por porción. Definitivamente vale la pena intentarlo.

Cena de bistec jugoso

bistec, espárragos

Kathleen Lee

La razón por la que me encanta esta receta de bistec es porque te da instrucciones paso a paso sobre cómo cocinar el bistec perfecto. El bistec puede combinar con cualquier cosa y se puede preparar fácilmente para la comida de la semana. Me gusta comer mi filete con espárragos y boniato, pero lo combinas con cualquier vegetal o almidón que te guste.

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Estas 13 recetas de preparación de comidas ricas en proteínas requieren una limpieza mínima y están repletas de proteínas. Te ayudarán a sentirte con energía a lo largo del día y te permitirán conquistar la semana como un jefe. Como dije, preparar las comidas implica mucho trabajo, pero vale la pena porque te ahorra mucho tiempo durante la semana. Espero que prueben estas recetas de preparación de comidas ricas en proteínas este domingo. ¡Disfrutar!