¿Alguna vez te has sentido abrumado por lo que comías antes de hacer ejercicio? ¿O sintió que el refrigerio previo al entrenamiento se le subía a la garganta mientras boxeaba o hacía burpees? Sí yo también.



Por suerte para ti, después de tres años de tomar clases de boxeo y un año de ser instructor de boxeo , He experimentado lo suficiente como para darte mis recomendaciones sobre las mejores cosas que te ayudarán a superar una intensa sesión de sudor de una hora y para ayudarte con la recuperación muscular después del entrenamiento.



Antes

1. Mantequilla de plátano y nueces

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Jocelyn Hsu

Un combo clásico. Solía ​​tomar sándwiches de plátano y PB de tres pisos antes de la práctica de natación, y la combinación de plátano y mantequilla de nueces sigue siendo mi bocadillo antes del entrenamiento. Es abundante pero de rápida digestión.



#Spoontip: ¿Buscas consumir más carbohidratos o necesitas algo más abundante? En su lugar, simplemente cubra un poco de pan tostado con mantequilla de plátano y almendras. Puntos de bonificación si rocías canela y miel en la parte superior para obtener energía adicional !

2. Jugo

Perfecto si la idea de comer antes de hacer ejercicio te da náuseas, pero de todos modos quieres algo de energía.

#Spoontip: ¡Echa un vistazo a Juicery, Mother Juice, Cocobeet, JUGOS y Juice Press para obtener jugos!



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3. Bolas de energía

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Cocinera kristi

Estas bolas energéticas de chocolate y almendras son geniales porque son Paleo, veganas, sin gluten y contienen dátiles para una energía rápida.

4. Tortas de arroz con mantequilla de almendras

Los pasteles de arroz son una excelente forma de carbohidratos antes del entrenamiento. Pruebe 1-2 pasteles cubiertos con mantequilla de almendras y un poco de granola para obtener un refrigerio increíblemente crujiente y satisfactorio.

5. Café a prueba de balas o café expreso

Solía ​​jurar bebiendo una versión vegana de café a prueba de balas (también conocido como café con una tonelada de grasa agregada) antes de enseñar dobles. Está lleno de energía de larga duración para potenciar una clase de alta intensidad. Está comprobado que la cafeína aumenta tu resistencia , así que si no puede soportar toda la grasa de un café a prueba de balas, pruebe con un trago de espresso.

#Spoontip: Prueba estos tragos de Bizzy Coffee —¡No tienen azúcar agregada y fueron hechos por chicos que competían en una carrera de obstáculos de 24 horas!

6. Avena o coliflor 'Avena'

Esto es perfecto si tiene más de una hora antes de la clase. Tengo varios amigos que juran por la avena antes del entrenamiento. tiene carbohidratos complejos y fibra para mantenerte lleno pero también para darte energía.

#Spoontip: ¿Paleo? Prueba la avena con coliflor - tiene los mismos beneficios pero sin los granos.

Después

Es importante repostar con alimentos ricos en nutrientes lo antes posible después de una sudorosa clase de boxeo. Tus músculos se recuperarán más rápido, por lo que podrás volver a golpear la bolsa sin sentir también dolorido. Dependiendo de cuánto tiempo tengas, estas son algunas de mis opciones favoritas.

1. Batido

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Christin Urso

Si tu haz tu propio batido o compre uno, asegúrese de que tenga suficientes proteínas, carbohidratos y grasas. Una de mis combinaciones favoritas es la espinaca, el plátano, la mantequilla de almendras y la proteína de cáñamo; puedes encontrarla fácilmente en la mayoría de las tiendas de batidos o prepararla tú mismo.

#Spoontip: subcolágeno para la proteína en polvo: el colágeno ayuda a la salud muscular y contiene una tonelada de proteína.

2. Jugo de sandía

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Kathleen Lee

La sandía contiene el aminoácido L-citrulina, que ayuda a reducir el dolor muscular .

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#Spoontip: ¿Quieres hacer el tuyo propio? Mira esta receta de jugo de sandía.

3. Agua de coco o agua de arce

El agua de coco es una forma natural de electrolitos y contiene más potasio que un plátano , lo que lo convierte en una excelente recuperación después del entrenamiento.

#Spoontip: Si está buscando algo con menos azúcar, el agua de arce es una excelente alternativa. También tiene un alto contenido de electrolitos.

4. Jugo de cereza ácida

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Jocelyn Hsu

Amigos que hacen ejercicio por la noche, esto es para ustedes. La cereza ácida ayuda Disminuir el daño muscular y reducir la inflamación. , pero también te ayuda a dormir - una doble ganancia, ya que hacer ejercicio por la noche puede liberar endorfinas que hacen que te resulte más difícil conciliar el sueño de inmediato.

5. Barra RX u otra barra de proteína limpia

Las barras de proteínas son fáciles de tirar en tu bolso si estás corriendo de un entrenamiento a la clase. Muchas barras de proteínas contienen azúcares e ingredientes artificiales, así que busque una con ingredientes que pueda pronunciar, como un RXBar.

6. Tostada de aguacate con salmón ahumado y huevo

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Heather Feibleman

No hay nada mejor que un buen brindis de avo. Esto es perfecto si hace ejercicio antes del desayuno (¡o del brunch!). Contiene una excelente combinación de carbohidratos, proteínas y grasas para evitar la suspensión posterior al entrenamiento.

#Spoontip: Si eres Paleo, prueba a hacer esto con batatas.

7. Yogur griego con todos los ingredientes

Lo mejor del yogur es que es un alimento rápido, fácil y rico en proteínas. También es el vehículo perfecto para cualquier aderezo imaginable.

#Spoontip: Amigos veganos, prueben el yogur sin lácteos estilo griego de Kite Hill Foods: ¡es tan espeso como el yogur griego normal y tiene una buena cantidad de proteínas!