Me encanta tomar una taza de café por la mañana para comenzar el día. Sin embargo, muchas veces siento que necesito una segunda taza de café por la tarde, pero no quiero tomar tanto café en un día. En cambio, me encanta comer bocadillos que no solo son sabrosos, sino que también me dan algo de energía para sobrevivir el día. Si necesitas más energía por la tarde como yo, pero no quieres tomar otra taza de café, aquí tienes algunos bocadillos geniales que te ayudarán a mantenerte en movimiento.



1. Plátano con una cucharada de mantequilla de nueces

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Foto de Marykate Surette



La mantequilla de plátano y nueces no solo son geniales juntas, sino que también son una de mis combinaciones favoritas, porque, bueno, la mantequilla de maní es celestial a mis ojos. Además, el azúcar del plátano tarda más en metabolizarse , que le da energía duradera en lugar de un subidón de azúcar. La proteína de la mantequilla de nueces también te proporcionará energía duradera.

2. Galletas integrales con una cucharada de hummus

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Foto de Paige Twombly



Los carbohidratos complejos en los cereales integrales te proporcionará energía duradera , mientras que el hummus ayudará a combatir el hambre. Por lo tanto, este refrigerio es ideal para combatir esa sensación de debilidad y cansancio que se siente cuando tiene hambre. También puede ser creativo y probar algunas recetas internacionales de hummus que nunca antes había probado para darle vida a su vida de bocadillos.

3. Yogur natural sin grasa con granola

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Foto de Sydney Segal

Esto es un refrigerio lleno de proteínas , lo que le ayudará a aumentar sus niveles de energía durante el resto del día. Solo tenga cuidado, ya que algunas marcas de granola tienen un alto contenido de azúcar. Te recomiendo que, en lugar de comprar granola, pruebes a hacer esta receta saludable para un gran refrigerio.



4. Manzanas

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Foto de Kristine Mahan

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Las manzanas son una excelente manera de obtener energía sostenida. Su cuerpo procesa los nutrientes que se encuentran en las manzanas en trifosfato de adenosina, o ATP, que es combustible para sus células, y lo utilizan para todo lo que requiere energía en su cuerpo. Las manzanas son la clave para mantenerte con energía y también te mantendrá lleno por más tiempo.

5. Naranjas

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Foto de Torey Walsh

Las naranjas, que son ricas en vitamina C, potasio y ácido fólico, racionan la energía que te da con el tiempo , en lugar de un rápido subidón de azúcar. Por lo tanto, no solo son refrescantes, sino que también lo mantendrán en movimiento para vencer esa sensación de lentitud de la tarde.

6. Espinaca

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Foto de Kristine Mahan

El hierro que se encuentra en las espinacas es algo que su cuerpo necesita para producir energía para seguir adelante . Es una excelente opción para el almuerzo como base de una ensalada para mantenerte con energía durante el resto del día.

7. Piñas

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Foto de Kendra Vaculin

El manganeso en las piñas ayuda con la producción de energía dentro de su cuerpo, dándole un impulso a lo largo del día. Además, la piña es una fruta, que contiene al menos un 85% de agua , protegiéndote así de la fatiga manteniéndote hidratado.

8. Avena

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Foto de Christin Urso

La avena no solo es una excelente manera de comenzar el día, sino que también puede ser un excelente refrigerio por la tarde, ya que es lleno de carbohidratos energizantes . Sin embargo, trate de evitar la avena instantánea que contiene muchos azúcares y edulcorantes artificiales. Puede que tenga mejor sabor de esa manera, pero los azúcares y edulcorantes agregados reducirán el valor energético de la avena y, en cambio, simplemente te darán un subidón de azúcar, que no durará mucho. Aquí tienes una receta saludable pero deliciosa para tu próximo plato.

9. Té de hierbas

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Foto de Ana Cvetkovic

¿Quiere algo para beber en lugar de un refrigerio para darle energía? Prueba el té de hierbas. El té de jengibre y el té de ginseng son excelentes para darle energía sin cafeína. Debería considerar seriamente beber más té, ya que tiene numerosos beneficios eso podría hacer que dejes la taza de café para siempre.

10. Arroz integral

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Foto de Aakanksha Joshi

El arroz es un gran refuerzo de energía, porque el arroz contiene manganeso, que ayuda a transferir energía de proteínas y carbohidratos a tu cuerpo. Esta transferencia de energía al comer arroz le permite sentirse lleno de vida todo el día.

11. Sándwiches de pepino

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Foto de Abigail Wilkins

Los pepinos son ricos en vitamina B5, que es una vitamina conocida por ayudar a aumentar sus niveles de energía. También el las calorías de los pepinos se liberan lentamente en su cuerpo , lo que permite que el refrigerio continúe brindándote energía durante todo el día. Prueba este delicioso y fácil sándwich de pita con pollo y pepino cuando lo necesites.

12. Huevos

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Foto de Caty Schnack

Ya sea que coma todo el huevo o solo las claras, los huevos son excelentes para obtener energía cuando se siente agotado a la mitad del día. Los huevos son un bocadillo increíble porque el La vitamina B que se encuentra en los huevos convierte la comida en energía. . Por lo tanto, la próxima vez que necesite más energía, aprendala mejor manera de freír un huevopara tus futuros bocadillos de huevo.

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13. Frijoles

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Foto de Keah Hansen.

Los frijoles son digeridos lentamente por el cuerpo, lo que les permite brindarle energía duradera. los magnesio que se encuentra en los frijoles ayuda a que su cuerpo se relaje y recupere su energía. Si lo que busca es más una comida en lugar de un refrigerio, o poder hacer algo y tomar una porción pequeña para un estimulante de la tarde, pruebe este estofado de coco, quinua y frijoles negros.

14. Edamame

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Foto de Elyse Belarge

Soy beans are rico en nutrientes energizantes . Edamame es especialmente rico en vitamina B, que descompone nuestros carbohidratos en combustible para nuestro cuerpo. ¿También te encanta el queso? Mira esta receta de edamame horneado con parmesano. Este refrigerio no solo es realmente bueno, sino que también te dará un gran impulso para mantenerte en movimiento.

15. Melón

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Foto de Tiare Brown

Realmente puedes elegir cualquier tipo de melón que te guste, ya que los antioxidantes te darán mucha energía y te sentirán genial. Dado que el melón se compone principalmente de agua, combate la fatiga y te mantiene en movimiento . Vea todas las diferentes formas en que puede picar sandía.

16. Quinoa

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Foto de Grace Bodkin

La quinua contiene más proteínas en su cuerpo en comparación con cualquier otro grano. Es repleto de nutrientes clave , lo que lo convierte en un carbohidrato complejo perfecto para una energía duradera. Si desea probarlo para su próximo refrigerio energizante, aquí le mostramos cómo cocinar la quinua correctamente si nunca antes lo ha hecho.

17. Chocolate negro

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Foto de Casey Carr

¿Ser goloso? Los antioxidantes del chocolate amargo proporcionan mucha energía, ya que el chocolate amargo es un refuerzo de energía natural . Solo asegúrate de no comer demasiado, porque sigue siendo chocolate. Esta corteza de pistacho de chocolate negro es el bocadillo perfecto que puedes preparar tú mismo.

18. Agua de coco

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Foto de Ashton Caudle

El agua de coco es excelente para proporcionar una explosión de energía sin cafeína ni azúcar. También es genial para reemplazando sus electrolitos , porque si son bajos, definitivamente se moverá lentamente y tendrá menos energía durante el día.

19. Aguacate

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Foto de Hannah Skiest

Es genial tener un aguacate, incluso solo. Con sus altas cantidades de potasio y grasas saludables, definitivamente te ayudará a alcanzar ese nivel de energía que necesitas. Hay tantas formas de preparar un aguacate: es más versátil de lo que piensas.

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20. Nueces y semillas

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Foto de Abby Farley

Tanto las nueces como las semillas tienen la cantidad perfecta de antioxidantes para darte mucha energía. Incluso puedes mezclarlos si amas ambos. Las semillas, como las semillas de lino, son especialmente buenas para aumentar la energía.