Cuando te ejercitas como atleta universitario, debes tener cuidado con lo que comes. Su dieta a menudo refleja su rendimiento y resistencia en el campo. Sin embargo, es posible que se sorprenda de los alimentos que los atletas intentan no comer: aquí hay veinte alimentos que evitan.



1. Refresco dietético

Foto de Stéphane Pompougnac



Aquí está el problema con los refrescos dietéticos: contiene toneladas de edulcorantes artificiales, lo que engaña a su cuerpo para que piense que está consumiendo alimentos reales. Esencialmente, esto significa calorías vacías y un alto consumo de azúcar, también conocido como no vale la pena. En su lugar, pruebe nuestras ideas para alternativas de bebidas saludables.

2. Sopa enlatada

Foto de Parisa Soraya



La sopa enlatada es conveniente, pero también tiene un alto contenido de sodio, lo que se traduce en una presión arterial más alta. Cuando eres un atleta, quieres que tu cuerpo funcione en su mejor momento, lo que significa que no hay alimentos que puedan obstaculizar tu rendimiento.

#SpoonTip: Hacer sopa de miso , para una alternativa baja en calorías y nutritiva.

3. Tortas de arroz

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Foto cortesía de wikimedia.org



¿Qué dice tu dulce favorito de ti?

¿Le sorprende encontrar pasteles de arroz en esta lista? Resulta que la mayoría de los pasteles de arroz pueden tener un índice glucémico tan alto como 91, que es básicamente cercano a la glucosa pura en 100. Su cerebro es engañado y le dice a su páncreas que secrete insulina. Su cuerpo se desempeña mejor cuando su nivel de azúcar en la sangre es constante, por lo que esencialmente lo está deshaciendo al masticar estos bocadillos engañosamente bajos en calorías.

4. Cereal azucarado

Foto de Gabby Phi

Solo tomó unos pocos viajes de infancia al dentista para saber que Lucky Charms era malo para usted. Hoy en día sigue siendo lo mismo. Después de comer un poco de cereal azucarado, hay un pico en la insulina que hace que su cuerpo almacene más grasa. Verdad obvia: cuanta más grasa acumule, más difícil será para su cuerpo quemar sus reservas para llegar a ese paquete de seis.

5. Pan blanco

Foto de Christin Urso

El pan blanco, a diferencia del trigo integral, carece de fibra. La comida es combustible y la fibra juega un papel importante en el mantenimiento de sus niveles de energía. Nix the Wonder Bread y prueba estos bocadillos de estudio saludables en lugar de.

6. Palomitas de maíz para microondas

Foto de Kirby Barth

Las palomitas de maíz para microondas son como hacer un trato con el diablo: es enormemente malsano con toneladas de grasa y sodio. Peor aún, las bolsas a menudo están revestidas con ácido perfluorooctanoico (PFOA), que se encuentra en las sartenes antiadherentes de teflón. Bruto.

#SpoonTip: en su lugar, haga estallar sus palomitas de maíz, lo que le da las altas cualidades antioxidantes de un súper alimento.

7. Pasta

Foto de Lily Allen

La pasta regular que se obtiene en el comedor tiene el mismo valor nutricional que el pan blanco. Literalmente no es lo mejor desde el pan de molde, con sus calorías vacías. El trigo integral es el camino a seguir.

8. Mezcla de frutos secos

Foto de Lexa Rowland

La granola comprada en la tienda o la mezcla de frutos secos disfraza todos los pecados con su apariencia casi nutritiva. Crees que estás sano, pero los altos niveles de azúcar (y m & ms) dicen lo contrario. En su lugar, mezcle la avena y la mantequilla de nueces. ¿No estás seguro de qué mantequilla de nueces comprar? Te tenemos cubierto.

9. Alcohol

Foto de Tiare Brown

A todos nos gusta relajarnos de vez en cuando, pero salir todos los viernes por la noche está teniendo un gran impacto en tu cuerpo. El alcohol ralentiza la recuperación muscular, por lo que el domingo, cuando intentas rehacer tu vida en el gimnasio, terminas lastimando más tu cuerpo.

10. Yogur aromatizado

Foto de Yonatan Soler

Lo has adivinado, el yogur Dannon u otras marcas de tiendas similares están llenas de azúcar. La 'fruta del fondo' no es buena para usted; opte por greek yogurt panna cotta en su lugar o echa un vistazo qué marca de yogur es mejor para ti.

11. Jugo de naranja

Foto de Jocelyn Hsu

A todos nos encanta el brunch y creemos erróneamente que el jugo de naranja cura el resfriado común , pero resulta que SunnyD nos ha defraudado todo el tiempo. El jugo de naranja tiene 33 gramos de azúcar, cerca de los 40 gramos de Coca Cola en una porción de 12 oz. Bien podría estar bebiendo refrescos.

12. Aderezo para ensaladas

Foto de Katie Walsh

El aderezo para ensaladas puede ser el culpable oculto que frena su dieta, especialmente cuando contiene tanta grasa y azúcar. Pruebe aceite de oliva y agregue aguacate si desea un aderezo cremoso (para imitar el rancho).

13. Carne de charcutería

Foto de Lexi Nickens

Esto es lo que hace que esperar en la fila del deli no valga la pena: el alto contenido de sal en su salami. Sin mencionar que también tiene toneladas de conservantes para tratar de mantenerlo fresco. Si está buscando proteínas, el pollo magro es una mejor opción para su cuerpo.

14. Pretzels

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Foto de Benj Shapiro

Es muy fácil terminar una bolsa entera de pretzels de una sola vez, lo que hace que sea fácil superar el tamaño de porción recomendado. Además de eso, los pretzels carecen de fibra y grasa saludables. Diez pretzels retorcidos equivalen a la friolera de 250 calorías.

15. Froyo

Foto de Gabby Phi

A pesar de que el froyo a menudo se llama el helado más saludable, tenga cuidado con las coberturas que se amontonan. Todos los dulces azucarados, Oreos y mochi te tientan a exagerar. La moderación es clave.

16. Frappuccinos

Foto de Paige Rodgers

Claro, la cafeína puede ser excelente para hacer ejercicio, pero ir a Starbucks a tomar un frappuccino es una idea terrible con su crema batida y su sobrecarga azucarada. Obtenga su dosis de cafeína sin crema ni azúcar.

17. Comida china para llevar

Foto de Maliz Ong

Tenga cuidado con los menús de comida china para llevar que aparecen en su buzón. No solo está comiendo comida no auténtica, los especiales de almuerzo están cargados de platos grasosos y fritos. El menú tampoco le muestra la ingesta de calorías o sodio de lo que pida, lo que le dificulta saber qué entra en su cuerpo.

18. Tocino

Foto de Christin Urso

Sabemos que el tocino es más que delicioso, pero tiene una tonelada de grasas saturadas, lo que puede aumentar su colesterol y aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. ¿No puedes mantenerte alejado? Intenta hacer coles de Bruselas y mezclando una pequeña cantidad de tocino picado.

19. Polvo de proteína extra

Foto de Malia Budd

Es un mito muy popular que su cuerpo necesita una tonelada de proteína en polvo después de un entrenamiento. Sin embargo, ese no es el caso: su cuerpo solo necesita una cantidad determinada y la sobrecarga puede afectar gravemente a sus riñones. Aumente el volumen de forma inteligente.

20. Bebidas deportivas

Foto de Alex Tom

Todos los comerciales muestran a un atleta famoso bebiendo Powerade u otra bebida energética después de un entrenamiento. Desafortunadamente, es más una excusa para venderte una bebida azucarada: una bebida deportiva puede contener hasta 35 gramos de azúcar. Prueba el agua de coco en su lugar.

Desde pasteles de arroz hasta froyo, hay un montón de alimentos que los atletas nunca comerían. Cualquier cosa que tenga un alto contenido de azúcar o grasa no se puede hacer. Pero es importante tener en cuenta que la moderación y tener un día de trampa ocasional es clave. Sea bueno con su cuerpo porque es lo que lo mantiene en la vida para lograr todos los objetivos que desea lograr.