Constantemente se nos informa sobre elimportancia de desayunarya que se conoce para estimular el metabolismo, disminuir nuestro riesgo de ciertas enfermedades y proporcionarnos nuestras necesidades energéticas para el día. Sin embargo, es posible que esos beneficios no se obtengan si consume alimentos que tienen poco o ningún valor nutricional.
los evidencia más reciente está enfatizando que es lo que comemos para el desayuno que realmente importa.Alimentos que contienen proteínasHa estado probado científicamente para afectar las hormonas gastrointestinales que se dirigen al cerebro para ajustar nuestro apetito y saciedad. En un experimento realizado en la Universidad de Missouri, se demostró que los participantes tenían una mayor saciedad durante todo el día y eran menos propensos a picar alimentos grasos.
También se ha reconocido que bueno para el cerebro . Entonces, además de consumir proteínas solo para sus ganancias posteriores al entrenamiento, úselas para mejorar su próximo período de mitad de período. Para comenzar el día, consulte estos desayunos ricos en proteínas:
1. Panqueques de proteína de requesón
Foto de Andy Crosby
Si eres un adicto al fitness, estos fueron hechos para ti. Deléitese con estos panqueques de proteínas ahora.
2.Tostada de huevo con aguacate
Foto de Amanda Shulman
Un combo de desayuno clásico que nunca deja de satisfacer y energizar. Obtén la recetaaquí.
3.Galletas de desayuno de avena y plátano saludables
Foto de Maia Vernacchia
Saber que voy a desayunar galletas me sacaría de la cama inmediatamente. Mejor aún, ni siquiera tardan tanto en hornearse.estosahora.
4.Yogur griego de mora y chía perfecto
Foto de Yonatan Soler
Siente un AF elegante mientras hacesesta perfecta. ¿Las moras no son tu mermelada? Cambie cualquier otra fruta similar como frambuesas o arándanos.
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5. Tostada de aguacate y ricotta
Foto cortesía de acozykitchen.com
Lo único mejor que el aguacate y el huevo es el aguacate y el queso juntos. Aprenda a emparejarlos aquí.
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6.Muffins de licuadora de plátano
Foto de Katherine Baker
Solo se necesitan 5 ingredientes y 1 licuadora. Fácil de hacer y fácil de limpiar. Hacerestos.
7.Verdes para el desayuno
Foto de Amanda Shulman
Verduras de hoja verdetambién son fuente de proteínas. Siéntete saludable y lleno de energía con esteaquí.
8.Avena durante la noche
Foto de Meredith Ross
Usaresta recetapara ayudarte a dormir 20 minutos más.
#SpoonTip: Hágalos en su frasco de mantequilla de nueces sobrante para una limpieza menor y más sabor.
9. Barras de chía con mantequilla de maní
Foto de Maria Sison
Totalmente mejor que cualquier otra barra de granola que puedas comprar en el supermercado. Consígalos aquí.
10. Quiches de huevo
Foto de Caitlyn Heter
Tenga un suministro de desayuno listo para esos ajetreados períodos de semestre y conquiste sus exámenes parciales como un campeón. Aprenda cómo hacerlo aquí.
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11. Tazón de desayuno de camote
Foto de Jordan Gottlieb
La proteína viene en las coberturas: mantequilla de nueces, semillas de chía o proteínas en polvo, la elección depende de usted. Haz este cuenco dulce y colorido aquí.
12.Mango Coconut Chia Pudding
Foto de Yonatan Soler
Por un ingrediente tan pequeño, la chía aportaun montona la mesa. Aprenda a hacer este superalimentoaquí.
13. Corteza de yogur griego
Foto de Maria Serghiou
No tenga miedo de ser audaz con su desayuno. Haz esta receta ahora.
14. Tortilla rellena de verduras
Foto de Kim Pham
Todo lo que necesitas hecho en una sola sartén. Encuentra las instrucciones aquí.
15.Bocaditos de desayuno de avena y almendras
Foto de Keni Lin
Estas pequeñas pero poderosas bolas de energía son ideales para el desayuno, las largas clases de la tarde o los intensos períodos de estudio. Consigue elreceta aquí.
17.Panqueques de Proteína de Calabaza
Foto de Malia Hu
¿Necesitas más motivos para desayunar panqueques? Consigue elreceta aquí.
18. Shakshuka Eggocado
Foto de Rob Arrasate
Shakshuka es un gran desayuno vegetarianoque funciona para cualquier ocasión y es totalmente amigable para los estudiantes (en términos de presupuesto y tiempo). Disfrutarlo en un aguacate intensificará su juego de desayuno como ningún otro. Obtén la receta aquí.
18. Batido de matcha de almendras
Foto de Elizabeth Furiga
Matcha es un tipo de té verdeque tiene una gran cantidad de beneficios que incluyen vitaminas, antioxidantes e incluso más gramos de cafeína que una toma de espresso. Obtenga aquí su dosis de proteína y cafeína.
19.Avena con quinua
Foto de Jill Langin
¿Estás cansado de tu rutina de desayuno con avena? La quinua es versátil, está llena de nutrientes y tiene la proteína que necesita.Azuza esto aquí.
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20. Tostada de manzana con mantequilla de maní y miel
Foto de Alvin Zhou
Tu rutina matutina nunca se verá afectada por las infinitas variaciones que puedes tener en las tostadas para el desayuno. Obtén la receta de esta tostada llena de proteínas aquí.
21. Burritos de frijoles negros vegetarianos
Foto de Santina Renzi
Un burrito es aceptable a cualquier hora del día. Agregue algunos huevos revueltos a la mezcla, pero le aseguro que esto lo mantendrá lleno y con energía hasta su próxima comida.
