Constantemente se nos informa sobre elimportancia de desayunarya que se conoce para estimular el metabolismo, disminuir nuestro riesgo de ciertas enfermedades y proporcionarnos nuestras necesidades energéticas para el día. Sin embargo, es posible que esos beneficios no se obtengan si consume alimentos que tienen poco o ningún valor nutricional.



los evidencia más reciente está enfatizando que es lo que comemos para el desayuno que realmente importa.Alimentos que contienen proteínasHa estado probado científicamente para afectar las hormonas gastrointestinales que se dirigen al cerebro para ajustar nuestro apetito y saciedad. En un experimento realizado en la Universidad de Missouri, se demostró que los participantes tenían una mayor saciedad durante todo el día y eran menos propensos a picar alimentos grasos.



También se ha reconocido que bueno para el cerebro . Entonces, además de consumir proteínas solo para sus ganancias posteriores al entrenamiento, úselas para mejorar su próximo período de mitad de período. Para comenzar el día, consulte estos desayunos ricos en proteínas:

1. Panqueques de proteína de requesón

desayunos ricos en proteínas

Foto de Andy Crosby



Si eres un adicto al fitness, estos fueron hechos para ti. Deléitese con estos panqueques de proteínas ahora.

2.Tostada de huevo con aguacate

desayunos ricos en proteínas

Foto de Amanda Shulman

Un combo de desayuno clásico que nunca deja de satisfacer y energizar. Obtén la recetaaquí.



3.Galletas de desayuno de avena y plátano saludables

desayunos ricos en proteínas

Foto de Maia Vernacchia

Saber que voy a desayunar galletas me sacaría de la cama inmediatamente. Mejor aún, ni siquiera tardan tanto en hornearse.estosahora.

4.Yogur griego de mora y chía perfecto

desayunos ricos en proteínas

Foto de Yonatan Soler

Siente un AF elegante mientras hacesesta perfecta. ¿Las moras no son tu mermelada? Cambie cualquier otra fruta similar como frambuesas o arándanos.

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5. Tostada de aguacate y ricotta

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Foto cortesía de acozykitchen.com

Lo único mejor que el aguacate y el huevo es el aguacate y el queso juntos. Aprenda a emparejarlos aquí.

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6.Muffins de licuadora de plátano

desayunos ricos en proteínas

Foto de Katherine Baker

Solo se necesitan 5 ingredientes y 1 licuadora. Fácil de hacer y fácil de limpiar. Hacerestos.

7.Verdes para el desayuno

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Foto de Amanda Shulman

Verduras de hoja verdetambién son fuente de proteínas. Siéntete saludable y lleno de energía con esteaquí.

8.Avena durante la noche

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Foto de Meredith Ross

Usaresta recetapara ayudarte a dormir 20 minutos más.

#SpoonTip: Hágalos en su frasco de mantequilla de nueces sobrante para una limpieza menor y más sabor.

9. Barras de chía con mantequilla de maní

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Foto de Maria Sison

Totalmente mejor que cualquier otra barra de granola que puedas comprar en el supermercado. Consígalos aquí.

10. Quiches de huevo

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Foto de Caitlyn Heter

Tenga un suministro de desayuno listo para esos ajetreados períodos de semestre y conquiste sus exámenes parciales como un campeón. Aprenda cómo hacerlo aquí.

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11. Tazón de desayuno de camote

 desayunos ricos en proteínas


Foto de Jordan Gottlieb

La proteína viene en las coberturas: mantequilla de nueces, semillas de chía o proteínas en polvo, la elección depende de usted. Haz este cuenco dulce y colorido aquí.

12.Mango Coconut Chia Pudding

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Foto de Yonatan Soler

Por un ingrediente tan pequeño, la chía aportaun montona la mesa. Aprenda a hacer este superalimentoaquí.

13. Corteza de yogur griego

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Foto de Maria Serghiou

No tenga miedo de ser audaz con su desayuno. Haz esta receta ahora.

14. Tortilla rellena de verduras

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Foto de Kim Pham

Todo lo que necesitas hecho en una sola sartén. Encuentra las instrucciones aquí.

15.Bocaditos de desayuno de avena y almendras

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Foto de Keni Lin

Estas pequeñas pero poderosas bolas de energía son ideales para el desayuno, las largas clases de la tarde o los intensos períodos de estudio. Consigue elreceta aquí.

17.Panqueques de Proteína de Calabaza

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Foto de Malia Hu

¿Necesitas más motivos para desayunar panqueques? Consigue elreceta aquí.

18. Shakshuka Eggocado

desayunos ricos en proteínas

Foto de Rob Arrasate

Shakshuka es un gran desayuno vegetarianoque funciona para cualquier ocasión y es totalmente amigable para los estudiantes (en términos de presupuesto y tiempo). Disfrutarlo en un aguacate intensificará su juego de desayuno como ningún otro. Obtén la receta aquí.

18. Batido de matcha de almendras

desayunos ricos en proteínas

Foto de Elizabeth Furiga

Matcha es un tipo de té verdeque tiene una gran cantidad de beneficios que incluyen vitaminas, antioxidantes e incluso más gramos de cafeína que una toma de espresso. Obtenga aquí su dosis de proteína y cafeína.

19.Avena con quinua

desayunos ricos en proteínas

Foto de Jill Langin

¿Estás cansado de tu rutina de desayuno con avena? La quinua es versátil, está llena de nutrientes y tiene la proteína que necesita.Azuza esto aquí.

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20. Tostada de manzana con mantequilla de maní y miel

desayunos ricos en proteínas

Foto de Alvin Zhou

Tu rutina matutina nunca se verá afectada por las infinitas variaciones que puedes tener en las tostadas para el desayuno. Obtén la receta de esta tostada llena de proteínas aquí.

21. Burritos de frijoles negros vegetarianos

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Foto de Santina Renzi

Un burrito es aceptable a cualquier hora del día. Agregue algunos huevos revueltos a la mezcla, pero le aseguro que esto lo mantendrá lleno y con energía hasta su próxima comida.