A menudo, cuando la gente decide asumir el Reto de la dieta completa 30 , se centran en lo que tienen que eliminar de sus dietas durante 30 días. En mi opinión, concentrarse en lo que no puede comer es prepararse para tener una actitud negativa sobre el desafío en su conjunto.



En cambio, creo que las personas que intentan Reto 30 completo deben centrarse en los alimentos que pueden comer. De esa manera, puede preparar comidas saludables con todos sus alimentos favoritos. Entero 30 aprobado alimentos. Aquí hay algunos alimentos de Whole 30 que lata comer. Ya sea que esté intentando el desafío o no, estos son ingredientes integrales y saludables que debe intentar incorporar a su dieta todos los días.



1. Ghee

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Maddy McGunagle

A menos que esté bien versado en la cocina india, probablemente no haya oído hablar del ghee. Es una mantequilla clarificada a la que se le han eliminado todas las proteínas de la leche, por lo que está bien para el consumo en el desafío Whole 30. Intente usarlo como sustituto de mantequilla saludable durante su desafío de 30 días.



2. Judías verdes

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Gabby Phi

Si bien las legumbres no están permitidas en el desafío, las judías verdes son una excepción. Aproveche esa letra pequeña incorporando este alimento saludable a su dieta. Es posible que no puedas tener eso Cazuela de judías verdes de acción de gracias , pero hay muchas otras recetas por ahí.

3. Vinagre balsámico

té, cerveza, café

Julia Murphy



Casi todas las formas de vinagre están permitidas durante el desafío Whole 30 y son una excelente manera de agregar sabor, especialmente en aderezos para ensaladas caseros. Muchas variedades compradas en la tienda están prohibidas porque tienen azúcar agregada, pero existen muchas recetas para hacer las suyas propias.

4. Vinagre de sidra de manzana

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Alyssa Modos

El vinagre de sidra de manzana no solo es excelente para hacer aderezos para ensaladas si desea mezclarlo con balsámico, sino que también puede usarlo en un Variedad de formas para cocinar. Algunas personas también beberlo solo por sus beneficios para la salud a pesar del fuerte sabor.

5. Jugo de frutas

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Amelia Hitchens

Aunque todos los edulcorantes agregados están prohibidos para el desafío Whole 30, han decidido permitir el jugo de frutas. Es una excelente opción para agregar una capa dulce de sabor a platos salados .

6. Café negro

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Jocelyn Hsu

Si bien muchas personas harán caso omiso de la idea de beber café negro amargo solo, los retadores a menudo eligen hacerlo en lugar de renunciar a su taza de café matutino. No te preocupes, el el sabor comienza a crecer en ti una vez que haya desintoxicado su cuerpo de su adicción al azúcar.

7. Huevos

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Jocelyn Hsu

Los huevos son una fuente fantástica de proteínas que te ayudarán a sentirte satisfecho entre comidas. Aunque a menudo se clasifican como alimentos para el desayuno, puede disfrutarlos en cualquier momento del día.

8. Salmón

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Jocelyn Hsu

Si está buscando una forma de mezclar su fuente habitual de proteínas, intente cocinar con salmón. No solo está repleto de proteínas, sino que también es un buena fuente de grasas saludables y se pueden encontrar en porciones en las tiendas de comestibles para que pueda prepararse una cena de una sola porción.

9. Coles de Bruselas

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Liz Kaplan

Sé que probablemente perdí a algunos de ustedes cuando leyeron las palabras Coles de Bruselas, pero quédense conmigo. Cuando los prepara de la manera correcta, como con tocino, pueden ser una guarnición crujiente y sabrosa.

10. Mantequilla de almendras

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Julia Gilman

como saber cuando el pollo esta cocido

Una de las reglas más difíciles de entender del desafío Whole 30 para mí es que no haya mantequilla de maní. Debido a que los cacahuetes son una legumbre, está estrictamente prohibido. Afortunadamente, la mantequilla de almendras es un sabroso sustituto que algunas personas prefieren.

11. Plátanos

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Jocelyn Hsu

comensales autocines y buceos filadelfia

Debido a que todos los granos están fuera de los límites durante el desafío Whole 30, eso elimina una gran fuente de carbohidratos para muchas personas. Los plátanos son una excelente manera de obtener una porción de fruta y algunos carbohidratos saludables para el desayuno o el postre.

12. Col rizada

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Kristine mahan

La razón por la que me encanta tener la col rizada como mi principal verde frondoso es su versatilidad. Agrega un gran crujido a las ensaladas cuando lo tienes crudo, pero también se puede convertir en papitas de col o cocinado en una variedad de recetas.

13. Aguacate

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Rebecca Holstein

El aguacate es extremadamente popular hoy en día en todas las cocinas, y no sin una buena razón. Es una fuente fantástica de grasas saludables y se puede comer en tostadas para el desayuno, en una variedad de platos salados e incluso en postres.

14. Espinaca

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Kristine mahan

Creo que la espinaca merece tanta prensa como la col rizada, o más. Tiene toneladas de vitaminas y minerales y se puede trabajar en una variedad de platos, desde batidos hasta pastas, sin un sabor abrumadoramente herboso.

15. Caldo de huesos

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Alixandra Rutnik

Esta base de sopa acaba de comenzar a hacer olas en la comunidad de la salud, así que súbase al tren antes de que despegue. Está cargado de vitaminas, ayuda a la producción de colágeno e incluso puede ayudar a la digestión. Intente usarlo en lugar de caldo o caldo normal cuando haz tus propias sopas .

16. Té

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Julie lau

Dado que todos los azúcares agregados están prohibidos en la dieta Whole 30, muchos competidores se preguntan qué beber por la tarde en lugar de refrescos. El té es un gran sustituto, con sabores para todos los paladares.

17. Camote

dulce, tofu

Wallis Linker

Las batatas son un gran alimento de Whole 30 que puedes comer. Puede satisfacer ese antojo de carbohidratos sin tener que sacrificar todo su desafío. Son extremadamente versátiles, por lo que puedes comerlos solos o probarlos como fideos o papas fritas. Independientemente de cómo elija cocinarlos, también obtendrá una dosis saludable de vitaminas y minerales.

18. Carne seca

Tess Wei

Dado que muchos alimentos procesados ​​y preenvasados ​​están fuera de los límites del desafío Whole 30, tendrá que encontrar bocadillos alternativos a las papas fritas o mezclas de bocadillos habituales. Pruebe la cecina de res para obtener un refrigerio bajo en grasas y rico en proteínas que realmente lo dejará satisfecho.

19. Hongos

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Jocelyn Hsu

Una de las mayores preocupaciones de los retadores de Whole 30 es cómo alimentar el cuerpo adecuadamente sin comer una tonelada de carne. El desafío depende en gran medida de las fuentes de proteínas a base de carne, pero puede intentarlo sustituyendo hongos cada pocas comidas. Son más baratos y aún brindan proteína y sabor a umami.

20. miércoles

té, chocolate, dulce

Isabel Burton

Aunque el desafío Whole 30 no fomenta los refrigerios, a veces es obligatorio cuando estás ocupado y no puedes permitirte el hambre. Afortunadamente, hay varios sabores de Larabar que están aprobados por Whole 30 que puede guardar para un refrigerio fácil.

21. Pollo

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Christin Urso

El pollo a menudo es criticado por siendo suave y seco , pero eso es solo cuando lo preparas incorrectamente. Intenta usar carne oscura para darle más sabor, o usar especias . El pollo es una fuente de proteína barata, así que cómprelo y disfrútelo.

22. Kombucha

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Rachel Hartman

Esta bebida, hecha de té fermentado, tiene toneladas de bacterias buenas que ayudan a la digestión y bloquean las bacterias malas. Gracias al té y al proceso de fermentación, junto con el jugo agregado al final, es naturalmente un poco dulce. Pruebe la marca GT's para obtener una bebida aprobada Whole 30 sin azúcar agregada.

23. Frambuesas

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Sarah Silbiger

De todos los alimentos de Whole 30 que puedes comer, las frambuesas son uno de los más recomendados. Personalmente, me encanta cómo son naturalmente dulces y agrios. Intente cubrir su desayuno con algunas frambuesas congeladas para agregar textura y sabor.

24. Leche de almendras

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Hall Davis

Hacer su propia leche de almendras es una excelente manera de asegurarse de que esté aprobada por Whole 30. Muchas marcas compradas en tiendas agregan azúcar o otros sabores artificiales . Luego, puede usarlo para recetas de desayuno, almuerzo o cena porque no tiene ese extraño sabor dulce.

25. Barras RX

cerveza, té, café

Timary Malley

Quería darle a Larabars una oportunidad justa antes de mencionar que la mayoría de las barras RX también están aprobadas por Whole-30. Prefiero el sabor de las barras RX, pero también son más caras. Afortunadamente, puede evitar ese problema si haciendo tus propias barras RX .

26. Ajo

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Kristine mahan

Incluí el ajo en la lista de alimentos aprobados por Whole 30 por múltiples razones. Primero, es un recordatorio de que debe usar muchas especias para agregar sabor a su comida. No querrás aburrirte durante el desafío Whole 30, porque eso puede provocar un desliz.

Segundo, ajo asado es una gran adición a cualquier comida como untable para untar Whole 30 aprobado.

27. Calabacín

té

Miranda Reilly

Si bien el desafío Whole 30 no permite la recreación de alimentos prohibidos con ingredientes aprobados, usar calabacín como sustituto puede estar bien. Tratar convirtiéndolo en fideos y servir con salsa para pasta o cortar en rodajas finas y preparar una cazuela para una cena Whole 30 que toda la familia pueda disfrutar. Incluso puede tomarlo como refrigerio cuando haga estas papas fritas vegetarianas.

bebidas alcohólicas afrutadas para pedir en un bar

28. Camarones

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Bernard Wen

Una de las cosas más difíciles del desafío Whole 30 es encontrar tiempo para planificar las comidas con anticipación para evitar deslices. Camarones precocidos congelados son una excelente opción de proteínas para comidas rápidas de una sola porción.

29. Aceitunas

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Iily Allen

Descubrí que las aceitunas son un alimento extremadamente polarizante. O los odias o los amas. Si eres un fanático de las aceitunas, son un gran ingrediente para incorporar en tus comidas o refrigerios para agregar grasas saludables y sabor.

30. Coliflor

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Kristine mahan

Por último, pero ciertamente no menos importante, está la coliflor. En los últimos años, se ha convertido en la verdura baja en carbohidratos más popular. Una vez más, Whole 30 no fomenta la recreación de platos prohibidos, pero eso depende de su interpretación.

Dependiendo de su opción personal de lo que está permitido, puede hacer arroz frito con coliflor, pizza con masa de coliflor o coliflor.

Ahora que estamos viendo los 30 alimentos integrales que puede comer, no parece tan abrumador. Puede probar todo tipo de combinaciones de los ingredientes anteriores para mantener su paladar emocionado durante los 30 días y más.