Parece que cada vez que inicio sesión en mi feed de Facebook, aparece un nuevo artículo sobre el intento de alguien de hacer una limpieza con jugo. Si bien esta nueva tendencia está ganando cada vez más popularidad, existen riesgos relacionados con el consumo exclusivo de líquidos durante días. Las limpiezas con jugos pueden tener algunos beneficios para la salud, sin embargo, existen muchas alternativas más saludables y duraderas a esta dieta.



Las limpiezas con jugos están destinadas a desintoxicar su cuerpo al limpiar su tracto digestivo, pero este cambio abrupto en su dieta puede afectar el sistema digestivo de su cuerpo. Debido a la falta de alimentos sólidos en su sistema durante una limpieza, expertos en dietas como Katherine Zeratsky, R.D., L.D. Recomiende la limpieza por no más de unos días.



Si bien una limpieza con jugo puede ayudarlo a eliminar toxinas y requiere una preparación mínima de los alimentos, las desventajas de esta dieta incluyen tener hambre constantemente, una disminución de la energía y la falta de nutrientes esenciales en su cuerpo. Una dieta típica de limpieza con jugos le proporciona a su cuerpo alrededor de 1,000 a 1,200 calorías al día. Si bien la ingesta calórica individual difiere, debe consumir alrededor de 2000 calorías al día, principalmente en forma de alimentos sólidos.

limpieza de jugo

Foto de Giselle Medina



La disminución de calorías hace que su cuerpo se sienta más débil a lo largo del día, además de contribuir a una sensación constante de hambre. Si bien una limpieza con jugo le proporciona a su cuerpo muchos líquidos, azúcares naturales y carbohidratos que se encuentran en frutas y verduras, como muestra la investigación , los ingredientes de los jugos no contienen otros nutrientes como la fibra.

En cuanto al costo de los jugos, las principales marcas de jugos llegan a los tres dígitos, y la mayoría de las limpiezas de tres días cuestan entre $ 100 y $ 200. Esto significa que está gastando entre $ 30 y $ 70 un día beber jugo. A continuación se enumeran algunas formas de obtener los efectos positivos de las limpiezas con jugo sin ninguno de los riesgos para la salud involucrados, todo por un costo más económico.

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1. Aumente la ingesta de frutas y verduras

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Foto de Giselle Medina



En un nuevo estudio de CNN , la investigación muestra que el simple hecho de aumentar la cantidad de frutas y verduras que consume por día puede tener increíbles beneficios para la salud, como una vida útil más larga. Los jugos le proporcionan a su cuerpo grandes cantidades de frutas y verduras, pero puede comerlas enteras y obtener los mismos beneficios. Si bien esto puede requerir más preparación, la diferencia entre el costo de unas pocas manzanas en el supermercado y una botella de jugo que contiene algunas manzanas es astronómica.

Si bien los expertos del estudio de CNN recomiendan siete porciones de frutas y verduras al día, cualquier aumento en su ingesta regular de estas mejorará su salud. hidrata tu cuerpo y le permitirá sentirse con más energía. Las frutas y verduras enteras también proporcionan las porciones esenciales de fibra de las que carecen los jugos de frutas y verduras.

2. Elimina la cafeína y los alimentos grasos

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Foto de Giselle Medina

Muchas personas que intentan limpiezas con jugos tienen como objetivo eliminar los alimentos no saludables de su dieta, especialmente aquellos con altas cantidades de grasa y azúcar. Sin embargo, simplemente renunciar a estas calorías dañinas mientras sigue comiendo tres comidas al día será igualmente efectivo. Esto no genera gastos adicionales, ya que puede reemplazar su compra regular de un paquete de seis Coca-Cola con una opción más saludable. También puede optar por no comprar alimentos altamente procesados, lo que reduce la ingesta de grasas.

Si consumes habitualmente bebidas con cafeína y tienes dudas sobre eliminarlas de tu dieta, todavía hay opciones para ti. Las tiendas de salud como Whole Foods venden refrescos sin azúcar y sin cafeína (sin edulcorantes artificiales). Los refrescos como estos son una buena manera de dejar de consumir las bebidas altamente comercializadas que vienen con niveles de azúcar y calorías que se disparan. Las opciones sin cafeína también están disponibles para la mayoría de los tés y cafés.

3. Consumo de batidos

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Foto de Giselle Medina

Entrenador de celebridades Harley Pasternak recomienda consumir batidos en lugar de jugos. Esto no es para sugerir una dieta de batidos, sino para incluir esta bebida en sus comidas o refrigerios diarios. Las semillas y la piel de las frutas y verduras contienen fibras naturales que entrarán en su sistema digestivo a través de un batido. Son fáciles y bastante baratos de hacer en casa y, al igual que con los jugos, puede consumir fácilmente grandes cantidades de frutas y verduras tomando un batido.

4. Ejercicio regular

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Foto de Laura Santi

Salud los expertos a menudo discuten que su cuerpo no necesita sustancias externas para desintoxicarse. Una forma efectiva (y natural) de limpiar su sistema es a través del simple acto de ejercicio. Hacer ejercicio regularmente durante 30-60 minutos aumenta sus niveles de energía, brindándole la misma sensación rejuvenecedora de una limpieza con jugo que se logra después de tres días. El costo de una membresía en un gimnasio o un par de trajes de entrenamiento es aproximadamente el mismo que el valor de un día de jugos.

5. Limpieza parcial con jugo

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Foto de Giselle Medina

Si todavía tiene la idea de una limpieza de jugos, una opción es combinar jugos con refrigerios y comidas saludables. Con esta limpieza parcial, puede obtener los beneficios de los jugos mientras continúa consumiendo alimentos sólidos, obteniendo lo mejor de ambos mundos. Muchas marcas de jugos están disponibles para la venta individual en las tiendas. Si no va a seguir una dieta de jugos, puede ahorrar dinero comprando algunos jugos individuales por $ 4-8 cada uno en lugar de un juego entregado.

Si bien estas son solo sugerencias para comenzar, como con cualquier dieta de moda, existen formas menos extremas de lograr los mismos resultados. Este artículo no tiene la intención de criticar a quienes participan en la limpieza de jugos, sino de ofrecer varias alternativas asequibles. Muchas personas que han hecho limpiezas con jugos informan resultados positivos y ningún efecto secundario dañino. Si goza de buena salud y consulta a su médico antes de la limpieza, lo más probable es que obtenga resultados efectivos.

Sin embargo, para aquellos de ustedes que no están convencidos de que los jugos limpios desintoxicarán su cuerpo o no están dispuestos a beber líquidos durante tres días seguidos, pruebe algunas de las sugerencias anteriores. Si agregas estas prácticas a tu rutina diaria, sus efectos duraderos y costos mínimos te llevarán a sentirte saludable y feliz a largo plazo.