Zumba es un popular programa de acondicionamiento físico que combina música latina e internacional con movimientos de baile . Zumba no solo permite que una persona se mantenga en forma, sino que también brinda una amplia gama de beneficios para la salud mental. Como otras actividades físicas, Zumba requiere altos niveles de energía. Sin una dieta adecuada, un bailarín de Zumba puede debilitarse y agotarse fácilmente durante su entrenamiento.



Para su nutrición previa a Zumba, es importante concentrarse en alimentos ricos en carbohidratos y bajos en grasas y fibra. Los carbohidratos son su principal fuente de combustible para el ejercicio y su cerebro. Cuanto más pesada sea la comida, más tiempo debe permitir la digestión antes de hacer ejercicio. Aquí hay una lista de alimentos que lo energizarán y lo sostendrán durante un entrenamiento de alto impacto.



1. Batidos de frutas enteras

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Christin Urso

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Uno de los bocadillos previos al entrenamiento que más se disfruta es un batido. Los batidos contienen frutas dulces y sabrosas que proporcionan azúcares simples que son fáciles de digerir. Los batidos no solo proporcionan una buena fuente de vitaminas y minerales, sino que también desempeñan un papel en la prevención de las deficiencias de vitamina A y vitamina C. Intente batir juntos un plátano grueso, yogur griego natural, fresas crujientes, semillas de lino y una dosis de miel. También puede mezclar duraznos, mangos, col rizada y leche de almendras para crear un batido verde delicioso y cremoso.



2. Plátano con mantequilla de maní

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Los plátanos están cargados de carbohidratos y potasio, ayudando con la función muscular óptima. Cubra un plátano con una porción de cualquier mantequilla de maní de su elección. La mantequilla de maní contiene proteínas y potasio , que reduce el riesgo de hipertensión arterial y enfermedades cardíacas. Si quieres un poco más de dulzura, rocía un poco de miel por encima. Esta simple combinación de mantequilla de maní y plátano no solo es deliciosa, sino también extremadamente saludable y rejuvenecedora.

3. Granola, bayas y yogur griego

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El yogur griego contiene una proteína que previene la degradación muscular, manteniendo los músculos flexionados y fuertes mientras bailas. También es más espeso y cremoso que su contraparte. Combínelo con granola y bayas para agregar un toque crujiente y dulce extra. Las bayas y la granola proporcionan carbohidratos de digestión rápida para impulsar su entrenamiento. . Comer esta comida antes de un entrenamiento de Zumba mejora la resistencia y te permite bailar durante un período de tiempo más largo. Este refrigerio es ideal para cuando esos antojos dulces entran en acción pero no tienes ganas de hornear.

4. Nueces

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Christin Urso

Las nueces son un bocadillo sabroso y conveniente. El tipo de frutos secos más popular son los cacahuetes crujientes o las almendras saladas. Puedes guardar fácilmente un puñado de estas deliciosas golosinas en tu bolsa para picar durante tu entrenamiento de Zumba. Los estudios demuestran que comer frutos secos puede reducir el estrés oxidativo y la presión arterial . El consumo de frutos secos durante un ejercicio sostenido también puede proporcionar un impulso de energía para que sigas realizando tu entrenamiento de Zumba. Voila, nutrición sobre la marcha.

5. Tostada de aguacate

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Katie Luchette

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Para un refrigerio delicioso antes del entrenamiento, unta aguacate cremoso en una tostada crujiente. Este snack contiene una combinación de carbohidratos complejos y proteínas. Los carbohidratos proporcionan energía duradera, mientras que las proteínas reconstruyen los músculos después del entrenamiento. Cubra su tostada de aguacate con un huevo para obtener un poco de energía adicional y un impulso de proteínas.

Ahora que te has convertido en un experto en comida pre-Zumba, es hora de salir a la pista de baile y mostrarles a todos lo mejor de ti. baile de Zumba.