Como persona sana y sin discapacidad, creo que es mi deber retribuir a los necesitados. Donar sangre es una excelente manera de hacerlo. He donado ocho unidades de sangre y he planeado dos unidades de sangre en mi ciudad natal con la Cruz Roja Americana. Estoy orgulloso de ser un donante de sangre habitual.



Aprendí que es importante nutrir mi cuerpo entre cada donación. Aquí hay seis alimentos diferentes que puede comer para mejorar su salud como donante de sangre.



1. Bebidas deportivas

Una foto publicada por Gatorade (@gatorade) el 29 de julio de 2016 a la 1:00 pm PDT

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En una campaña de donación de sangre el año pasado, me sucedió algo extraño. los enfermera metió la aguja en mi brazo perfectamente, y no pasó nada. Mi vena se había colapsado, bloqueando el flujo sanguíneo. Por eso, no pude donar ese día.



Ella sugirió que comenzara a beber Powerade o Gatorade al menos 48 horas antes de donar sangre, ya que la sal en esas bebidas puede ayudar a expandir las venas pequeñas como la mía. Una cosa que debe evitar antes de donar: cafeína . Tiene el efecto contrario en tus venas, haciéndolas más pequeñas.

2. Carne de res

espárragos, carne, verdura

Joyce Zhan

Es muy importante que los donantes conozcan su ingesta de hierro antes de donar sangre, ya que es el componente clave en hemoglobina . El nivel de hemoglobina de su sangre se analiza antes de cada donación. Si es demasiado baja , no podrá donar ese día.



La mayoría de las fuentes de proteínas, especialmente las carnes, contienen una gran cantidad de hierro. Uno de 3 oz. ración de carne de res contiene 2,1 miligramos de hierro hemo, que es muy fácil para el cuerpo absorber .

3. Garbanzos

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Christin Urso

Los garbanzos son una gran fuente de hierro a base de plantas. No solo son ricos en hierro, sino que también son un gran fuente de fibra y otros minerales. Los garbanzos a menudo se disfrutan como el ingrediente principal del hummus. Puedes encontrar muchas variedades sabrosas en las tiendas, ¡o puedes hacer las tuyas propias !.

4. Pimientos morrones

pimienta, verdura, chile, pimiento dulce

Torey Walsh

Aquí hay otra razón para comerse el arcoíris: vitamina C es importante para la absorción de hierro no hemo (de origen vegetal). Comer pimientos morrones puede ayudarlo a alcanzar su valor diario de vitamina C. Son geniales por sí solos, pero también puede combinarlos con carne de res para obtener una comida deliciosa y beneficiosa para la sangre.

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5. Oreos

chocolate, caramelo, dulce, golosina, pastel, galleta, café, crema

Torey Walsh

Probablemente esté pensando: 'Las cookies no son saludables. ¿De qué estás hablando?' Las galletas Oreo tienen una sorprendente cantidad de hierro. Cuatro cookies contienen el 10% de lo sugerido. valor diario (Por favor, no comas cuarenta galletas Oreo al día).

Regálate un divertido batido de Oreo después de tu donación porque, ya sabes, ayudaste a salvar vidas. Eres un héroe.

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6. Multivitaminas

A photo posted by Dene Kiera Dryden (@ohdearitsdene) el 13 de septiembre de 2016 a las 10:35 am PDT

Bien, entonces esto no es técnicamente un alimento, pero un buen multivitamínico puede completar su dieta. De hecho, la Cruz Roja Estadounidense dice que todos donantes de sangre frecuentes deben tomar un multivitamínico diario para ayudar a reponer los nutrientes que pierden al donar sangre.

Hay muchas opciones, por lo que puede optar por tomar pastillas sólidas o gomitas. Sin embargo, una vitamina diaria no reemplazará Una dieta saludable.

Para ayudar a otras personas con necesidades médicas, es importante que a los donantes nos importe lo que comemos (por nuestro beneficio también). Esperamos que estos consejos te ayuden a mantenerte al tanto de tu juego de donantes porque, como he dicho, salvas vidas. Tú Molas.

Asegúrese de programar su próxima donación de sangre para seguir ayudando a los demás, y recuerda tomar tus vitaminas (a veces también me olvido).

Gráfico de Spoon University