¡Voy a empezar a hacer ejercicio! te dice tu mejor amigo. 'Quiero perder un par de libras antes del verano'. La asociación entre hacer ejercicio y perder peso es natural, de hecho, cuando pensamos en los beneficios del ejercicio, perder peso es probablemente lo primero que nos viene a la mente. Si bien la pérdida de peso y el control del peso pueden ser extremadamente importantes y ayudar a reducir el riesgo de desarrollar una serie de condiciones de salud peligrosas, nuestra idea de que la actividad física es solo un medio para perder peso es errónea. De hecho, hay Tantos beneficios del ejercicio, ¡algunos de los cuales quizás ni siquiera conozca!



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¿Quieres escuchar más? Siga leyendo para conocer algunos de los mayores beneficios del ejercicio, además de perder peso.



El alivio del estrés

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Ya sea que estés en la escuela secundaria, la universidad o solo en el mundo de los adultos, todos experimentan estrés. Cuando se sienta ansioso, es posible que tenga más ganas de tomar una pinta de helado que de levantarse y moverse; sin embargo, ¡levantarse y moverse es exactamente lo que debe hacer! Hacer ejercicio libera serotonina en su cerebro, que es una de las hormonas para sentirse bien de su cuerpo. El ejercicio también libera endorfinas, que puede mejorar la calidad del sueño y, por tanto, reducir el estrés.



Prevención / manejo de la diabetes tipo 2

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Caroline Ingalls

Una lección de salud rápida: las personas con diabetes tipo 2 son lo que llamamos 'resistentes a la insulina'. La insulina es una hormona muy importante encargada de reducir los niveles de glucosa en sangre (también conocida como niveles de azúcar en sangre) al ayudar a que la glucosa ingrese a las células de su cuerpo. Cuando sus células no escuchan su insulina y dejan entrar la glucosa de su sangre, los niveles de azúcar en sangre se convierten en un problema importante. Afortunadamente, el ejercicio no solo lo ayuda a perder peso, lo que disminuye su riesgo de diabetes tipo 2, sino que también ayuda a mejorar su sensibilidad a la insulina, lo que puede ayudarlo a prevenir y / o controlar la diabetes tipo 2. Para obtener más información sobre la ciencia detrás de la relación entre la insulina y el ejercicio, consulte este artículo de Autocontrol de la diabetes.

Fuerza, flexibilidad y equilibrio mejorados

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Julia Gilman



Este es importante para personas de todas las edades. Practicar diversas actividades que mejoran su flexibilidad, fuerza y ​​equilibrio no solo puede reducir su riesgo de desarrollar lesiones ahora, sino que también puede reducir su riesgo de lesiones y caídas cuando seas mayor. Puede mejorar estos rasgos a través de ejercicios como yoga, pilates y artes marciales. Empezar a practicar algunos estiramientos simples hoy, ¡y te tocarás los pies cuando tengas noventa!

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Estimula el sistema inmunológico

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Vanessa Amendola

¡Este podría sorprenderte! Cuando pensamos en hábitos de estilo de vida que ayudan a mantener a raya la gripe, generalmente pensamos en comer alimentos con alto contenido de vitamina C, como los cítricos. Bueno, aquí hay otro hábito de estilo de vida para agregar a la lista: ejercicio. El ejercicio puede estimular su sistema inmunológico y mantener sus otros sistemas corporales funcionando sin problemas , que ayuda a promover un sistema inmunológico saludable. Por supuesto, si está realmente enfermo, no se exceda y se agote, ¡o hará más daño que bien! Hasta entonces, sin embargo, 'una caminata al día mantiene alejado al médico'.

Aumento de la densidad ósea

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Jocelyn Hsu

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Todos hemos escuchado que debemos beber leche para fortalecer los huesos, pero ¿qué pasa con el ejercicio? El aumento de la densidad ósea es otro elemento más que agregar a nuestra lista de beneficios del ejercicio. Ejecutando Los ejercicios de levantamiento de peso y fortalecimiento muscular aumentan la densidad ósea. y disminuye su riesgo de desarrollar osteomalacia y osteoporosis, que se conocen como ablandamiento de sus huesos y deterioro de su estructura ósea, respectivamente. Dado que estas dos condiciones de salud lo ponen en mayor riesgo de fracturarse los huesos, es muy importante aumentar su densidad ósea mediante la actividad física y el ejercicio. ¿No estás seguro por dónde empezar? La Fundación Nacional de Osteoporosis tiene algunos ejemplos de ejercicios de soporte de peso de alto y bajo impacto para usted, así como ejercicios de fortalecimiento muscular.

Salud cardiovascular mejorada

Mujer atando sus zapatos deportivos Nike de caña baja gris y rosa · Foto de archivo gratis

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A estas alturas probablemente esté pensando, ¿hay algo que ejercite hipocresía ¡¿hacer?! ¡Mejorar su salud cardiovascular es definitivamente otra cosa increíble para agregar a la lista! El ejercicio tiene muchos beneficios cardiovasculares , incluido el fortalecimiento de su corazón para que bombee sangre de manera más eficiente, reduciendo su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, aumentando sus niveles de colesterol HDL (ese es el bien colesterol!), y bajar la presión arterial.

Ayuda a reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer

Concienciación sobre el cáncer de mama en la superficie de madera verde azulado · Foto de archivo gratuita

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Para resumir nuestra lista de los beneficios del ejercicio, veamos cómo el ejercicio puede ayudar a reducir su riesgo de ciertos cánceres. La pérdida de peso, el mantenimiento del peso y varios otros resultados de la actividad física y / o el ejercicio pueden ayudar reducir su riesgo de varios tipos de cáncer , incluyendo cáncer de mama, cáncer de colon, cáncer de endometrio y cáncer de próstata. Dado que el cáncer es una enfermedad tan predominante en el mundo de hoy, estar físicamente activo es una de las cosas más simples que cualquiera puede hacer para ayudar a reducir el riesgo de desarrollar ciertos cánceres.

En un mundo en el que nos pueden acosar tantos problemas diferentes, el ejercicio es una de las mejores medicinas que podemos aprovechar. Los beneficios del ejercicio son prácticamente infinitos, pero si los siete enumerados anteriormente no son suficientes para convencerte de la importancia de estar físicamente activo, ¡no sé qué lo hará!

Entonces, ¿estás listo para hacer actividad física? ¿Saltar para subirse al tren del entrenamiento? Dirígete a De uno mismo artículo de consejos para empezar a hacer ejercicio por primera vez . ¡Feliz ejercicio!