Hay dos tipos de personas en este mundo: las que les gusta la mayonesa y las que la odian. Caigo en la categoría de aquellos a los que no les gustan las cosas pegajosas blancas, pero no me importa en mi ensalada de pollo o en un BLT.



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El condimento blanco que tu mamá solía poner en tu sándwich de pavo está cargado de calorías y grasa. Solo una cucharada equivale a alrededor 100 calorías y 12 gramos de grasa. Pero no tienes que desperdiciar todas esas calorías en un pequeño sándwich. Hay muchos mejores sustitutos que puede usar en lugar de la mayonesa para mantener bajas las calorías y el sabor de la mayonesa.



1. Aguacate

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Erin Thomas

El aguacate es un ácido graso cargado de antioxidantes y nutrientes. Proporciona casi una cuarta parte de las calorías que aporta la mayonesa y sabe mucho mejor. Cambie su mayonesa por aguacate en ensalada de pollo para darle un toque saludable o para untar su BLT favorito.



2. Yogur griego natural bajo en grasa

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Christina Chin

El yogur griego es otra forma de reducir esas calorías no deseadas. Puede mezclarlo con atún, ensalada de pollo o ensalada de huevo para darle un sabor más picante.

3. Aceite de oliva

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Jessica Kelly



El aceite de oliva es otro buen ácido graso. No tiene la misma textura que la mayonesa, pero definitivamente reducirá las calorías, si se usa con moderación. Puede agregar aceite de oliva a su ensalada de pasta favorita o atún.

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4. Pesto

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Parisa Soraya

El pesto es una salsa italiana tradicional hecha de albahaca, piñones y aceite de oliva, por lo que aquí obtendrá otra porción de grasas saludables. También es rico en vitaminas, antioxidantes y minerales, por lo que puede sentirse bien agregándolo a sus sándwiches y ensaladas favoritos. También puede ser creativo y probar diferentes versiones, como la col rizada o el pesto de aguacate.

5. Mostaza

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Monica Cheng

Opte por mostaza en su sándwich de jamón o pavo en lugar de mayonesa siempre que tenga la oportunidad. La mostaza es mucho más ligera en calorías y tiene una variedad de opciones desde dijon, picante y amarillo. Puede que no sea la mejor idea agregarlo a su ensalada de huevo, pero un poco de mostaza con miel en un sándwich de ensalada de pollo es una bomba.

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6. Hummus

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Paige Twombly

Aunque no recomendaría agregar hummus a ninguna de sus ensaladas a base de mayonesa, podría usarse como untado para cualquier sándwich. Pruébelo en una envoltura de verduras a la parrilla o en pollo a la parrilla.

7. Solo Mayo

Sé lo que estás pensando, ¿por qué sustituirías mayonesa por mayonesa si el objetivo de este artículo es rechazar la mayonesa? Solo Mayo no contiene huevos y tiene menos colesterol y sodio, por lo que es la opción más saludable. Aún puede disfrutar de su BLT favorito con un sabor más saludable o con un toque con uno de sus variedades de sabor.

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Si no eres un gran fanático de la mayonesa como yo, prueba una de estas alternativas. O si solo te gusta la salud, estos harán el truco para eliminar esas calorías no deseadas.