Para algunos de nosotros, salir a correr significa un tiempo a solas en paz. Para otros, significa entrenar para la media maratón que se avecina. Para unos pocos, incluyéndome a mí, significa que voy a correr y luego ser capaz de comer lo que quiera.



Después de correr, tengo la mala costumbre de comer todo lo que hay en mi despensa y, en realidad, cualquier cosa que tenga en mis manos. Aquí hay 8 bocadillos simples y fáciles de hacer después de la ejecución.



1. Una tostada de aguacate

Mi bocadillo favorito personal es una simple tostada multigrano con aguacate encima. El aguacate en sí tiene un monton de grasas saludables para una rápida recuperación junto con numerosos nutrientes que son igualmente buenos.

2 huevos

Proteína, proteína, proteína. La proteína es una de las mejores cosas que le puedes dar a tu cuerpo después de una carrera. Por ejemplo, como está escrito en el Diario para hombre , los huevos son una forma rápida, fácil y sencilla de consumir proteínas. ¡O ponlos encima de una tostada de aguacate!



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Jocelyn Hsu

3. A Granola Bar

Desde Kind Bars hasta Nature Valley y luego Kashi, hay millones de tipos y sabores de barras de granola en una tienda de comestibles local. Son, si se agregan los ingredientes correctos, una excelente manera de obtener muchas vitaminas y nutrientes en su cuerpo.

4. Leche con chocolate

Cuando eras niño, la leche con chocolate era el refrigerio para después de la práctica de fútbol. La bebida tiene el doble de carbohidratos y proteínas en una porción. Contiene poco de azúcar y también es muy bueno para fortalecer los dientes.



5. Nueces

Si bien muchas personas creen en el mito de que las nueces engordan demasiado, las nueces son un excelente refrigerio posterior a la carrera. De acuerdo a Mujer Running , los corredores deben comer 4 frutos secos específicos después de las carreras. Almendras, anacardos, nueces y pistachos. Los cuatro tienen nutrientes específicos y roles específicos en la recuperación de una carrera.

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Torey Walsh

6. Un plátano

Todo el mundo sabe que los plátanos contienen potasio, pero ¿por qué diablos son estas frutas tan populares? Los plátanos son ricos en fibra dietética que ayuda a prevenir los calambres, contienen probióticos y se sabe que los eliminan. ansia de azúcar tú tienes. También ayudan a la rigidez muscular y dolor .

7. Agua

La mejor forma de hidratarse es simplemente beber agua. Muchas bebidas deportivas contienen electrolitos y ayudan a recuperar los nutrientes, pero creo que el agua siempre será la mejor bebida para después del entrenamiento. Es simple y puro, y es capaz de reponer el glucógeno que perdiste durante tu carrera.

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Kristine mahan

8. Mezcla de frutos secos

De acuerdo a Revista Runners World , la mezcla de frutos secos puede ser lo más fuerte para comer después de un entrenamiento. Después de hacer ejercicio, la deshidratación no es lo único que le puede pasar a tu cuerpo. Puede experimentar drenaje muscular y pérdida de glucógeno. La mezcla de frutos secos puede ayudar a ambos y también a darle a su cuerpo muchos azúcares saludables.

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Christin Urso

Después de una carrera larga o de un entrenamiento prolongado, se siente lleno de energía, emocionado y bien consigo mismo. Ahora puede comer bien y sentirse aún mejor.