Al crecer, nunca fui fanático de beber leche. La idea de beber algo que saliera de las ubres de una vaca no me atraía. Pero mi mamá siempre enfatizó, 'tienes que encontrar otra forma de obtener calcio'. Sabía que era importante, especialmente para las mujeres, porque la falta de calcio afecta muchas cosas.



En general, si no obtiene la cantidad suficiente de calcio que su cuerpo necesita, esto produce huesos mucho más débiles, entre otras cosas. Así que aquí hay otros ocho alimentos que son tan ricos en calcio (si no más) que un vaso de leche típico.



1. Queso

Juliet Paterek

El queso es indudablemente asombroso y no es un alimento difícil de encontrar la manera de incorporarlo a lo largo de tu dieta todos los días. Si esto es lo que se necesita para obtener mi ingesta diaria de calcio, no tengo ninguna queja. Mozzarella blanda (242 mg) y queso feta (270 magnesio) son los dos quesos con mayor cantidad de calcio.



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2. Sardinas

café, cerveza

Caroline Ingalls

Es posible que estos no sean su bocadillo favorito, pero no descarte todavía estas fuentes de calcio enlatadas. Las sardinas son en realidad uno de los mas saludable pescado que puedes comer. No solo tienen un monton de calcio, pero estos pescados enlatados también tienen una fuerte dosis de omega 3 y vitamina D.

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3. Verdes de hojas oscuras

lechuga, pasto, brócoli, repollo, verdura, col rizada

Molly Doroba



Verdes como s pinaca, col rizada, nabos y berza son una gran fuente de calcio. Haga una buena ensalada de hojas o un refrigerio con unos chips de col rizada crujientes para su dosis de estos alimentos ricos en nutrientes.

4. Higos secos

queso

Julia Maguire

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Los higos secos se ven raros pero saben a caramelo. Coma bocadillos simples o pruébelos encima de queso de cabra para obtener una dosis doble de calcio. Estos frutos secos son en realidad los mejor fuente de fruta de calcio hay con 241 magnesio de calcio por taza.

5. Edamame

lentejas, frijol mungo, soja, cereales, pastos, guisantes, vegetales, legumbres

Emanuel Storch

Edamame son semillas de soja ~ inmaduras ~ que están llenas de calcio (98 magnesio) . Disfrútelos con sal en la vaina o fuera, pero estos son un excelente refrigerio en cualquier momento del día.

6. Algas

aonori, wakame, kombu, laver, mariscos, sushi, nori

Jaye lind

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Algas marinas tiene un alto contenido de calcio y de vitaminas A, B6 y C , yodo, fibra, antioxidantes y magnesio. Esta verdura del mar probablemente no sea su bocadillo habitual, pero con todos los beneficios para la salud, debería serlo.

7. Naranjas

pomelo, limón, mandarina, dulce, cítrico, jugo

Marlee Goldman

Típicamente conocidas por su alto contenido de vitamina C y por combatir el resfriado común, las naranjas en realidad están llenas de calcio. Toda la fruta tiene 65 magnesio de calcio y jugo de naranja tiene 27 mg.

8. Cereal

galleta, trigo, nuez, dulce, cereal

Hannah Linn

Lamentablemente no todo El cereal es rico en calcio, pero el cereal de la marca 'Total' sí lo es. Estos incluyen cereales como Total Corn Flakes, Total Raisin Brand, Fiber one y Cheerios. Y no descarte el cereal seco, es igual de bueno menos la leche.

Hay muchos otros alimentos ricos en calcio que tampoco contienen lácteos. Entonces, si no desea beber un aburrido vaso de leche, suplemente con uno de estos alimentos de calcio altamente concentrados.