Si es una mujer que en algún momento ha buscado programas de acondicionamiento físico o entrenamientos en línea, existe una alta posibilidad de que se haya encontrado con el BBG (Guía del cuerpo del bikini) por Kayla Itsines . Está pegado en todo Facebook e Instagram, con fotos de antes y después de mujeres de todo el mundo que pierden una tonelada de peso y ganan mucho músculo, todo usando la guía. Lo he hecho (lo intenté de todos modos) y puedo decir que es un programa simple y directo, que proporciona 12 semanas de entrenamientos intensos . Sin embargo, después de terminar el programa, definitivamente descubrí que hay algunas cosas que desearía saber antes de comenzar.



1. Hay un libro electrónico y una aplicación

Es posible que haya engañado un poco al sistema al hacer que un amigo me reenvíe el programa (oops, lo siento Kayla). Independientemente, pensé que solo había un libro electrónico, pero también hay una aplicación.



los Versión PDF cuesta $ 52 (más impuestos) que incluye cuatro semanas de entrenamiento previo y 12 semanas de entrenamientos, con imágenes de cómo realizarlos y explicaciones de los símbolos que verá a lo largo de la guía. También incluye una lista del equipo que necesitará, ejercicios de estiramiento, recordatorios de progreso fotográfico y recomendaciones de Kayla sobre cómo completar el programa correctamente. Cada entrenamiento dura 28 minutos y puede guardar el libro electrónico en su teléfono o iPad y sacarlo cuando esté listo para comenzar su entrenamiento.

los Aplicación SWEAT , por otro lado, es una historia completamente diferente. Lo descarga de la App Store y paga $ 19.99 por una suscripción mensual, o $ 243 por año. Tiene cuatro programas diferentes (incluidos BBG y BBG Stronger), videos de los entrenamientos, señales de audio de un entrenador, su propia lista de reproducción optimizada a través de Apple Music y mucho más. Además, puede vincular la aplicación a su Apple Watch y ver los videos desde allí.



2. Necesitará una membresía de gimnasio

La guía dice que puedes hacer el programa en casa, pero seré honesto, es mucho más fácil hacerlo en un gimnasio. Cualquier gimnasio al que vayas tendrá el equipo que Kayla usa en el programa, para que no tengas que salir de tu camino para encontrar cosas. Además, el equipo de gimnasio puede ser caro , y personalmente no quería que estuviera tirado en mi casa. Hacer los entrenamientos en casa solo también es algo aburrido y no motiva. Además, si usa la aplicación y desea hacer el programa BBG Stronger, necesitará equipos como cables y máquinas.

3. No se salte el entrenamiento previo de 4 semanas

Cometí un gran error al saltarme el entrenamiento previo. Pensé que debido a que ya levantaba mucho peso y hacía cardio de vez en cuando, sería mejor no hacerlo e ir directamente al programa. Que broma. Hice dos entrenamientos y apenas los supere. Tuve que volver al entrenamiento previo y trabajar mi camino hacia arriba, todo porque subestimé la cantidad de cardio que se requirió. Se sorprenderá de lo difícil que es hacerlo de lo que parece. Así que hazte un favor y tómatelo con calma. No es un programa sencillo.

4. Son TODOS los entrenamientos HIIT

Está bien, mentí. No todos son entrenamientos HIIT, pero definitivamente se siente así. Kayla programa algunos ejercicios cardiovasculares LISS (estado estable de baja intensidad) cada dos días, pero tú decides lo que planeas hacer.



Hay tres entrenamientos HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) a la semana que duran 28 minutos. Lo que lo hace difícil es intentar completar la mayor cantidad de rondas de un circuito en 7 minutos, descansar 30 segundos y hacerlo todo de nuevo, para un total de cuatro rondas. El objetivo de HIIT es mantener alta la frecuencia cardíaca, por lo que si siente que se está muriendo, lo está haciendo bien.

5. Es MUCHO trabajo cuádruple

TBH, si está buscando construir un botín, este no es el programa para usted. Hay muchas sentadillas, saltos y embestidas, y destruye absolutamente tus cuádriceps. Pero, dado que ninguno de los entrenamientos se centra realmente en los glúteos y los isquiotibiales, no hace mucho por tu trasero.

6. Tienes que estirar

El BBG de Kayla incluye una sesión de enfriamiento (estiramiento) para después de tus entrenamientos, lo cual es genial, pero definitivamente también debes estirar antes de tu entrenamiento. Entrar rígido, para luego saltar y ponerse en cuclillas, afectará sus músculos y articulaciones. Y definitivamente deberías hacer un rollo de espuma en cualquier oportunidad que tengas. El rodillo de espuma puede doler, pero ayuda a acelerar su recuperación al liberar el ácido láctico en sus músculos.

7. Tienes que comprometerte plenamente con el programa

Esta es una obviedad. No puede esperar obtener los resultados de Instagram si no se está esforzando. Es un programa basado en ejercicios cardiovasculares que está garantizado para ayudarte a ponerte en forma si solo le dedicas tiempo. Y con solo 28 minutos al día, no hay excusa. El programa está diseñado para ti, todo lo que tienes que hacer es tomarlo día a día.

8. Hay una comunidad increíble de BBG

En Instagram, hay una Comunidad BBG oficial que publica sobre reuniones grupales, citas motivacionales e imágenes de progreso de los miembros de la comunidad. Es una fuente increíble tener el apoyo que necesita y la motivación para completar el programa.

Saber estas cosas antes de comenzar el BBG definitivamente habría facilitado el proceso. Especialmente si es nuevo en el fitness y está utilizando la guía para comenzar su viaje de pérdida de peso. Encontrar cualquier excusa para parar puede ser el mayor desafío, y si hubiera sabido todo esto, habría estado mejor preparado mentalmente.