La cafeína, cuando se consume moderadamente (tres o cuatro tazas al día), puede tener beneficios positivos como mejora de la memoria, disminución de la fatiga y menor riesgo de desarrollar un accidente cerebrovascular. Sin embargo, es un estimulante que proporciona ningún beneficio nutricional real y el consumo excesivo puede tener efectos negativos que van desde la adicción y los efectos de la abstinencia hasta la ansiedad, el insomnio, los vómitos y más.



Probablemente sea mejor no depender de la cafeína para aumentar sus niveles de energía. En cambio, hay muchas formas de evitar la fatiga y al mismo tiempo proporcionar beneficios. Encontrar formas de consumir energía sin cafeína puede ser complicado, así que estoy aquí para ayudarte.



Beber agua

La deshidratación lo hace sentir cansado y débil, evítelo bebiendo agua regularmente durante el día. Beber limón con agua por la mañana también puede ayudarte.

Administre su horario de sueño

Se puede demostrar que dormir demasiado o no lo suficiente es perjudicial para su salud. Intente establecer un hábito durmiendo y despertando a la misma hora todos los días. Incluso una siesta rápida y potente puede ser muy útil. ¿Quién necesita cafeína cuando la energía sin cafeína significa que duermes más?



Ejercicio

El ejercicio puede ser lo último que tenga en mente cuando se sienta cansado e inquieto, pero los estudios demuestran que aumenta los niveles de energía . Incluso sólo caminar, meditar o estirarse puede ayudar , pero la mayor mejora sería convertir el ejercicio regular en un hábito.

Obtenga más luz solar

Tener una deficiencia de vitamina D puede provocar depresión, esta es una razón por la que las personas sufren de Trastorno afectivo estacional durante el invierno. Tomar un poco de luz solar durante unos minutos puede aumentar su energía y mejorar milagrosamente su estado de ánimo.

Limite la ingesta de carbohidratos refinados

Alimentos como dulces, pan blanco y arroz y pasteles puede aumentar el nivel de azúcar en la sangre y luego te deja sintiéndote somnoliento y cansado. En su lugar, elija cereales integrales, frutas y legumbres y limite su consumo de azúcar.



Coma pequeñas comidas frecuentes

Es mejor comer comidas pequeñas y frecuentes que las comidas abundantes todos los días , ya que las comidas más abundantes pueden provocar un pico más alto de azúcar en sangre. Algunas personas incluso necesitan comer bocadillos con frecuencia para evitar sentirse cansadas.

Desayunar

En la mañana, su cuerpo puede tener deficiencia de energía y necesitar algún tipo de impulso de energía por el resto del día por delante. El desayuno es definitivamente importante para mantener una energía constante durante todo el día. especialmente un desayuno rico en proteínas, incluyendo carbohidratos y grasas saludables.

Oler especias aromáticas

Especias como canela y menta, han tenido una correlación con el aumento de energía . Oler o simplemente comer canela tiene efectos positivos, ya que utiliza el exceso de azúcar consumido para liberarlo como energía. Las velas ahora son mucho más atractivas.

Goma de masticar

Aunque sea o no la goma de mascar es beneficiosa para la salud es discutible , los estudios demuestran que masticar chicle puede aumentar el estado de alerta. También reduce el estrés y ayuda a mejorar la memoria. Solo mastica un chicle sin azúcar y te sentirás mejor casi al instante.

Diviértete

Mire un buen programa, escuche música, salga con amigos, simplemente tómese un tiempo de su día para relajarse. Se ha demostrado que esto reduce las hormonas del estrés y aumenta fácilmente la energía. La risa es realmente la mejor medicina después de todo.

Antes de tomar la siguiente taza de café o bebida energética, pruebe estos consejos y pruébelos. Puede que te olvides de la cafeína por completo.