Como estudiantes universitarios, puede ser difícil encontrar tiempo para preparar y comer un desayuno casero todas las mañanas. Afortunadamente, se garantiza que los campus universitarios y universitarios tendrán algunas cafeterías cerca. Tim Hortons es una de esas cadenas básicas que encontrará en cualquier lugar y en todas partes. Pero cuando se enfrenta a la elección entre donas, galletas, muffins y sándwiches de desayuno, ¿qué elemento de desayuno de Tim Hortons es el más 'saludable'? ¿Y qué significa incluso saludable?



Como tantas cosas en la vida, lo que es saludable para una persona puede no serlo para otra. Los científicos y nutricionistas siguen debatiendo sobre si el desayuno es necesario (Yo voto que sí). Independientemente, la gente está de acuerdo en que cualquier comida debe tener un equilibrio de grasas saludables, carbohidratos integrales, una fuente de proteína magra y abundancia de frutas y verduras.



Tomando esto en consideración, he clasificado las opciones de desayuno de Tim Hortons en función de su proporción de carbohidratos integrales y fibra con respecto al azúcar y carbohidratos procesados, la cantidad de proteínas y la proporción de grasas saludables con respecto a las grasas saturadas y trans. Se puede encontrar un desglose completo de nutrientes. aquí y una lista de ingredientes aquí si está interesado en aprender más.

11. Donuts

Estoy seguro de que no sorprende que las donas sean una de las opciones de desayuno menos saludables de Tim Hortons. La mermelada no cuenta como una porción de fruta #SorryNotSorry. La rosquilla promedio tiene aproximadamente 20 gramos de azúcar y 1 gramo de fibra. Como resultado de los carbohidratos vacíos, muy pronto volverá a sentir hambre y es probable que haga otra compra de alimentos no tan saludables.



Donut de vainilla: 270 calorías, 9 g de grasa, 220 mg de sodio, 22 g de azúcar, 1 g de fibra, 4 g de proteína

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10. Hash Browns

Puede que tengan buen sabor, pero eso es todo lo que estos productos grasosos para el desayuno tienen a su favor. Las papas son una opción saludable para cualquier comida. Pero después del procesamiento, los beneficios para la salud se minimizan por las altas cantidades de sodio agregado y la pérdida de vitaminas y minerales. Al igual que las donas, es probable que no se sienta lleno y satisfecho simplemente comiendo un hash brown.

Hash brown: 130 calorías, 7 g de grasa, 280 mg de sodio, 0 g de azúcar, 1 g de fibra, 1 g de proteína



9. Muffins

Aunque aparentemente saludable, Los muffins de Tim Hortons son ricos en calorías debido a su alto contenido en azúcares y grasas. Si bien ninguno de estos ingredientes es 'malo', la cantidad en un panecillo es demasiado alta para un desayuno. Si le apetece un muffin, opte por el panecillo de pan de nuez de manzana Cran o el panecillo de pan de banana y nuez integral, que tiene dos porciones de granos integrales. Estas dos variedades tienen una cantidad considerable de fibra (8 gramos y 5 gramos, respectivamente), una pequeña cantidad de proteína y algunas grasas saludables de los frutos secos.

Muffin de salvado de nuez y manzana: 350 calorías, 14 g de grasa, 370 mg de sodio, 8 g de fibra, 20 g de azúcar, 5 g de proteína

8. Media luna

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Kristine mahan

Bondad mantecosa y escamosa. Omita la variedad de queso y opte por el croissant simple. Tim Hortons considera que un croissant es un bocadillo, por lo que querrá combinarlo con un poco de fruta y / o leche para una comida más equilibrada.

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Croissant simple: 280 calorías, 15 g de grasa, 280 mg de sodio, 1 g de fibra, 3 g de azúcar, 7 g de proteína

7. Wrap de desayuno a la parrilla

Si bien incluye varios grupos de alimentos, esta opción de desayuno es un poco demasiado extrema. Cualquier cosa así de grasosa y salada y me hace sentir asqueroso e hinchado después.

Envoltura a la parrilla del desayuno del granjero: 650 calorías, 38 g de grasa, 1220 mg de sodio, 3 g de fibra, 4 g de azúcar, 21 g de proteína

6. Bagels

Los bagels son buenos y también una excelente base de partida para un desayuno Tim Hortons más saludable. Sí, un bagel tiene 300 calorías, pero también tiene altas cantidades de fibra y proteína, lo que te ayuda a mantenerte satisfecho por más tiempo. Cualquiera de los bagels clásicos es excelente, y la variedad de 12 granos es mi opción recomendada. La mezcla de 12 granos contiene semillas de girasol, semillas de sésamo, copos de trigo, copos de centeno, copos de avena, copos de cebada, harina de maíz, mijo, copos de triticale, harina de arroz, semillas de lino y harina de trigo sarraceno. ¡Mmm!

sala de cine que sirve comida y alcohol

Evite untar cantidades excesivas de queso crema y / o mantequilla en su bagel. Pueden ser sabrosos, pero sus grasas no son las mejores para tu cuerpo. Limítese a la mantequilla de maní.

Bagel de 12 granos: 350 calorías, 9 g de grasa, 450 g de sodio, 6 g de fibra, 8 g de azúcar, 11 g de proteína

5. Bagel CINTURÓN

Finalmente nos estamos metiendo en los desayunos más sustanciales. Hecho con un bagel de 12 granos, este BELT Bagel incluye tocino, huevo, lechuga y tomate. ¡Hurra por las verduras que finalmente hacen acto de presencia! Otra opción es pedir claras de huevo si le preocupa el colesterol o la grasa.

BELT Bagel: 570 calorías, 25 g de grasa, 1160 mg de sodio, 7 g de fibra, 11 g de azúcar, 24 g de proteína

4. Sándwich de desayuno

Hay 16 formas básicas de combinar huevos, proteínas y carbohidratos en un sándwich de desayuno personalizado. Los huevos pueden ser normales o solo las claras. Las opciones de proteínas incluyen salchicha, salchicha de pavo, bistec y tocino. Y finalmente, puede optar por hacer su sándwich con una galleta o muffin inglés.

La peor opción es una galleta con salchicha, huevo y queso. Mientras que la salchicha gana un punto por la proteína, los niveles de sodio generan señales de alerta. La mejor opción sería pedir tocino, claras de huevo y queso en un panecillo inglés.

Galleta, salchicha, huevo, queso: 530 calorías, 35 g de grasa, 1190 mg de sodio, 2 g de fibra, 5 g de azúcar, 19 g de proteína

¿El arroz se echa a perder en la nevera?

Muffin inglés, tocino, claras de huevo, queso: 290 calorías, 11 g de grasa, 690 mg de sodio, 1 g de fibra, 3 g de azúcar, 17 g de proteína

3. Desayuno Panini

Al igual que los sándwiches de desayuno, hay ocho formas básicas de combinar huevo y proteína en un panini de desayuno personalizado. La peor opción, por su alto contenido en grasas y sodio, es el embutido. La mejor opción es pedir bistec (la última incorporación al menú de Tim Hortons) con claras de huevo.

Salchicha, huevo, queso: 470 calorías, 30 g de grasa, 1060 mg de sodio, 2 g de fibra, 8 g de azúcar, 18 g de proteína

Bistec, claras de huevo, queso: 280 calorías, 10 g de grasa, 950 mg de sodio, 3 g de fibra, 8 g de azúcar, 19 g de proteína

¿Puedo usar maicena en lugar de harina?

2. Avena

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Becky Hughes

Es difícil estropear la avena. Repleto de fibra y proteína de origen vegetal, lo más importante a tener en cuenta es el azúcar agregada. Ordene su avena con bayas mixtas en lugar de jarabe de arce para mantener los azúcares agregados al mínimo. Agregue un poco de calcio pidiendo un lado de leche.

Avena mixta: 210 calorías, 3 g de grasa, 220 mg de sodio, 6 g de fibra, 14 g de azúcar, 6 g de proteína

1. Yogur griego perfecto

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Jenny Mun

Un excelente equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos, este parfait se encuentra en el número uno. Si bien hay 25 g de azúcar, algunos de ellos provendrán de la lactosa y los azúcares naturales que se encuentran en la fruta. La granola está hecha con jarabe de maíz, pero con 13 g de proteína, esta opción de desayuno saludable de Tim Hortons debería ser su nuevo pedido.

Parfait griego de vainilla: 270 calorías, 5 g de grasa, 90 mg de sodio, 3 g de fibra, 25 g de azúcar, 13 g de proteína

En teoría, cualquier cosa en Tim Hortons se puede desayunar. Y aunque es divertido comer donas y galletas para el desayuno de vez en cuando, apégate a las opciones de desayuno más saludables de Time Hortons para ayudarte a mejorar tus clases. Tu cerebro y tu cuerpo te lo agradecerán.