Imagínate esto: es un hermoso y soleado día de verano y estás tomando el sol junto a la piscina con unos amigos. Has estado bebiendo agua, te aseguraste de cargar con SPF, pero de repente empiezas a sentirte un poco ... asqueroso. Entras para darte un descanso de los rayos UV, pero por un tiempo todavía sientes bastante náuseas, y tal vez incluso un poco mareado. Lo que está experimentando es solo un caso leve de agotamiento por calor , pero si estos síntomas no se tratan, pueden progresar muy rápidamente a un golpe de calor mucho más grave.



Probablemente este escenario le resulte familiar. Quiero decir, cuando se trata del bronceado perfecto para el verano, sin dolor no hay ganancia, ¿verdad? Pero lo que quizás no se dé cuenta es que diferentes alimentos y bebidas (estoy hablando más allá del H2O obvio) pueden ayudar a prevenir el agotamiento por calor y hacer que se sienta mejor cuando el sol saca lo mejor (o quemado) de usted. La próxima vez que tus amigos sugieran un viaje a la playa durante todo el día, asegúrate de llevar algunos de estos milagros en tu bolso antes de salir.



Agua

Entonces, obviamente no podemos tener una conversación seria sobre la deshidratación, una de las causas más comunes de agotamiento por calor, sin enfatizar la importancia del agua. El Consejo Nacional de Investigación de EE. UU. Recomienda beber alrededor de ocho vasos de agua de 8 onzas al día. , pero cuando pasas una buena cantidad de tiempo al sol, sudas mucho de lo que ingieres.

Los investigadores estiman que una hora de ejercicio equivale a al menos 30 onzas de sudor , que es aproximadamente 1/3 de la ingesta diaria recomendada de agua. El bronceado puede no ser un ejercicio, pero tendemos a sudar casi, si no más, al broncearnos afuera que al hacer ejercicio adentro. No debería tener que sacrificar su brillo de verano por el agotamiento por calor, por lo que es importante tener siempre una botella de agua sobre usted y seguir bebiendo incluso cuando no necesariamente sentir sediento. #SpoonTip: para que su agua sea un poco más sabrosa, intente diluirla con agua de coco, que también ayudará a reponer los electrolitos que pierdes cuando sudas.



Pepino

No es una gran sorpresa, pero abastecerse de frutas y verduras con alto contenido de agua es una de las formas más fáciles de mantenerse hidratado durante todo el día. Los pepinos son una opción especialmente buena para su alta concentración de potasio , que se ha relacionado con beneficios para la salud del corazón, como la disminución de la presión arterial. Los pepinos también se promocionan por su capacidades antiinflamatorias , que puede aliviar esos incómodos dolores de cabeza provocados por el calor o incluso aliviar una desagradable quemadura solar. Si prefiere dejar las rodajas de pepino para el spa junto a la piscina, intente absorber el H2O en sandía, lechuga, manzanas o pomelo. Esta batido de manzana, zanahoria y durazno es una bebida refrescante y energizante después de una clase de entrenamiento extenuante, mientras que estos rollos de sushi de calabacín son una versión divertida y saludable de un refrigerio hidratante.

Pretzels

Esto puede parecer contrario a la intuición, pero comer un bocadillo ligeramente salado cuando comienza a sentir esos desagradables síntomas de agotamiento por calor podría ser la forma más rápida de sentirse mejor. El agotamiento por calor se ha relacionado con dos causas principales: agotamiento de la sal o agotamiento del agua . Los signos de cada tipo varían levemente, y el agotamiento de la sal provoca náuseas y calambres, mientras que el agotamiento del agua tiende a provocar dolores de cabeza y desmayos. Por lo tanto, si tiene síntomas de sal, un tazón de pretzels puede hacer más para aliviar su dolor que un tazón de sandía. Dado que la sal retiene agua, puede ser una excelente manera de combatir el agotamiento por calor, pero demasiada también puede hacer que se sienta hinchado. Limítese a bocadillos ligeramente salados como Almendras Blue Diamond o Patatas Fritas Snapea si no está de humor para pretzels.

Alcachofas

Si aún no ha abordado el barco del amor de la alcachofa, está seriamente perdiendo. Esta verdura milagrosa no solo se ve hermosa, sino que también ofrece una gran cantidad de beneficios para la salud en una porción relativamente pequeña. Llenas de fibra, vitaminas C y K, y repletas de antioxidantes, las alcachofas se han relacionado con prevención del cáncer y mejora de la salud del corazón y el hígado , pero también ofrecen una gran fuente de potasio y electrolitos para prevenir el agotamiento por calor. Hay muchas formas de preparar alcachofas, pero una de mis favoritas es mezclarla en un chapuzón para hacer el refrigerio perfecto junto a la piscina. Trae esto dip casero de espinacas y alcachofas a su próxima barbacoa de verano para impresionar a todos sus amigos (¡y para salvarlos del agotamiento por calor! Es un ganar-ganar).



Ya sea que se esté relajando en la piscina o trotando en la playa, definitivamente vale la pena esforzarse en incluir alimentos y bebidas hidratantes y reconstituyentes en su dieta de verano. El agotamiento por calor es una condición grave que, si se ignora, puede tener consecuencias mucho más graves. El verano es un buen momento para broncearse y disfrutar del aire libre, pero es importante que consideremos los efectos adversos que el sol puede tener en nuestro cuerpo para mantenernos a nosotros y a nuestros amigos a salvo.