Todo estudiante universitario está muy familiarizado con el proceso de estudiar para un semestre. Muchas personas se enfocan en mejorar sus hábitos de estudio, horario de sueño, técnicas de exámenes, etc. para obtener una mejor calificación. Pero, ¿qué pasa con nuestros hábitos alimenticios? ¿Qué debe comer antes de la mitad de período para mejorar el rendimiento de su examen? Aquí hay una guía para cada estudiante universitario sobre lo que deben comer y evitar en cada etapa del estudio durante un período de mitad de período.



1. Planificación

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El ciclo comienza cuando descubres que tienes un examen de mitad de período y comienzas a planificar un programa de estudio. En términos de comida, no importa demasiado lo que comas. Sin embargo, dado que probablemente aún no esté bajo mucha presión, evite la cafeína. Cuanta más cafeína consumas, más necesitarás para alcanzar el mismo efecto, lo que puede llevar a una dependencia no saludable de la cafeína. Por lo tanto, solo beba cafeína si realmente lo necesita.

2. La rutina

Clara Park



Esto es cuando pasas horas y horas estudiando en la biblioteca. Estás consolidando tus notas de clase, resolviendo problemas de práctica, revisando conceptos clave, yendo al horario de oficina, etc. Esta etapa es a menudo la etapa más larga e importante del estudio de mitad de período, por lo que es realmente crucial que coma bien durante esta etapa.

¿Puedo usar crema agria en lugar de yogur?

Aunque esté completamente absorto en el estudio, ¡asegúrese de no olvidarse de su salud! Coma a horas regulares de comida, refrigerios mínimamente, haga ejercicio y trate de equilibrar su dieta. Mantener una buena higiene también es imprescindible; lo último que desea es enfermarse antes de un examen. Dicho esto, también debes alejarte de alimentos que pueden causar intoxicación alimentaria , como pescado crudo.

Los bocadillos son inevitables durante esta etapa. Cuando tome un bocadillo, asegúrese de servirse en pequeñas cantidades para evitar comer accidentalmente sin pensar durante horas. Las frutas secas, las nueces, el chocolate amargo y las palomitas de maíz son bocadillos clásicos de estudio. Alterne entre los refrigerios saludables y los menos saludables para variar. Las bebidas que tienen bajas cantidades de cafeína, como el té verde, también son excelentes para mantener el cerebro despierto, pero no demasiado hiperactivo.



3. La noche anterior

Anna Chang

Los carbohidratos complejos como la pasta y el arroz son una buena fuente de energía a largo plazo, lo que los convierte en una opción razonable para la cena. De la misma manera que los corredores de maratón cargan carbohidratos la noche anterior a una carrera, tú también puedes cargar carbohidratos la noche anterior a un examen para darte mucha energía para cualquier prueba larga que tengas al día siguiente.

¿Puedes sustituir la crema agria por yogur?

Es esencial tener una buena noche de sueño antes de un examen importante, aunque a veces las personas no tienen más remedio que hacer un poco de abarrotamiento hasta altas horas de la noche. En esta etapa, la cafeína puede ser una buena idea si planea dormir lo mínimo, pero trate de limitarse. Consúmelo en cantidades moderadas, para no consumir accidentalmente más cafeína de la necesaria para mantenerte concentrado. Tenga en cuenta que la duración de un efecto de cafeína es diferente para cada persona, pero generalmente alcanza su punto máximo a los 15-45 minutos después del consumo .

4. La mañana del examen

Heather Held

Es el día del examen: ¿qué debes desayunar? Los cereales integrales, las frutas y las proteínas son tus mejores amigos . Esto significa algo como tostadas de aguacate, avena y frutas, parfait de yogur o una tortilla de verduras.

La cantidad que debe comer depende de la hora de su examen. Justo antes de un examen, lo ideal es que desee sentirse lleno, pero no hasta el punto en que empiece a sentirse letárgico. Por lo tanto, para los exámenes matutinos, tome un desayuno ligero. Para los exámenes de mediodía, coma un desayuno abundante y un almuerzo ligero. Para los exámenes nocturnos, coma bien tanto para el desayuno como para el almuerzo, y luego tome una cena ligera. Dependiendo de la hora del examen, puede ser mejor comer una comida completa después del examen, pero aún así debe asegurarse de que su estómago no le moleste durante el examen.

5. Los últimos minutos antes de un examen

Foto de Marina Zaharkina en Unsplash

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Algunas personas consumen azúcar o cafeína para un impulso mental inmediato. Las bebidas azucaradas, las barras de chocolate, el café o el té definitivamente le darán una explosión temporal de energía para su examen, pero tenga cuidado: los niveles altos de azúcar y cafeína funcionan para algunas personas, pero no para todos. Asegúrese de experimentar de antemano para determinar si esta es la mejor estrategia para usted. El mayor riesgo con un azúcar alta es la caída anterior , por lo que es más probable que funcione para exámenes más cortos. Nerviosismo por cafeína y azúcar también puede distraer en un examen. Dicho esto, el azúcar y la cafeína siguen siendo una fuente de energía eficaz y casi instantánea para estimular el cerebro.

Si quieres ir a lo seguro, nunca puedes equivocarte con las frutas: las manzanas, los plátanos y las naranjas son excelentes bocadillos previos al examen. La fruta contiene azúcar, una fuente de energía y también es mucho más saludable que las bebidas azucaradas. Puede tomar más tiempo sentir los efectos del azúcar natural en comparación con las bebidas azucaradas porque la fruta toma más tiempo para digerirse, así que trate de comer fruta entre 30 minutos y una hora antes del examen.

También es fundamental beber mucha agua antes de un examen. La investigación muestra que tu cerebro funciona más rápido y puedes concentrarte mejor cuando estás hidratado . Tenga cuidado de no beber tanta agua que deba correr al baño en medio de la prueba. Sugiero beber mucha agua en la última hora antes de un examen y luego ir al baño unos 15 minutos antes. Beber agua helada puede ser una forma eficaz de despertar tu cerebro.

6. Examen posterior

Jocelyn Hsu

¿Cuánto tiempo dura la cerveza enlatada en la nevera?

Finalmente se acabó. No importa lo bien que lo haya hecho, puede relajarse un poco. Derroche un poco en comida. Celebre el final de su examen con una magdalena, una rebanada de pizza o lo que le apetezca antes de tener que comenzar el riguroso ciclo de estudio de nuevo.

A medida que atraviesa este ciclo, puede continuar experimentando con qué alimentos funcionan mejor para sus hábitos de estudio hasta que encuentre su dieta de estudio ideal. ¡Feliz estudiando!