En septiembre probé el ciclismo indoor por primera vez. Como un adicto a la televisión profesional, no sabía qué esperar. No había estado en forma desde la secundaria y eso fue hace cuatro años. Quería una actividad física que me hiciera saludable rápidamente y que fuera adecuada para un principiante total. Tenía una bicicleta y decidí que la clase de spinning no podía ser mucho más difícil o diferente (estaba tan equivocado). Además, noté que Spinning se estaba convirtiendo en la nueva forma moderna de hacer ejercicio. Entonces me inscribí.



Han pasado cinco meses y todavía sigo. Definitivamente no soy un profesional, pero soy un poco menos adicto a la televisión y sé mucho más sobre efectos que cuando empecé. Si estás pensando en probar este deporte, aquí tienes todo lo que desearía que alguien me hubiera dicho antes de empezar.



No es 'como andar en bicicleta'

A diferencia de su habitual paseo en bicicleta, las clases de spinning implican sprints y constantemente niveles de resistencia crecientes y decrecientes . No hay pausas para el almuerzo de picnic informales ni bonitas sesiones de fotos. Aunque los fundamentos del equilibrio y el pedaleo con los pies todavía se aplican, girar es mucho más un entrenamiento real y requiere mucha más técnica.

Llega temprano

Independientemente de si es su primera o su centésima clase, llegue diez minutos antes. Las clases se llenan rápido. Si tiene un compañero de giro, esto le dará una mejor oportunidad de enganchar dos bicicletas una al lado de la otra. Además, las bicicletas de spinning generalmente deben ajustarse a la altura del ciclista, lo que puede llevar algún tiempo.



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Traer una toalla

Seré honesto, alguien me dijo que hiciera esto antes de mi primera clase y pensé que estaban bromeando. Pero luego terminé siendo una de las pocas personas en la sala sin uno. Spin te hace sudar, mucho más de lo que esperas, y una toalla será tu salvador.

Además, traiga dos botellas de agua. Necesitarás ambos

Una vez más, los efectos son mucho más intensos de lo que crees. Sé que traer varias botellas de agua se sentirá como un malabarismo, pero las revisará rápido y su yo futuro se lo agradecerá.

Spin te motivará a tomar otras decisiones saludables

Casi al mismo tiempo que comencé a girar, comencé a comer mejor. estaba bebiendo batidos verdes y, por primera vez, me encontré comiendo ensaladas. De hecho, comencé a desear espinacas. Era un mundo completamente nuevo.



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Si el instructor comienza a caminar por la habitación, será aterrador.

En algún momento de la clase, el instructor se bajará de la bicicleta y comenzará a moverse por la sala, gritando frases motivacionales al grupo. Si usted es el tipo de persona que se sienta en la parte de atrás y no le gusta que lo vean, se sentirá increíblemente cohibido por su forma y será como si le dieran una prueba para la que no estudió.

Después de la primera clase, los músculos de tu trasero te odiarán.

Spinning es una nueva sensación. El estar sentado, pararse y golpear constantemente en el asiento de la bicicleta realmente le da una paliza a su trasero. La mañana después de su primera clase, le dolerá sentarse. Te prometo que sobrevivirás a esta etapa y no lo experimentarás más allá de la primera semana.

Cantar está totalmente bien

Su instructor pondrá las melodías para motivarlo. Será el tipo de música que da ganas de gritar la letra. Hablo de todo, desde los Backstreet Boys hasta Beyonce. Al principio, la idea de cantar en una habitación llena de extraños sudorosos parecerá aterradora, pero luego te darás cuenta de que no es diferente de lo que haces cuando suena tu canción en el club todos los fines de semana.

La forma importa y es peligroso equivocarse

Preste atención cuando el instructor le explique cómo hacer un pedaleo perfecto y las posiciones adecuadas del brazo y el torso. Hacerlo bien le ayuda a ejercer la energía de manera eficiente, se asegura de que esté trabajando los músculos correctos y evita que se esfuercen los músculos.

Métete los cordones de tus zapatos en tus zapatos

Créame, si los cordones de los zapatos no están metidos, pueden quedar atrapados en los engranajes, lo que haría que el vehículo se golpeara contra su pantorrilla y dañara los tejidos. Solo confía en mi en este caso.

Hacer ejercicio en la oscuridad es realmente genial

En algunas clases, el instructor apagará las luces. Esto no solo reduce el calor en la habitación, sino que también hace que los ciclistas se sientan más seguros. Como es más difícil de ver, te preocupas menos por que las demás personas noten las manchas de sudor en tu espalda y más por hacer tu mejor esfuerzo. Cuando no te comparas con los demás, tu confianza realmente mejora.

Ir hacia atrás lo convierte en un entrenamiento completamente diferente

Algunas bicicletas estáticas tienen la capacidad de pedalear hacia atrás y, a veces, los instructores incorporan esto en sus clases. Inicialmente, ir en reversa se siente extraño y tambaleante, pero rápidamente se convertirá en la parte más interesante de la clase. Trabaja diferentes grupos de músculos y le da un descanso de involucrar los músculos que usa cuando avanza.

Quién es el instructor marcará la diferencia

Cada curso de spinning es diferente porque cada instructor es diferente. Diferentes instructores ponen énfasis en diferentes grupos de músculos, trabajan a diferentes ritmos, tocan diferente música, entrenan para diferentes terrenos y tienen diferentes métodos para motivar a sus estudiantes. Pregunte por las reseñas de los instructores antes de inscribirse en una clase para que sepa que es lo adecuado para usted.

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Hablar alto

Para obtener todo lo que desea de una clase, debe ser su propio defensor. Si necesita ayuda para ajustar su bicicleta o no está seguro de si su forma es correcta, pregunte. Si tienes una canción de entrenamiento específica que te motivará a hacerlo mejor, solicítala.

Sentarse al frente no da miedo

No tenga miedo de sentarse en la primera fila. Mirar directamente a los ojos del instructor puede parecer intimidante y puede temer que el resto de la sala lo esté mirando, pero sentarse allí es una gran oportunidad. Primero, estar más cerca del instructor le permite obtener más sugerencias y atención personalizada.

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En segundo lugar, de frente no puede ver detrás de usted, por lo que si la gente mira fijamente, no hay forma de saberlo. En tercer lugar, a veces el frente de la habitación tendrá un espejo. Por lo tanto, sentarse en el frente le brinda un acceso privilegiado a su reflejo. Es una oportunidad para monitorear tu formulario y comprobar tu hermosa personalidad.

Aunque los efectos son mucho más desafiantes que un paseo en bicicleta estándar, vale la pena. Aprendes a esforzarte y te da mucha más confianza en términos de tus habilidades atléticas. Además, ¿con qué frecuencia mejora su salud y su estado físico mientras escucha melodías dulces en la oscuridad?

Recomiendo encarecidamente que cualquiera que haya estado considerando la tendencia del fitness ciclista lo pruebe. Si lo hace, use estos consejos como su Biblia y rápidamente se convertirá en el favorito de los instructores.