Si se mantuvo al día con los Juegos Olímpicos de Río el verano pasado, es probable que haya oído hablar de Katie Ledecky. Con solo 19 años, Ledecky es básicamente un nadador superhumano. Se llevó a casa cuatro medallas de oro y una de plata. en los juegos de verano.



Sus tiempos en eventos como los 200m, 400m y 800m estilo libre femenino y en varios relevos de estilo libre femenino la convierten en una de las mejores nadadoras del mundo. Después de escuchar sobre su compañero nadador olímpico Dieta de 10,000 calorías por día de Michael Phelp , Me preguntaba cómo es la dieta de Ledecky.



Una foto publicada por Sports Illustrated (@sportsillustrated) el 16 de agosto de 2016 a las 5:18 am PDT

Según un entrevista con espnW , esto es lo que incluye un día típico de comida para Ledecky.



Muy temprano en la mañana

Antes de su primera práctica del día alrededor de las 5 am, Ledecky normalmente tendrá dos tostadas con mantequilla de maní y una manzana o un plátano.

pie, caramel

Grace Goettman

(Todavía) Temprano en la mañana

Después de la práctica, Ledecky tomará un poco de leche con chocolate y una tortilla de tocino, huevo, queso y tomate con papas, un bagel con queso crema y huevos o yogur con fruta.



Cerca del mediodía

Antes de dirigirse al entrenamiento en tierra firme, Ledecky suele comer una manzana o una pera y un poco de yogur, miel, bayas y granola.

dulce, chocolate, crema, baya

Lauren Kaplan

Temprano en la tarde

Después del entrenamiento en tierras secas, Ledecky almorzará. Un almuerzo típico para ella es pasta con pollo o una ensalada César con una ración doble de pollo y aguacate.

Media tarde

Aproximadamente una hora antes de partir para su segunda práctica de natación del día, Ledecky, con un bocadillo más de fruta.

manzana, jugo, dulce, pasto

Santina Renzi

Temprano en la noche

Después de la práctica (que suele ser de 3: 30-6 pm), Ledecky comerá un yogur y beberá un poco más de chocolate con leche.

Noche

Para la cena, Ledecky generalmente tiene una proteína de pollo o bistec, y pasta o arroz. Algunas noches, aunque los almidones se cambian por rúcula con frijoles blancos, tomate y ajo.

carne de res

Joyce Zhan

No es sorprendente que la dieta de Ledecky consista en una gran cantidad de opciones de alimentos saludables y saludables. Ella ha sido clara acerca de no comer una tonelada de azúcar al evitar cosas como dulces, postres y refrescos.

La mamá de Ledecky respondió algunas de las preguntas sobre su dieta en el espnW entrevista. También dice que no sabe exactamente cuál es la ingesta calórica diaria de su hija, por lo que decidí hacer los cálculos yo mismo basándome en cómo le parece un día típico de comer mientras entrena.

Usando MyFitnessPal en busca de ayuda, basé los cálculos en marcas populares de los alimentos que supuestamente come en un día de entrenamiento. Si Ledecky tiene dos tostadas con mantequilla de maní, tres piezas de fruta a lo largo del día (una manzana, una pera y un plátano), dos porciones de leche con chocolate, un bagel con queso crema, yogur con miel, frutos del bosque y granola, pasta con pollo, otra ración de yogur, una ración de bistec y arroz, su ingesta calórica en un día de entrenamiento es de entre 3100 y 3500 calorías.

Puede que no parezca mucho en comparación con la dieta de 10,000-12,000 calorías de Michael Phelps, pero tenga en cuenta que durante el entrenamiento olímpico, la ingesta de calorías de Ledecky probablemente se disparó para mantener la intensidad adicional de la competencia.