As a pescatarian que no confía en el pescado de los comedores, he tenido que aprender a obtener la proteína que necesito de otras formas.



Una forma increíble de obtener más proteínas es a través de las verduras que probablemente estés comiendo de todos modos, así que vamos a averiguar cuántas proteínas contienen.



Primero, necesitamos determinar cuánta proteína necesita en su dieta. El cuerpo de todos es diferente, pero Este artículo puede ayudarlo a descubrir qué es lo mejor para usted.

Brócoli: 4 gramos

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Emily Hu



Cada lanza tiene aproximadamente 0,9 gramos de proteína y el tamaño de una porción es de aproximadamente 150 gramos de brócoli crudo. Pero si esta verdura cargada de proteínas nunca ha sido lo tuyo, echa un vistazo a estas recetas; aprenderás a amarla.

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Zanahorias: 1 gramo

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Charlotte Hull

Una porción de zanahorias equivale aproximadamente a cinco zanahorias de tamaño mediano, y debido a que son rico en vitamina A , ¡realmente ayudan a tu vista! Si está buscando una manera de condimentar este refrigerio antiguo, eche un vistazo a estas papas fritas de zanahoria.



Tomates: 1 gramo

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Katie Huang

Una porción de tomates equivale a un tomate de tamaño normal. Existe un debate sobre si los tomates se consideran frutas o verduras, pero decidí incluirlos de todos modos.

Aquí hay una receta increíble si anhelas la sopa de tomate de tu mamá este invierno.

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Berenjena: 1 gramo

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Helena Lin

Una porción de berenjena se clasifica como una taza de berenjena cruda.

Si está buscando ideas para esta verdura que no sean el clásico parm de berenjena (o si no tiene gluten), consulte esta receta de hamburguesa vegetariana con bollos de berenjena.

Col rizada: 2 gramos

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Alex Weiner

Una taza o 67 gramos de col rizada cruda se considera una porción. La col rizada realmente se ha convertido en el centro de atención como un súper alimento en los últimos años, y hay una manera de prepararla para cada comida a partir de un nutritivo batido de desayuno , una clásica ensalada de col rizada para el almuerzo, papitas de col para el refrigerio de media tarde y, finalmente, calabaza rellena para la cena.

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Espárragos: 2,9 gramos

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Angela Pizzimenti

Cada lanza de espárragos tiene aproximadamente 0,4 gramos de proteína, pero el tamaño de una porción se considera igual a una taza. Los espárragos son un acompañamiento favorito, pruebe esta increíble receta de barbacoa que lo combina con salmón (otro alimento rico en proteínas).

Coles de Bruselas: 3 gramos

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Alison Weissbrot

Aproximadamente una taza de coles de Bruselas se considera una ración. Esta verdura tiende a tener una mala reputación y si realmente cree que no puede respaldarla, pruebe esta opción de especias de calabaza antes de tirar la toalla.

Lechuga: 1 gramo

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Hannah Fullmer

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Una porción de lechuga equivale a 72 gramos, o una taza desmenuzada. Las ensaladas no son la única forma en que puede usar esta verdura, pruebe estas envolturas de lechuga y pollo búfalo la próxima vez que intente terminar una cabeza de lechuga.

Espinaca: 1 gramo

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Kristine mahan

Una porción de espinaca equivale a una taza o 30 gramos de espinaca cruda. Esta verdura es súper versátil, es una excelente adición para su batido de proteínas, su queso asado o incluso como un excelente aderezo para bocadillos.

Calabacín: 2 gramos

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Kirby Barth

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Una porción de calabacín equivale a una taza de calabacín crudo o 124 gramos. El calabacín ha demostrado que es más que un acompañamiento clásico, las personas se han vuelto creativas con la verdura en los últimos años, convirtiéndola en la base de la pizza sin gluten, un sustituto del linguini e incluso una alternativa saludable a las papas fritas.

Calabaza: 1 gramo

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Malia Hu

Tanto la calabaza de invierno como la de verano tienen 1 gramo de proteína en una porción, que es una taza de calabaza cruda. Aunque la calabaza puede parecer intimidante, no importa cuál sea su nivel de experiencia, esta verdura es factible.

Pepinos: 1 gramo

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Interesante Burhans

Una porción de pepino equivale aproximadamente a una taza de rodajas de pepino crudo. La última verdura es ciertamente no menos importante, no solo son versátiles cuando se trata de comidas, sino que tienen un montón de potencial para trucos de la vida también.

Ahora que conoce todos los beneficios de las proteínas de esas verduras que quizás haya estado evitando, TIENE que agregarlas a su rutina.