¿Alguna vez has descubierto que cuando estás aburrido en casa, tu mente se distrae inmediatamente en las grandes maravillas de los gabinetes de la cocina, el refrigerador y la despensa? ¿Y después de terminar su tercer bocadillo en media hora, todavía se siente insatisfecho? Sí, yo también.



Como alguien que acaba de terminar su primer año de universidad y está esperando que comience su trabajo de verano, estoy trabajando lentamente hacia mi doctorado en refrigerios. #prestigioso, yo. Estar encerrado en casa con una inmensa cantidad de tiempo libre significa tender al pozo sin fondo llamado mi estómago.



... ¿O es esta constante 'hambre' todo en mi cabeza? Pensamientos nocturnos, hombre.

Entre cada Netflix episodio que veo y las noticias de las redes sociales me desplazo sin pensar, me dirijo a mi cocina, en busca de un nuevo bocadillo para devorar. Si bien la comida es todo lo bueno en este mundo, comer sin hambre no es realmente satisfactorio. Preguntándome por qué mi aparente aburrimiento me lleva al gran abismo que es mi cocina, hice lo que haría cualquier persona curiosa (¿o aburrida?). Me volví a Internet.



Por qué no puedes dejar de comer bocadillos

Es importante señalar que comer es un comportamiento aprendido. La gente es acondicionado comer en determinados momentos. ¿Sabes ese bocadillo de las 4 en punto que comes después de un largo día en la escuela o en el trabajo? Bueno, es posible que tenga arraigado en su mente que se supone que siempre debe comer a las 4 en punto. Quizás un padre lleva a su hijo a tomar un helado cuando está molesto por algo. Si bien todavía tengo que descubrir algo que el helado no pueda arreglar, esto podría enseñarle al niño que comer alivia el dolor emocional, lo que hace que recurra a la comida cada vez que esté angustiado.

Comer alimentos afecta los niveles de dopamina —Un neurotransmisor en el cerebro que juega un papel importante en el comportamiento motivado por recompensas. En pocas palabras, la dopamina es la sustancia química del 'deseo' del cerebro asociada con la sensación que se obtiene al alcanzar una meta. Y, ¿no queremos todos sentirnos realizados?

Se ha descubierto que determinados alimentos contribuyen a aumentar los niveles de dopamina. Estos alimentos generalmente se clasifican como 'comida chatarra —Aquellas con alto contenido de azúcar, grasas y sodio. Y, alimentos como este hacen que el cuerpo libere endorfinas también conocidas como hormonas para 'sentirse bien'. Si tuviera que asumir, cuando estás aburrido, no estás buscando ese plato de coles de Bruselas. ¿Pero que se yo? Sin juzgar ni nada ...



La Universidad de Limerick llevó a cabo un serie de estudios que indican que 'el aburrimiento conduce a una alimentación poco saludable, ya que ayuda a distraer la atención de la desagradable experiencia de aburrimiento'.

Ciertos alimentos están asociados con sentimientos de disfrute y celebración. Quiero decir, hay una razón por la que comemos palomitas de maíz con mantequilla en el cine y pasteles y helados cargados de azúcar en las fiestas de cumpleaños. Al comer estos 'alimentos chatarra', intentamos evocar un sentimiento de recompensa que maximiza el placer, algo que comúnmente se asocia con comer emocional .

Además de estar atado a las emociones, como la tristeza y la ira, comer emocionalmente se correlaciona con el aburrimiento , también. Esto se debe a que comer cuando se está aburrido sirve como mecanismo de supervivencia. Los bocadillos rompen la monotonía de nuestro aburrimiento, elevando nuestros niveles de dopamina. En otras palabras, comeremos bocadillos continuamente porque nos emociona temporalmente una y otra vez.

A diferencia del hambre física que surge gradualmente y puede satisfacerse con casi cualquier cosa comestible, el hambre emocional aparece de repente y crea un ansia de alimentos específicos . ¿Notas que después de no comer durante varias horas, casi cualquier cosa suena apetecible, pero cuando estás aburrido no puedes dejar de pensar en esas galletas con chispas de chocolate enfriándose en el frasco? ¿O esa porción de pizza al estilo foodporn que aparece en sus noticias de Twitter? Eso, amigos míos, es hambre emocional.

Cómo combatir el aburrimiento al comer

1. Identifica tus señales

Es fundamental tomar nota de las situaciones en las que se come por aburrimiento. Esto le permitirá ser más consciente de cuándo está comiendo innecesariamente y le ayudará a encontrar alternativas saludables a picar.

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¿Te sientes hambriento durante un atracón de Netflix de cuatro horas al final de la tarde? Pausa tu programa de TV y ir a caminar . Luego, conviértase en un hábito de hacer ejercicio durante esta hora del día con más frecuencia para reemplazar el tiempo que normalmente estaría comiendo por aburrimiento. ¿Te sientes ansioso por comer algo después de la cena mientras miras Instagram por tercera vez en 10 minutos?

Deje su teléfono a un lado y organice una habitación. Limpia un cajón del escritorio. Codifica con colores tu armario. Alfabetice los artículos de su despensa ... oh, espere, ahora estamos de vuelta en la cocina. No importa.

2. Planifique sus comidas (y refrigerios)

Saltarse las comidas hace que se sienta demasiado hambriento, lo que resulta en comer en exceso o, en este caso, comer bocadillos constantemente. Al comer a intervalos regulares, promoverá un ciclo de alimentación más saludable, minimizando el consumo adicional de bocadillos. Como alguien que nunca se tomó muy en serio la perorata de “el desayuno es la comida más importante del día”, supongo que debería darle más apoyo.

3.Asegúrate de comer suficientes proteínas y grasas

Si bien las papas fritas pueden satisfacerte momentáneamente, tendrás hambre en una hora. Al comer alimentos saludables proteína y grasa, permanecerá lleno más tiempo y su atención no se fijará en cuál será su próximo refrigerio. Esto significa comer alimentos como nueces, yogur, granola y mi favorito personal (y todos los demás millennials desvergonzados): aguacates .

4. Beber (más) agua

Innumerables personas tienden a confundir la sed con el hambre. Los síntomas de la deshidratación. parecen signos de hambre, y la misma parte del cerebro interpreta las señales de hambre y sed. Hablar de recibir señales contradictorias, ¿amirite? Grita al hipotálamo.

Antes de buscar en el cajón de bocadillos, intente beber un vaso de agua y espere 15 minutos. Si la sensación de supuesta 'hambre' desaparece, entonces solo estabas sediento . Si no es así, probablemente tengas hambre. Permiso para picar: concedido.

5. Cepille sus dientes

Esta es una forma segura de dejar de comer cuando está aburrido. Para mí, lavándome los dientes desencadena una sensación de 'Me iré a la cama pronto' o 'Salgo de mi casa en unos minutos'. # higiene oral, niños.

Me siento menos obligado a comer otro bocadillo si tengo algo que hacer que detenga la continuación de mi alimentación. Además, la comida y la bebida no saben tan bien después de cepillarse los dientes. ¿Alguna vez bebiste jugo de naranja inmediatamente después de una limpieza de dientes? Simplemente no.

Aunque comer bocadillos cuando estás aburrido puede darte un placer momentáneo, eso caloría vacía La satisfacción satisfecha solo puede durar tanto tiempo. Y, por mucho que me gustaría decir que después de realizar una investigación sobre este tema, mi hábito de comer bocadillos innecesarios desaparecerá. completamente disiparse, no creo que ese sea el caso.

Para aquellos que pueden identificarse con esto, todo lo que pueden hacer es tratar de ser más conscientes de sus 'señales de hambre', concentrarse en comer de manera saludable y reemplazar el aburrimiento de comer con actividades que tengan efectos más duraderos y satisfactorios.

Por ejemplo, este artículo fue escrito como resultado de mi aburrimiento y en un intento de evitar comer mi quinto bocadillo en una hora. )