Como estudiante universitario, estar cansado es prácticamente una segunda naturaleza. Es difícil recuperar el sueño mientras trato de equilibrar el trabajo escolar y la vida social. Pero antes de culparse a sí mismo por estar constantemente cansado también (si no lo está, hay algo mal en usted), debe saber sobre la deficiencia de hierro y sus efectos.



Si eres mujer vegetariano, vegano , o un corredor de fondo, tiene un riesgo mucho mayor de tener deficiencia de hierro o desarrollar La anemia por deficiencia de hierro. Si bien es normal que los estudiantes experimenten fatiga, dificultad para respirar, falta de energía y dolores de cabeza, todos estos son decir síntomas de una deficiencia de hierro.



Una foto publicada por Spoon - Universidad de Richmond (@spoon_richmond) el 20 de septiembre de 2016 a las 6:18 am PDT

La deficiencia de hierro es la deficiencia nutricional más común en los Estados Unidos, así como en el mundo. Si bien no quiero imponerle un diagnóstico, el hierro es un mineral importante en la dieta de todos. Ayuda a transportar oxígeno a través de la sangre, así como a mejorando la piel, las uñas y las células ciliadas. Si ya está obligado a hacerse análisis de sangre constantemente para realizar un seguimiento de sus niveles de hierro, o si no sabe si tiene deficiencia de hierro, es algo que debe vigilar.



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Afortunadamente, he aprendido que hay mejores formas de obtener hierro que tomando aparentemente interminables suplementos y comer hígado. Los alimentos ricos en hierro se pueden hacer soportables para comer. La mejor parte es que la excusa, 'Estoy tratando de comer más hierro' es una razón justificable para comer una hamburguesa u otras opciones saludables.

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Torey Walsh

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¿Quiere aumentar la cantidad de hierro que ingiere en su dieta? Estás de suerte. Hice el trabajo sucio por ti y encontré siete formas en las que puedes incorporar fácilmente el hierro a tu dieta. Estarás en camino de sentirte increíble y lleno de energía en poco tiempo.



1. Carne roja

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Calvin Jung

Hamburguesas, bistec, lo que sea. Si no eres vegetariano, no veo ninguna razón por la que no debas darte el gusto de vez en cuando. Es la mejor manera de obtener hierro hemo , que su cuerpo absorbe de 2 a 3 veces mejor que el hierro no hemo de las plantas. No es necesario que busque más información sobre el bistec o inspiración de hamburguesa .

2. Verduras de hoja verde

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Jenny Georgieva

Eso es es posible disfrutar de una ensalada de espinacas o col rizada, solo pregúntale a uno de tus amigos obsesionados con el verde dulce. Puede incorporar fácilmente verduras de hoja verde, como col rizada, espinaca, brócoli y lechuga romana (¡puntos de bonificación si realmente le gusta el repollo!) En una ensalada, batido verde o un acompañamiento de su cena para obtener la dosis de hierro necesaria.

3. Nueces, semillas y legumbres

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Christin Urso

Los pistachos, las almendras, los cacahuetes, las avellanas y los anacardos proporcionan una buena cantidad de su valor diario de hierro. Las legumbres como las lentejas también son una forma rápida y sabrosa de obtener hierro. El mas las semillas aleatorias también tienen un alto contenido de hierro , incluidas las semillas de calabaza, girasol y sésamo.

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4. Granos integrales y cereales enriquecidos con hierro

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Christin Urso

Te sorprendería el cantidad de granos que pueden aportar hierro - el pan, la avena, el arroz y la quinua pueden estar fortificados con hierro o contener hierro de forma natural.

5. Almejas y ostras

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Delissa Handoko

Un hecho poco conocido sobre las almejas y las ostras es que son un verdadero alimento energético. Junto con complementar tu cuerpo una tonelada de minerales , una porción de tres onzas de almejas le proporciona más de la ingesta diaria recomendada de hierro.

6. Chocolate amargo

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Christin Urso

Como probablemente ya conoces todos los beneficios para la salud del chocolate , Agregaré otro beneficio menos conocido a la lista: en realidad tiene una cantidad decente de hierro en él . Un cuadrado promedio de chocolate amargo tiene casi un tercio de su valor diario de hierro. En otras palabras, el chocolate sigue siendo bueno para ti, ¿verdad?

7. Combínalo con vitamina C

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Torey Walsh

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Consiguiendo suficiente vitamina C es la mejor forma de ayudar a la absorción del hierro. Elija pimientos, col rizada, bayas, piña, mango, kiwis, lo que sea. Tu cuerpo te lo agradecerá. Los jugos y frutas cítricas tienen el doble de vitamina C.Asegúrese de no retroceder en todo su progreso al estar atento a enemigos de absorción de hierro , como cafeína y calcio.