Es hora de aprender a preparar la comida del almuerzo como un profesional. Preparar almuerzos para toda una semana puede parecer una tarea abrumadora, pero no tiene por qué serlo. La preparación de comidas puede ahorrarle mucho tiempo, estrés y dinero durante la semana.



Los días se ponen ajetreados y, antes de que te des cuenta, estás comiendo fuera y gastando demasiado dinero en comida de mal gusto que ni siquiera te gusta comer. La preparación de comidas también puede ayudarlo a cumplir sus objetivos de acondicionamiento físico. Ahórrese de su próxima sesión de atracones al final de la tarde y aprenda a preparar las comidas.



Si no está familiarizado con la preparación de comidas, todo lo que tiene que hacer es tomar su receta favorita, preparar una gran cantidad un domingo por la noche (o cuando lo desee), dividirla uniformemente en recipientes, refrigerarla o congelarla y caliéntelo cuando esté listo para comer.

Antes de que pueda empezar a cocinar, debe seguir estos tres sencillos pasos.



1. Invierte en un conjunto de contenedores

vino, alcohol, aceite, té

Angela Kerndl

Si aún no lo ha hecho, invierta en un buen conjunto de contenedores, como uno de estos siete recipientes que son ideales para preparar comidas —Para guardar la comida. Los recipientes de plástico que no contienen BPA y que son aptos para el congelador son ideales. Los envases de vidrio también funcionan.

Compré mis contenedores en The Dollar Tree por $ 1 por paquete de tres. No contienen BPA y se pueden congelar, microondas y lavavajillas.



2. Ve a la tienda de comestibles

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Angela Kerndl

Una vez que te dirijas a la tienda, es importante seguir tu lista y comprar solo lo que viniste a buscar.

3. Empiece a cocinar

Pon algo de música y comienza a prepararte. Prepare una comida que no le importe comer mucho durante la semana. Piense también en algo que no salga mal de inmediato.

La receta a continuación es una idea perfecta para preparar comidas para los almuerzos de una semana. Es como comerse un tazón de burrito Chipotle todos los días sin comer en exceso ni gastar de más.

Tazón de burrito para preparar el almuerzo

  • Tiempo de preparación:20 minutos
  • Hora de cocinar:30 minutos
  • Tiempo Total:50 minutos
  • Porciones:5
  • Fácil

    Ingredientes

  • 2 pechugas de pollo
  • 1 paquete de condimento para tacos
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • 1 paquete de arroz integral instantáneo
  • 1 pimiento morrón
  • 1 lata de maíz dulce
  • 1 lata de frijoles negros
  • 1 aguacate
  • 1 tomate
  • 1 cucharada de cilantro picado
  • 1 cebolla morada
  • Lechuga romana picada
  • 3 limones
ensalada, verdura, maíz, pimiento, tomate, cebolla

Angela Kerndl

¿La coca cola solía tener cocaína?
  • Paso 1

    Corta el pollo en trozos pequeños y colócalo en un tazón pequeño. Agregue 1 cucharada de aceite de oliva y tanto condimento para tacos como desee y mezcle uniformemente. Refrigera el pollo marinado mientras preparas los siguientes pasos.

    dulce, miel, salsa, verdura, carne

    Angela Kerndl

  • Paso 2

    Cocine 1 taza de arroz en la estufa. Siga las instrucciones de la caja. Esto debería tomar menos de 10 minutos si tiene arroz instantáneo. Deje que el arroz se enfríe durante unos 5 minutos más.

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    Angela Kerndl

  • Paso 3

    Prepara la salsa. Pica el tomate, la cebolla y pica el cilantro. Revuelva todo junto y agregue jugo de limón. En otro bol, prepara el guacamole. Triturar el aguacate y agregar el tomate, el cilantro y el jugo de lima.

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    Angela Kerndl

  • Paso 4

    Saca el pollo del refrigerador y ponlo en una sartén a fuego medio. Mantenga el pollo en la estufa hasta que esté completamente cocido. Cocine por cada lado durante unos 3-4 minutos. Saca el pollo de la sartén y déjalo enfriar en un plato.

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    Angela Kerndl

  • Paso 5

    En la misma sartén, agregue 1 cucharada de aceite de oliva y cocine el pimiento en rodajas. Cocine por unos minutos.

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    Angela Kerndl

  • Paso 6

    Abra las latas de frijoles y maíz. Prepare sus contenedores para ensamblar. Distribuya uniformemente el arroz entre los recipientes. A continuación, agregue los frijoles y el maíz. Agregue los pimientos morrones y el pollo. Luego agregue la salsa o guacamole a cada recipiente.

    Refrigere 2 de los recipientes. Pon los otros 3 en el congelador. Saque los que están en el congelador y colóquelos en el refrigerador la noche antes de que planee comerlos. Vuelva a calentar cada tazón de burrito en el microondas antes de comer, o coma frío.

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    Angela Kerndl

Si bien tengo un descanso en mi horario para el almuerzo, es conveniente no tener que correr todo el camino de regreso a mi apartamento después de clases solo para descubrir que no tengo idea de qué hacer para el almuerzo. Ahora trabajo en la biblioteca y no tengo motivos para quejarme, ya que tengo una comida casera perfectamente deliciosa lista para comer. ¡La preparación de comidas realmente hace la vida mucho más fácil!

Para obtener más ideas, consulte estas 10 recetas sencillas de pollo rostizado y estos 11 desayunos saludables para que la preparación semanal de sus comidas sea aún más fácil.