Si está leyendo esto, probablemente esté buscando cómo perder peso. Bueno, te voy a dar algo más. Describiré cómo perdí peso y, después de que experimente con mi plan, también aprenderá cómo mantener su cuerpo.



Para empezar, nunca me sentí infeliz con mi cuerpo o mi peso. Cuando comencé este viaje, simplemente quería desafiarme a mí mismo. Desde que nací (era un bebé bastante gordo), nunca había estado muy delgado . Claro, todos tenemos diferentes definiciones de 'flaco', pero definitivamente fui gordita toda mi vida. ¿Qué puedo decir? Me encantaba comer y era muy goloso.



Durante el último año de la escuela secundaria, comencé a invertir más en mí mismo. Por primera vez, quería ponerme a dieta y tener éxito, por lo que me embarqué en un viaje que afecta mi estilo de vida hasta el día de hoy. Así es como perdí 23 libras en dos meses.

Régimen de comidas

No había variedad de comida. Mis platos principales fueron siempre huevos, pechuga de pollo y bistec. Para el desayuno, tomaría media manzana, tres huevos y una ración de avena . Para el almuerzo, fue una pequeña porción de frutas, 100 gramos de pollo y medio ñame. La cena consistió en 100 gramos de bistec (a veces salmón o tilapia) y muchas verduras de hoja verde. Te prometo que no todo es tan malo como parece. Hay muchas formas / recetas para mejorar estas comidas.



Cardio todas las mañanas

Hacer ejercicio y hacer dieta también es una disciplina. Siempre habrá algo que no quieras hacer para lograr algo más grande. A los pianistas les encanta interpretar su música, pero probablemente odien practicar durante horas todos los días. A los oradores les puede gustar hablar frente al público, cambiar vidas, pero probablemente odien practicar innumerables veces frente a los espejos. Si el fitness es un objetivo, no hay lugar para la pereza. Ajuste la caminadora a una inclinación de 3.0 mph y 10.0 y camine durante 30 minutos (antes del desayuno).

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Jocelyn Hsu

Siempre desayuna

Si terminaste ese cardio matutino, tienes tiempo para desayunar. Desayuno es la comida más importante del día.



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Christin Urso

Pesar todas las mañanas

De hecho, no es saludable controlar su peso todos los días. Me doy cuenta de que hay más consejos en contra de esto. Pero depende de cuándo y por qué. No intervine para criticarme por estar 'gorda' y sentirme mal por comer. Eso habría sido perjudicial para mi salud física y mental. Sin embargo, utilicé mi balanza para mantenerme responsable. Tenía un objetivo de fitness y la continua disminución en el número me mantuvo motivado.

(Por supuesto, ya no me peso todas las mañanas. Verifico mi peso tal vez una vez al mes solo para ver cómo he estado comiendo. Este paso solo debe usarse si eres alguien como yo, tienes una meta dentro un marco de tiempo, y no puedo evitar estar motivado por los números).

NO bocadillos

No coma bocadillos, papas fritas, frutas, goma de mascar, batidos, etc. Coma solo sus tres porciones.

Entrenamiento con pesas tres veces por semana

Si nunca ha hecho ejercicio en su vida, está bien. Yo tampoco. Nunca había levantado un solo peso. Yo era un tofu andante. Entonces, fue una experiencia de aprendizaje. Tuve la suerte de tener varios amigos que eran culturistas para diseñar planes de entrenamiento para mí. También hay muchas guías de entrenamiento para seguir. en línea . Pero ten cuidado. El primer día de piernas será un infierno. No podrá sentir sus extremidades bajando las escaleras. Luego, cuando comiences a ver cómo se encogen esos pantalones, sabrás que valió la pena el dolor.

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Carolyne Su

Una comida trampa por semana (no un día trampa)

Esta es una parte esencial del plan de dieta. Come algo que engorde, grasoso, frito y lo que quieras para UNA comida de la semana. Tener una dieta baja en carbohidratos restringida puede ralentizar su metabolismo, pero estas comidas trampa de vez en cuando le darán un `` buen comienzo ''.

Al final...

¿El fin? Realmente no hay fin. Aprenderá que hacer dieta y hacer ejercicio es un estilo de vida. Este viaje ofrecerá más que una cintura más delgada. Le dará conocimiento de su propio cuerpo y cómo reacciona su cuerpo a diferentes grupos de alimentos, qué entrenamientos le brindan los mejores resultados y mucho más. Con suerte, este será un proceso de aprendizaje que cambiará su vida, como lo fue para mí.