Ser un estudiante de primer año en la universidad da miedo, especialmente cuando se agrega dorming a la ecuación. Quiero decir, la libertad es genial y todo, pero ahora tienes que lavar tu propia ropa, comprar tus propios libros y despertarte por la mañana. ¿La parte más aterradora? Decidir qué comer. ¿Aún más aterrador? Descubrir cómo revertir el Freshman 15.



Si creciste en un hogar como el mío, lo más probable es que no fueras el que compraba alimentos o cocinaba (grita a mi mamá por ser el verdadero MVP), y probablemente tampoco tengas mucha experiencia en disciplinar tus hábitos alimenticios. . Básicamente, lo que sea que haya en la nevera es lo que vas a comer. Una vez que llegas a la universidad, la cafetería es tu mejor opción. Puedes tomar un helado para el desayuno, el almuerzo y la cena, o tal vez prefieras quedarte en tu dormitorio todo el día comiendo y viendo Netflix. Nadie te detiene para hacer ninguna de estas cosas. (Podrías asustar a tu compañero de cuarto, pero eso es todo). He pasado por eso, y ahora estoy aquí para decir cómo pude revertir el Freshman 15.



Mi viaje

Antes de llegar a la universidad, básicamente comía lo que quería y mi peso nunca fluctuaba. Nunca me preocupé realmente por lo que estaba comiendo y pensé que era imposible para mí ganar peso. Al final de mi primer año, había pasado de 130 libras a 142 libras. Me di cuenta de que cuando llegó el verano y los pantalones cortos que había tenido durante 2 años comenzaban a sentirse cómodos, que había ganado el Freshman 15. Estaba sorprendido, confundido y no tenía idea de lo que había hecho de manera diferente desde que comencé la universidad que me hizo ganar peso.

Sin embargo, al entrar en mi tercer año, había logrado volver a bajar a 135, pero una vez que regresara en el otoño, alcanzaría mi peso más pesado de 146 libras. Esta fue realmente una llamada de atención para mí. Me sentí muy infeliz al saber que no tenía control sobre mi cuerpo y sabía que algo tenía que ceder.



Ahora bien, esto no quiere decir que aumentar de peso sea necesariamente algo malo. Algunas personas quieren aumentar de peso, mientras que a otras no les importa, lo cual depende completamente de ellas. Personalmente, creo que la pérdida de control es lo que más me molestó. Dicho esto, el Freshman 15 no es algo a lo que temer. Somos jóvenes, por lo que siempre podemos hacer cambios en nuestro estilo de vida y lograr los objetivos que nos fijamos. Pero si está luchando con los medios para lograr estos objetivos, ahí es donde yo intervengo para ayudar.

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Hice cambios en mi estilo de vida que me ayudaron a recuperar mi peso original. La mejor parte es que no tuve que esperar hasta el verano ni eliminar nada de mi vida. Descubrí cómo revertir el Freshman 15 en un lapso de 6 meses mientras aún asistía a la escuela.

Consejo de cuchara: me gustaría enfatizar que de ninguna manera soy un experto en fitness o un dietista, y esta información no es sagrada. Puede probar sus propias teorías y planificar la estrategia que más le convenga.



1. Dieta.

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Denise Uy

¿El jugo de naranja es bueno para ti cuando estás enfermo?

Por dieta, no me refiero a salir y probar la última dieta de celebridades o cualquier dieta para el caso. Sí, es necesario realizar cambios en su dieta general, pero eso no significa que deba eliminar nada. La clave es el control de las porciones y un poco de autodisciplina. Esto es lo que me ayudó a inculcar una sutil autodisciplina en mi dieta.

Come helado de vez en cuando, pero tal vez no en el desayuno. Comience las comidas con una ensalada pequeña antes de comer lo que le apetece. Come papas fritas o bocadillos después de haber llenado tu sándwich. De esta manera estarás bastante satisfecho con las cosas buenas y no sentirás que te estás restringiendo. Reemplace el pollo frito con pollo a la parrilla de vez en cuando. En lugar de un tazón de pasta, obtenga una porción más pequeña. Pida pan integral en lugar de pan blanco (créame, sabe igual). Aún puede pedir Starbucks, pero no la convierta en su bebida preferida, o simplemente no obtenga las cosas adicionales con su café. Lleve consigo una botella de agua reutilizable que no solo ayudará a su cuerpo, sino también a su billetera y al medio ambiente. También es útil llevar pequeños bocadillos en la bolsa, como nueces, pretzels o barras de granola, por lo que es menos probable que tome decisiones impulsadas por el hambre. Coma algo pequeño cada vez que sienta hambre porque cuanto más hambre tenga, más difícil será tomar decisiones más saludables.

2. Fiestas y cenas nocturnas.

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Alex Frank

Creo que lo que más contribuye al aumento de peso en la universidad son las fiestas y las comidas nocturnas. Después de una noche de beber jugo de la selva (que se compone principalmente de ponche de frutas, también conocido como azúcar líquida), la mayoría de las personas regresan a sus dormitorios a altas horas de la noche con comida rápida, pedidos a domicilio o, si su campus tiene cenas nocturnas, compre comida allí. . Piense en esto como un doble negativo, ambos tienen un impacto negativo en su salud y, dado que probablemente no estaba haciendo esto en casa, puede causar fácilmente un aumento de peso rápido. La mejor solución que puedo ofrecerte aquí es planificar tus salidas y controlar tu entorno. Trate de no beber el jugo todas las noches de esa semana ni encuentre alternativas diferentes y menos azucaradas . Aquí hay algunas ideas de cócteles bajos en calorías para que pida o intente preparar, siempre que tenga 21 años, por supuesto. Traiga el dinero que necesita para salir y llegar a casa para no tener la tentación de comprar comida.

Incluso sin salir, los estudiantes universitarios suelen estar despiertos hasta tarde haciendo la tarea o pasando el rato con amigos. Esto puede llevarlo a comer más de lo normal porque, en lugar de dormir, está despierto y consciente de sentir hambre en medio de la noche. Trate de regular su horario de sueño tanto como pueda con una mejor gestión del tiempo. Y si debe comer algo, mantenga su dormitorio lleno de bocadillos más saludables y guarde los bocadillos para cuando esté fuera y sea menos accesible. Si planifica en consecuencia, aún puede pasar un buen rato mientras mantiene sus objetivos.

3. Transporte.

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Melissa Ho

Los campus universitarios pueden parecer enormes cuando piensas en cuánto caminarás hacia, desde y entre clases. ¿Quién quiere caminar 20 minutos a clase todos los días cuando puede tomar un autobús y estar allí en 5? Lo hace, especialmente si pasa la mayor parte del día sentado en conferencias de 1 a 3 horas. Caminar es una forma de mantenerse activo sin sentir que en realidad está tratando de mantenerse activo. También puede intentar andar en bicicleta si tiene una en el campus. Sé que a veces estás cansado y no quieres levantarte 20 minutos antes para caminar a clase, pero no lo conviertas en un hábito. Guarde el autobús para cuando hace mucho frío, mucho calor o hace mal tiempo. Por supuesto, algunos campus universitarios son realmente extensos con unos pocos miles de acres y, en ese caso, el autobús es realmente la mejor opción. Te recomiendo que inviertas en un buen par de audífonos y descargues algo de música y probablemente desearás que el viaje sea aún más largo. Aquí hay algunas sugerencias más sobre cómo hacer ejercicio en el campus sin ir al gimnasio.

4. Ejercicio.

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Julia Gilman

Incluso si está siguiendo todos los consejos enumerados anteriormente, pero en realidad no está obteniendo resultados, es probable que necesite agregar un régimen de ejercicios a la combinación. Lo sé, el ejercicio puede ser abrumador, especialmente si nunca has ido al gimnasio. Bueno, yo tampoco lo era hasta hace unos meses. Al principio, me sentí avergonzado, como si todos supieran que estaba allí para perder peso y pudieran decir que no sabía lo que estaba haciendo. Ni siquiera sabía por dónde empezar. Por intimidante que parezca, no es necesario ser un gurú del fitness para beneficiarse del gimnasio. Pruebe estos 11 ejercicios fáciles y efectivos que son perfectos para principiantes. Los entrenamientos simples pueden ser los más efectivos, con un enfoque en los ejercicios cardiovasculares a medida que aumentan su frecuencia cardíaca. También ayuda traer un amigo para obtener más apoyo y diversión. Si necesita algo de inspiración para sus entrenamientos, hay muchos ejercicios fáciles y divertidos que puede encontrar en línea o en Instagram.

Si odias correr como yo, aún puedes usar el Stair Master. Normalmente hago entre 3 y 4 veces a la semana y hago cardio durante 20 a 30 minutos. A menudo, cuando realmente no estoy de humor, solo voy unos minutos para reforzar el hábito. Hay muchas clases divertidas como ciclismo, Zumba y boxeo que hacen que tu cuerpo se mueva. El truco es sentirse cómodo con lo que está haciendo y no forzar un cambio drástico en su estilo de vida demasiado rápido.

5. A Mini-nevera es imprescindible.

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Denise Uy

cómo prepararse para un desafío alimenticio

Mi mini-nevera era mi mejor amigo en la universidad. Puede que no esté seguro de si lo necesita o no, pero lo recomiendo encarecidamente. Yo usaba más el mío cuando iba a casa el fin de semana y mi mamá me enviaba de regreso con un montón de comida casera o frutas y verduras. También solía congelar algo de comida para que cuando me quedara sin las cosas frescas pudiera descongelar el resto. Esto realmente me ayudó cuando no tenía ganas de comer lo que había en el campus o cuando quería una opción más saludable. Un buen refrigerador no cuesta más de $ 200, por lo que vale la pena la inversión, incluso si es solo para sobras y botellas de agua. tuve el Refrigerador Fridgidaire de 3.1 pies cúbicos y fue genial porque era fácil de limpiar y tenía mucho espacio. Si está preparado para la tarea, incluso puede ir de compras los fines de semana y conseguir comida para cocinar usted mismo. Las cocinas comunes siempre estaban llenas de gente cocinando desde huevos hasta banquetes en toda regla como Salteado de pollo.

En general

Perder peso fue realmente intimidante para mí, pero fue mucho más fácil de lo que pensé. Puede que hubiera sucedido más rápido si hubiera probado un plan de dieta diferente y más extremo, pero quería una solución a largo plazo. Pequeños cambios en su dieta general tendrán el mayor impacto sin que sienta que se está castigando a sí mismo. No tiene que esperar hasta las vacaciones de verano o invierno, no necesita beber té flaco o comer ensalada todo el tiempo y no necesita correr todos los días. Puede ser difícil tomar decisiones inteligentes cuando está rodeado de opciones malas convenientes o está en movimiento todo el tiempo, pero los pequeños cambios en su estilo de vida se sentirán más naturales y engañarán a su cerebro para que piense que nada ha cambiado.

No me tomó 3 años perder 16 libras, solo me tomó 3 años saber y preocuparme lo suficiente. Después de tener mi peso más pesado en diciembre, volví a mi peso original en junio y desde entonces me enamoré de hacer ejercicio y mejorar mi salud sin sentir que me estaba negando a mí mismo. Todavía como hamburguesas con queso, dulces, papas fritas, papas fritas, chocolate y todas las cosas buenas. Estoy seguro de que si sigue estos consejos, también descubrirá cómo revertir los 15 años de primer año mientras mantiene su estilo de vida habitual.