Se considera pasar solo 3 días sin defecar estreñimiento . Hay muchas causas de un estilo de vida sin caca, desde el estrés hasta simplemente no comer suficiente fibra. Afortunadamente, hay alimentos que pueden mejorar la defecación. Por lo tanto, pruebe estos alimentos para que sus intestinos se muevan.



10. Naranjas

Foto de Jenny Georgieva



Químicamente, las naranjas contienen un flavonoide que ha demostrado ser un laxante suave natural. Pero físicamente, las naranjas están llenas de agua (ver número 3) y fibra, lo cual es lo suficientemente bueno para alguien que no ha hecho caca en un día o dos.

9. Verduras fermentadas

Foto cortesía de Cedric Sam en Flickr



Disfrute de algunas verduras fermentadas como el kimchi. La acidez de las verduras crea burbujas de gas en sus intestinos, estimulando sus intestinos.

8. Frijoles

Foto cortesía de Flora Girl en Flickr

Siempre has escuchado que comer frijoles te hace tirarte un pedo. Pero, esos pedos de frijoles apestosos pueden ser un indicio de que está listo para hacer un volcado. Los frijoles están llenos de un tipo de almidón que actúa como un laxante suave en el colon, ya que equilibra las bacterias presentes en los intestinos.



7. Uvas / Pasas

Foto de Kate Zizmor.

Si como uvas a primera hora de la mañana, defecaré. Comer uvas, con la piel puesta, significa más fibra que puede ayudar a mover los alimentos en los intestinos y ayuda a crear la evacuación intestinal. Las pasas, o prácticamente cualquier fruto seco también funcionarán, ya que los frutos secos están concentrados en fibra. Advertencia: no comas demasiado, ya que también están concentrados con azúcar.

6. Aguacate

Foto de Jessica Kelly

Lleno de omega 3 saludables y grasas y aceites saludables, aguacates no solo te llenan, sino que también son ricos en magnesio que se usa para calmar los músculos como los que se usan en tu sistema digestivo.

5. Avena

Foto de Christin Urso

Dado que la avena está hecha de avena, que es básicamente fibra insoluble (lo que significa que la fibra no se descompondrá en los intestinos), la fibra rozará el revestimiento del estómago y ayudará a mover los alimentos que haya consumido. Agregue pasas (vea el número 7) a la avena para una evacuación intestinal más fuerte.

4. Café

Foto cortesía de Howard middleton-jones en Flickr

Su taza diaria de café en realidad puede hacer más que simplemente ponerlo en marcha por la mañana. Se cree que el café estimula las contracciones musculares, como en el colon. ¿Colon estimulado? Esa es una buena señal de que pronto vas a hacer caca.

3. Agua

Foto de Christin Urso

El agua lo mantiene hidratado durante todo el día, pero no beber lo suficiente también lo hará estreñido. Beba agua para que todo lo que consume o bebe se mueva y fluya.

2. Ciruelas pasas / jugo de ciruelas pasas

Foto cortesía de sunsweet.com

Los médicos suelen decir que se beba un poco de jugo de ciruelas pasas o un par de ciruelas pasas, ya que estas pequeñas frutas están llenas de fibra. Piense en ellos como una pasa más grande. Según mi experiencia, 7-10 ciruelas pasas rellenas deberían ayudarlo, pero comience con poco, ya que las personas con estómagos sensibles pueden necesitar acostumbrarse antes de agregar ciruelas pasas a su rutina habitual.

1. Semillas de lino

Foto cortesía de Authoritynutrition.com

Las semillas de lino molidas son siempre mi opción si no he defecado en un par de días. Mi pequeño truco favorito: mezclar la semilla de lino con aceite de oliva (las aceitunas también son muy fibrosas) y esparcirlo sobre una tostada. Esto sabe incluso mejor que las tostadas con mantequilla de maní, en mi opinión.

Un estilo de vida equilibrado es importante para mantener una rutina constante de defecación. Por lo tanto, duerma lo suficiente, coma alimentos nutritivos, beba mucha agua y salga a hacer ejercicio. Trate de sacar algo de tiempo de su apretada agenda para relajarse y tratar de hacer caca. Tu cuerpo te lo agradecerá y te sentirás más aliviado.