Creo que la mayoría de la gente puede estar de acuerdo en el hecho de que los refrescos en general son malos para usted. Sin embargo, existe un gran debate sobre qué tipo de refresco es peor para usted: refresco regular o refresco dietético. Siendo un ávido (aunque un poco preocupado) bebedor de Diet Coke, decidí investigar un poco sobre el tema.



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Sammy Mintzer



Investigadores de Johns Hopkins informaron ese ' obeso y exceso de peso las personas que beben refrescos dietéticos tienden a ingerir más calorías durante las comidas y de los refrigerios a lo largo del día que quienes beben bebidas azucaradas, incluidas las gaseosas normales ”. Sin embargo, en los adultos de peso saludable, sucedió lo contrario: los que bebían bebidas azucaradas, como los refrescos regulares, comían más que los que bebían refrescos dietéticos.

Otro estudio publicado en el Revista estadounidense de nutrición clínica mostró que aquellos que cambiaron los refrescos regulares por agua o refrescos dietéticos comieron menos calorías. Aún más impresionante es que aquellos que bebieron refrescos dietéticos (no agua) terminaron comiendo menos postres al final del estudio.



Según Medical Daily , el aumento del consumo de calorías vacías en los refrescos regulares es una causa potencial de la corriente epidemia de obesidad En América. El Dr. Christopher Ochner hizo los cálculos y señaló que, 'si todo lo demás en su dieta es igual, una persona que toma una lata de Coca-Cola al día agrega 14.5 libras adicionales por año, solo de las calorías'.

Esta impactante declaración realmente pone en perspectiva cuánto puede sumar beber solo una lata de refresco por día y afectar negativamente el peso.

Además, las dietas que son demasiado ricas en azúcar refinada que se encuentran en los refrescos regulares pueden reducir la producción de una sustancia química en el cerebro conocida como BDNF , que puede inhibir el aprendizaje y la formación de la memoria. El consumo de refrescos regulares también estado vinculado a aumento del riesgo de ataque cardíaco y la posibilidad de desarrollar asma.



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Jocelyn Hsu

El debate entre el azúcar y los edulcorantes artificiales va más allá de la pérdida / ganancia de peso y los antojos de azúcar. Otra área de debate entre los pros y los contras de beber una dieta frente a los refrescos regulares es el efecto sobre la higiene dental.

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Sammy Mintzer

Me alegró leer que las bacterias en la boca (que es esencialmente placa) necesitan azúcar real para crecer, y debido a que los refrescos dietéticos obtienen su sabor de los edulcorantes artificiales (no el azúcar real), los refrescos dietéticos no contribuirán a las posibles caries como lo hacen los refrescos normales. (¡Sí, punto por Diet Coke!). Desafortunadamente, en lectura adicional Aprendí que el ácido de los refrescos dietéticos puede quitar el esmalte de los dientes con el tiempo y dejarlos extremadamente vulnerables a las caries.

Después de toda esta investigación, recomendaría elegir refrescos dietéticos si prefiere no beber calorías vacías, está preocupado por su riesgo de ataque cardíaco o si realmente le gusta más el sabor. Pero entonces de nuevo, algunos estudios han demostrado que al final del día los bebedores de gaseosas dietéticas consumen más calorías porque anhelan el azúcar real que carecen de las gaseosas dietéticas y, por lo tanto, terminan consumiendo más calorías y azúcar que si hubieran bebido una gaseosa normal.

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Jocelyn Hsu

Si desea evitar las caries inmediatas, diga no a los refrescos normales, pero sepa que beber refrescos dietéticos eventualmente desgastará el esmalte y lo hará más susceptible a las caries en el futuro. Si no le preocupan las calorías vacías y le gusta el sabor de un refresco clásico, opte por el regular. Pero, de nuevo, se está poniendo en mayor riesgo de sufrir ataques cardíacos.

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En conclusión, ambos tipos de refrescos (dietéticos y regulares) no son buenos para usted, lo que probablemente no sea información nueva. Ambos tienen un valor nutricional nulo, así como muchos riesgos negativos para la salud. Hay muchos 'pero, luego otra vez' al ir y venir entre cuál es peor que el otro.

Por lo tanto, la principal conclusión de mi investigación es que tanto los refrescos regulares como los dietéticos tienen riesgos diferentes, pero igualmente severos. Si elige beber refrescos, en realidad se trata de elegir entre el menor de los dos males en función de los aspectos de su salud que son más importantes para usted.