Siéntete libre de derrochar un poco después de tu entrenamiento, y no solo porque quemaste muchas calorías en el gimnasio. Algunos alimentos que se consideran no saludables pueden ser beneficiosos si se consumen después de un entrenamiento porque ayudan a la recuperación y el crecimiento muscular. Después de un entrenamiento, tus músculos lloran por carbohidratos, azúcares y proteínas por lo que no estará de más darte un capricho con algo dulce.



Leche con chocolate

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Foto de Hannah Lin



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La leche con chocolate es la combinación perfecta de proteínas y carbohidratos para reparar los tejidos musculares y preparar su cuerpo para el próximo entrenamiento. Muchos estudios Se han realizado estudios sobre la eficacia de la leche con chocolate como sustituto de las bebidas deportivas, y se ha demostrado que la leche con chocolate es una mejor bebida de recuperación. La proteína de la leche se compone de aproximadamente un 20% de proteína de suero, que se digiere rápidamente, y un 80% de proteína de caseína, que se digiere más lentamente y proporciona un flujo constante de aminoácidos a los músculos durante un largo período de tiempo. Además, el azúcar y los carbohidratos del chocolate ayudan a absorber los nutrientes en los músculos.

Bagel de PB&J

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Foto de Katherine Carrol



Muchas personas que hacen dieta y gurús del fitness evitan los bagels porque tienen un alto contenido de harina enriquecida. Sin embargo, los bagels son una fuente de carbohidratos densos que ayudan a la recuperación muscular. Maridando bagels con PB&J o estosalternativascrea un bocadillo rico en carbohidratos, proteínas y azúcar. La mermelada, o las frutas en general, están llenas de azúcar que ayudan a sus músculos a absorber los nutrientes.

Helado

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Foto de Lauren Kaplan

El helado no es solo una golosina dulce y refrescante para después del entrenamiento. Los azúcares en el helado crean el mismo pico de insulina que la mermelada, lo que promueve el desarrollo muscular y previene la degradación muscular. Entrenador de celebridades Jay Cardiello dice que comer helado es beneficioso hasta dos horas después de un entrenamiento.



Cereales azucarados y granola

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Foto de Lauren Kaplan

Los cereales y la granola comprados en la tienda son un desayuno poco saludable, pero su alto contenido de azúcar ayudará a reponer las reservas de glucógeno muscular después de un entrenamiento. Tome un poco de cereal o granola con yogur griego para obtener un impulso de proteínas también.

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