Si eres como yo, te gusta tomar café por la mañana pero también te gusta hacer ejercicio por la mañana. La buena noticia es que no tiene que elegir entre los dos. El café puede ser muy beneficioso cuando se trata de mejorar tu entrenamiento. De hecho, se ha descubierto que aproximadamente El 75 por ciento de los atletas olímpicos consumen cafeína de alguna forma antes de su entrenamiento. Si eso no es suficiente para convencerte, sigue leyendo porque no he terminado.



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beber café antes de hacer ejercicio

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La cafeína en realidad aumenta su entrenamiento física y mentalmente en ambos ejercicio aerobico y entrenamiento de resistencia . Un estudio sobre el consumo de cafeína y el entrenamiento de resistencia. mostró que los participantes que tomaron café antes de su entrenamiento pudieron producir más repeticiones hasta el fracaso que sus contrapartes descafeinadas.

Adicionalmente, un estudio sobre el consumo de café y el ejercicio aeróbico encontraron que aquellos que consumieron café se desempeñaron mejor y también sintieron que ejercían menos energía que aquellos que no consumieron café. Básicamente, hicieron un mejor ejercicio y se sintieron menos cansados ​​después de nuestro mejor amigo, el café.



No solo está preparado físicamente, está más preparado mentalmente

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El mismo estudio sobre el entrenamiento de resistencia también encontró que los participantes llenos de cafeína se sentían más preparados mentalmente para esforzarse. Esto significa que el café no solo ayudó a producir un mejor entrenamiento, sino que también mejoró los factores psicofisiológicos relacionados con el ejercicio. Por lo tanto, hasta ahora, el café mejora el rendimiento físico y la preparación mental, los cuales son ventajas obvias en el mundo del entrenamiento.

La cafeína le ayuda a desempeñarse mejor en climas cálidos

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Un estudio encontró al comparar un grupo de bebidas deportivas con carbohidratos y electrolitos con una bebida deportiva con carbohidratos y electrolitos y una bebida deportiva con cafeína, los participantes que tenían cafeína realizaron un 15-23% más que sus contrapartes . Se encontró el mismo resultado con el esfuerzo percibido que en el estudio anterior: los individuos que consumían cafeína sentían que gastaban menos energía que sus contrapartes, a pesar de que se habían desempeñado mejor. Magia.

Debe consumirse temprano

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Probablemente sea mejor evitar tomar café inmediatamente antes de hacer ejercicio. Esto podría provocar algunos problemas digestivos a mitad del entrenamiento y nadie quiere eso y definitivamente no es lindo. El tiempo preferido entre el consumo y la acción es de unos 75 minutos. Se demostró que este período de ventana tiene beneficios de rendimiento sin causar problemas durante el entrenamiento.

El café te hace caca

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Es un laxante natural. Esta el video es informativo y fácil seguir. Pero para resumirlo: el café es realmente ácido y las cosas ácidas hacen que el estómago secrete ácido gástrico y ácido clorogénico. El ácido gástrico ayuda a descomponer las proteínas y los ácidos clorogénicos ayudan al estómago a mover los alimentos hacia los intestinos.

Además, el café aumenta los niveles de gastrina y cloecistoquinina. La gastrina induce la peristalsis (también conocida como la contracción de los músculos del colon que ayuda a sacar los alimentos del cuerpo) y la cloecistoquinina básicamente ayuda a regular las deposiciones. De hecho, se ha demostrado que el café afecta el movimiento del intestino grueso en tan solo cuatro minutos después de la ingestión.

También es importante tener en cuenta que no es la cafeína la que produce este efecto porque los refrescos y los tés no hacen que el estómago se mueva como el café, tanto con cafeína como descafeinada , lo hace.

El café te ayuda a quemar más grasa

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La cafeína tiene un efecto termogénico, también conocido como causante de calor, en su metabolismo. A lo que se reduce es a que la cafeína ayuda a la liberación de ácidos grasos de cadena corta en nuestro torrente sanguíneo, lo que le permite convertir la grasa en energía utilizable. Cuando esto sucede, está conservando glucógeno, que tu cuerpo también usa para obtener energía cuando haces ejercicio. Entonces, no solo el café está ahí para prepararte mentalmente para hacer ejercicio, sino que también puedes cosechar los beneficios físicos.

Pero recuerda siempre que existe demasiado de algo bueno

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Sam Smith dijo una vez: 'Demasiado bueno ya no será bueno' y tenía razón. Demasiada cafeína puede producir efectos secundarios menos deseables, como ansiedad, nerviosismo o palpitaciones del corazón .

Además, la cafeína puede volverse adictiva si se excede. La abstinencia puede manifestarse en personas que consumen más de 200 mg por día por costumbre cuando hace ejercicio y 400 mg por día cuando no hace .

Por último, la cafeína puede afectar su horario de sueño si bebe demasiado. Algunas personas metabolizan el café más rápidamente que otras así que ten cuidado: si eres muy sensible al café, probablemente afectará tu sueño, así que no lo tomes después de la mañana.

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Ahora ve a tomar una taza de café, bébela y tal vez haz el crucigrama, y ​​luego ponte tus tenis y ve por ella.