Si alguna vez te has aventurado por el pasillo de la tienda de comestibles que grita `` hago ejercicio '' (estoy seguro de que mi tipo favorito de asistentes al gimnasio, el Pasteles de carne ese día de salto, conoce este pasillo como el dorso de sus manos desproporcionadamente grandes), es posible que hayas notado un exceso de suplementos proteicos. Polvos de proteína, barras de proteína, proteína de suero, proteína de guisante, proteína de caseína. Estos se conocen como suplementos de proteínas.



Pero, ¿qué son exactamente los suplementos proteicos?

harina, masa, pan, cereal

Allison Wojtowecz



Proteína está compuesto de aminoácidos que ayudan en el crecimiento y la reparación de los músculos, y un suplemento es algo que se agrega a la dieta para lograr un objetivo nutricional particular. Los suplementos de proteínas ofrecen una alternativa rápida y nutricionalmente beneficiosa a los alimentos ricos en proteínas, como la carne, las nueces y el yogur. Las personas a menudo toman suplementos de proteínas para aumentar sus ganancias en el gimnasio (o tal vez solo para unirse al codiciado movimiento #blenderbottle). Pero no todas las ganancias se crean por igual. Entonces, ¿cuáles son los efectos secundarios de las proteínas en hombres y mujeres?

Los hombres y las mujeres difieren en masa muscular, pero ...

café, cerveza

Anvita Reddy



El proceso por el cual nuestros cuerpos descomponen y usan proteínas se llama metabolismo de proteínas. Contrariamente a la creencia popular de que, dado que los hombres y las mujeres difieren en masa muscular, también deben diferir en el metabolismo de las proteínas, investigación sugiere que este proceso es en realidad muy similar, si no el mismo, en hombres y mujeres. Los estudios en humanos aún tienen que descubrir pruebas sólidas de los diferentes efectos secundarios de las proteínas en hombres y mujeres.

Entonces, ¿por qué no todas las ganancias son iguales?

Uno hipótesis para las discrepancias musculares de género es que las hormonas sexuales influyen en el metabolismo de las proteínas, particularmente durante la pubertad. La hormona testosterona aumenta la síntesis de proteínas musculares, lo que aumenta el equilibrio neto de proteínas musculares y conduce a un aumento de la masa muscular.

Aunque los hombres y las mujeres tienen cantidades similares de testosterona hasta la pubertad, los hombres experimentan un aumento dramático en la producción de testosterona durante la pubertad, lo que finalmente resulta en un aumento de la masa muscular. Por eso, los hombres suelen necesitar más proteínas que las mujeres. Si bien no todas las ganancias son iguales, los tipos de proteínas sí lo son. Pero esto no impide que las empresas de suplementos de proteínas orienten sus productos hacia cada género por separado.



Suero sus opciones.

hielo, café, harina, chocolate

Malia Budd

Con una abrumadora cantidad de suplementos proteicos disponibles, a veces es difícil elegir el apropiado. Si bien los hombres y las mujeres pueden consumir los mismos tipos de proteínas, de origen animal o vegetal, algunas marcas que se adaptan a las mujeres agregan vitaminas y minerales específicos para mujeres como el ácido fólico y la vitamina B6. Además, estos productos suelen tener un contenido de proteínas más bajo por porción para considerar el hecho de que las mujeres requieren menos proteínas que los hombres. Lo mismo ocurre con otros tipos y productos de proteínas, como las barras.

Los cristales de hielo son una posible señal de que el producto

Mi marca favorita es Órganos porque 1) la ganancia está en el nombre y 2) tienen una proteína en polvo con sabor a mantequilla de maní. Pero hay muchas marcas excelentes para elegir, por lo que realmente no puede equivocarse si sabe lo que desea obtener de su suplemento de proteínas.

¿Todavía estás atascado en qué elegir?

Cualquiera que sea su razón para invertir en un suplemento de proteínas, le aconsejo que considere para qué lo quiere exactamente más que los supuestos efectos secundarios diferentes de las proteínas en hombres y mujeres. Mito roto, al menos por ahora. Así que toma esto prueba para averiguar qué proteína en polvo es la adecuada para usted. ¡Mantén la calma y sigue adelante!