Comer, para la mayoría de la gente, es una experiencia que realza tus emociones . Es la forma más común de lidiar con los sentimientos, pero muchas personas desconocen el punto de inflexión de su relación con la comida; aquí es cuando todo se vuelve amargo. La alimentación emocional es cuando las personas usan la comida para lidiar con los sentimientos en lugar de satisfacer el hambre.



Alimentación consciente frente a alimentación emocional

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La alimentación consciente es una práctica que le permite desarrollar una conciencia de sus hábitos alimenticios, lo que resulta en poder hacer una pausa entre sus desencadenantes y acciones. A medida que domine esta práctica, podrá abordar y modificar los hábitos que han dañado su dieta o su relación con la alimentación en el pasado.

Comer emocionalmente es sentirse impotente ante la llamada de comer y crear un patrón de comer continuamente cuando el impulso está presente. Comer emocionalmente es utilizar la comida para sentirse mejor; es comer para satisfacer las necesidades emocionales en lugar de satisfacer el hambre.



La diferencia entre hambre física y emocional

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El hambre emocional aparece de repente: es un sentimiento abrumador urgente que a menudo crea un deseo de anhela alimentos específicos . Cuando tienes hambre física, normalmente no te apetece un alimento específico, casi cualquier cosa suena bien. La alimentación emocional no satisface, mientras que el hambre física puede satisfacerse, aunque por lo general se necesitan 20 minutos para que los nutrientes digeridos y absorbidos apaguen las señales de hambre que provienen del hipotálamo. El hambre emocional no se siente en su estómago, es un deseo que rodea su cabeza Rita Rover, una dietista registrada, dice 'El hambre emocional se puede describir como hambre en la boca o hambre en la cabeza ... es difícil satisfacer ese tipo de hambre que luego conduce a pastoreo y, a menudo, atracones '.

El hambre emocional se confunde fácilmente con el hambre física, pero hay formas de determinar si la alimentación emocional tiene poder y control sobre usted. Rover dice: 'Cuando las personas prestan atención a las señales de hambre (vacío o malestar estomacal y posiblemente gruñidos) y aprenden a satisfacerlas, es una experiencia nueva para algunos y la disfrutan'.



¿Eres un comedor emocional?

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¿Te recompensas con comida? ¿La comida te hace sentir seguro? ¿Come más cuando está estresado o aburrido? Si respondió afirmativamente a cualquiera de estas preguntas, es posible que sea un devorador de emociones. Es importante saber que la alimentación emocional no solo tiene que ser comer debido a una emoción negativa Si bien la mayoría de las veces es el resultado de la ira, la tristeza o la ansiedad, puede ser el resultado de la felicidad o el amor.

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La alimentación emocional puede estar vinculada a un acontecimiento importante de la vida, que podría ser la razón de su alimentación emocional. Los innumerables pequeños eventos durante el día que lo estresan pueden acumularse y también llevarlo a una alimentación emocional. Comer su comida o dulces favoritos bloquea temporalmente estas tensiones, pero al final, podría terminar sintiéndose peor que antes debido a la comprensión de la cantidad de alimentos / calorías que acababa de consumir.

La pérdida de fuerza de voluntad en el proceso de comer emocionalmente es un desencadenante emocional en sí mismo. Este ciclo de alimentación continúa solidificándose en sus hábitos diarios y es difícil de romper. Una señal a tener en cuenta para no caer en el ciclo es comer en exceso. Rover dice: 'Busco signos de comer en exceso [en mis pacientes], como porciones grandes o tomar segundas porciones, sensación de comer incontrolado o inconsciente, pastoreo'. Si está consciente de estas posibles acciones que está tomando, será fácil explorar sus factores desencadenantes.

Identifica tus factores desencadenantes.

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Para iniciar el proceso de controlar su alimentación emocional, debe identificar y reconocer los factores desencadenantes detrás de ella. Rover afirma: “La conciencia es el primer paso. Reconoce que eres un comedor emocional. Tenga en cuenta que está utilizando la comida como una herramienta de supervivencia. Planifique estrategias para sustituir el uso de alimentos como su medicamento preferido. Entiende que la fuerza de voluntad no siempre funciona '. Sus desencadenantes pueden asociarse a menudo con un sentimiento o evento desagradable. A continuación, se muestran algunos desencadenantes que se ven comúnmente:

Estrés : Este es uno de los principales desencadenantes de la alimentación emocional y hay una gran razón por la cual. La ciencia detrás de la razón por la cual el estrés incita a comer se debe a una hormona llamada Cortisol . Esto desencadena el deseo de comer alimentos salados, dulces y ricos en grasas. Cuanto más estresado esté, más probabilidades tendrá de ser un comedor emocional.

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Aburrimiento o Vacío : Si se siente insatisfecho o vacío, puede recurrir a la comida para llenar este vacío. Puede adormecerse con la comida en lugar de enfrentar la sensación de vacío.

Influencias sociales : Salir con amigos a menudo puede dar lugar a excesos. También podría estar nervioso debido a la situación social y comer en exceso para calmarse.

Deje de comer emocionalmente y controle sus antojos

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Para dejar de comer emocionalmente, debe aprender a controla tus antojos . Comprender la alimentación emocional y ser consciente de su desencadenante es un gran primer paso para superar la alimentación emocional; sin embargo, para dejar la alimentación emocional en el pasado, debe aprender alternativas.

A menudo, el tiempo para romper un antojo es un obstáculo difícil de superar. Rover sugiere que los alimentos bajos en calorías son un buen sustituto de los alimentos que puede estar deseando. Algunos ejemplos pueden ser frutas congeladas (uvas y trozos de plátano), paletas heladas sin azúcar, té y chicle son algunas buenas sugerencias para recordar.

Llamar a amigos, leer un libro o tomar un baño caliente son formas de aliviar el estrés y distraerse de las ganas de comer o equilibra tu alimentación (esto no debe usarse como una “dieta”, son solo consejos si está experimentando un patrón de alimentación emocional). Cuando llegue un antojo, haga una pausa por un momento, antes de comerse todo el bote de helado, tome 5. Solo espere, verifique con usted mismo fy vea cómo se siente.

Rover dice: “Pregúntese si realmente tiene hambre de estómago. Si la respuesta es 'tal vez', intente esperar un poco para estar seguro. Si la respuesta es 'no', su cuerpo no necesita combustible. Pregúntese qué está pasando, cuál es la necesidad real e intente ocuparse de la necesidad real o, si eso no es posible, utilice algunas de las técnicas de escape anteriores. Si la respuesta es 'sí', entonces está bien comer. Las razones aceptables para comer son el verdadero hambre de estómago o el horario. Comer por otras razones puede tener que ver con señales emocionales y si está afectando su salud física o emocional ... por otro lado, si no es excesivo, está bien incluir golosinas ocasionales, incluso cuando no está siguiendo su hambre o su horario. Disfrutar de la comida es uno de los placeres de la vida '.