Todos han escuchado a sus padres gritar que un desayuno saludable es la mejor manera de comenzar el día. Para un atleta, a veces un tazón de cereal azucarado no es suficiente. Un desayuno equilibrado debe estar compuesto de proteínas, carbohidratos y grasas para mantener a cualquier atleta con energía y listo para el día que tiene por delante. Elaboré una lista de ideas para el desayuno para cada día de la semana, para que cualquier atleta pueda tener una comida fácil, deliciosa y nutritiva para comenzar su día.



Lunes: avena durante la noche

Maggie Harriman



La avena durante la noche es el desayuno perfecto para un lunes por la mañana relajado. Ya que los preparó la noche anterior, todo lo que tiene que hacer es tomar una cuchara y comer. Esta comida es satisfactoria y lo mantendrá activo durante todo el día que le espera. Hay tantas formas de preparar avena durante la noche, así que no importa lo que esté de humor para comer, hay una receta para usted.

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Martes: batido

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Christin Urso



Los batidos le permiten tener un desayuno rápido y nutritivo por la mañana (sin mencionar que es delicioso). Hay tantos ingredientes que podrías poner en un batido, por lo que nunca te cansarás de esta comida. Simplemente mezcle un poco de fruta, leche (láctea o no láctea) y tal vez agregue un poco de mantequilla de nueces, yogur griego o proteína en polvo para obtener proteínas adicionales.

#SpoonTip: Use plátano congelado en su batido para que tenga una textura similar a la de un helado.

Miércoles: muffins de huevo

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Helena Lin



Los huevos ofrecen un excelente comienzo de la mañana repleto de proteínas. No importa cómo los prepare, mantendrán a cualquier atleta satisfecho y con energía durante todo el día. Uno de mis platos favoritos es el muffin de huevo. Simplemente rompa los huevos en un tazón y bátelos con sus verduras y condimentos favoritos. Luego, vierte la mezcla de huevo en un molde para muffins y hornea por unos 20 minutos. Puede prepararlos con anticipación y congelarlos para poder calentarlos para el desayuno en cualquier momento.

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Jueves: Yogur perfecto

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Jenny Mun

Mientras que los parfaits comprados en la tienda se pueden cargar con azúcar, un perfecto casero está lleno de ingredientes ricos en nutrientes. Use yogur griego bajo en grasa, bayas frescas y un poco de granola para obtener una golosina dulce, cremosa y sin culpa. Dado que el yogur griego tiene toneladas de proteínas, este desayuno lo mantendrá satisfecho durante horas.

Viernes: Burritos de desayuno

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Caroline Liu

Un burrito de desayuno es la manera perfecta de empaquetar una comida completa en un paquete pequeño. Simplemente cocine un par de huevos con queso, verduras y condimentos y envuélvalos en una tortilla de harina. Agregue un poco de aguacate para obtener beneficios adicionales para la salud y delicia.

Sábado: Panqueques de plátano

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Haley Towne

Si bien es posible que esté pensando en sus panqueques tradicionales con algunas rodajas de plátano, estos panqueques son un poco diferentes. Hecho solo con plátano, huevos, vainilla y canela, este desayuno satisfará a los golosos mientras mantiene bajas las calorías y las proteínas altas. Incluso podría completarlos con mantequilla de nueces para agregar proteínas. Busque aquí una receta paso a paso.

Domingo: Tostada de aguacate

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Maggie Finney

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Este desayuno que ha estado explotando tu feed de Instagram últimamente es en realidad una comida muy saludable. Los carbohidratos complejos del pan y las grasas saludables del aguacate te mantendrán con energía. Simplemente tueste un trozo de su pan integral favorito y agregue un poco de puré de aguacate. Para obtener más proteínas, cubra su tostada con un huevo frito.

El desayuno para un deportista es de suma importancia. Con estas comidas fáciles, no hay excusas para no tener una comida sabrosa y nutritiva para comenzar todos los días.