Los huesos son tejidos que viven y crecen a lo largo de toda nuestra vida. A medida que envejecemos, a nuestros huesos les resulta más difícil producir materia ósea y, por lo tanto, una pequeña caída puede convertirse en una rotura grave debido a la baja densidad ósea. Se llama osteoporosis , y aunque afecta a todo el mundo, la osteoporosis afecta especialmente mujeres postmenopáusicas .



Podemos combatir la osteoporosis con un estilo de vida saludable que consista en ejercicio y una dieta llena de vitaminas y minerales justola leche de consumono lo cortará. Como el la esperanza de vida promedio de los ciudadanos estadounidenses sigue aumentando , ser saludable y móvil es aún más importante para aprovechar al máximo nuestras vidas más largas.



No dejes que los huesos débiles te depriman y te impidan estar activo en tu vejez. Empiece a pensar en comer estos alimentos para mantener una buena salud ósea durante toda su vida.

no vas a denny's terminas en denny's

1. Brócoli

hueso

Foto de Emily Hu



Brócoli tiene un montón de beneficios para la salud además de mejorar la salud ósea, como reducir el colesterol, aumentar el metabolismo y prevenir el cáncer. Sin embargo, el brócoli también es rico en calcio y magnesio , dos vitaminas extremadamente vitales para la salud ósea.

Siempre es bueno incluir algunas verduras en su dieta, y hay muchas formas deSea creativo con la forma en que hace su brócoli.

2. Aceite de oliva

hueso

Foto de Jessica Payne.



Además de ser una gran fuente de grasas saludables, aceite de oliva se ha demostrado que conduce a niveles más altos de osteocalcina en el cuerpo, que es una proteína que es un indicador de una buena salud ósea.

Entonces, la próxima vez que tenga un banquete italiano, no tenga miedo de mojar su pan fresco en un poco de aceite de oliva.

3. Batatas

hueso

Foto de Julia McKellar

Patatas dulces ofrecen muchos más nutrientes que las papas blancas, tienen un alto contenido vitamina D. , magnesio y potasio , que contribuyen a una mayor densidad ósea.

¿Puedes beber vino y vodka en la misma noche?

Disfrute de estas batatas tostadas con azúcar morena y sepa que le está haciendo un favor a sus huesos.

4. Toronja

hueso

Foto de Natalie Van Brunt

Una toronjaes una adición refrescante y jugosa a su desayuno que es rica en antioxidantes. Las toronjas también tienen cantidades excepcionalmente altas de vitamina C . La vitamina C es un micronutriente esencial para la síntesis de colágeno y nueva materia ósea.

Recomendaría usar jugo de toronja como cazador este fin de semana para ayudar a tus huesos.

5. Nueces

hueso

Foto de Christin Urso

Los estudios han demostrado que ácidos grasos omega-3 tienen efectos positivos sobre el equilibrio del calcio y la producción de osteoblastos , contribuyendo a la salud ósea en general. A menudo se encuentran en el pescado y la carne, pero para los vegetarianos, las nueces son una excelente fuente de estos ácidos grasos.

Come nueces crudas o prueba estobarra de manzana y nuezreceta para tu próxima reunión.

6. Yogur griego

hueso

Foto de Krysten Dorfman

yogur griegoes una forma más nutritiva y rica en proteínas de obtener calcio y vitamina D que la leche. Su piel produce naturalmente una cierta cantidad de vitamina D, pero la vitamina D también se agrega a menudo a los productos lácteos porque juega un papel vital en el crecimiento y mantenimiento de los huesos.

7. Sardinas

hueso

Foto cortesía de Andrea Nguyen en flickr.com

¿De qué están hechos los cheetos calientes?

Las sardinas pueden no ser los alimentos más apetitosos, pero son una especie de superalimento considerando su valor nutricional para la salud ósea. Esto incluye, entre otros, calcio, magnesio, potasio, vitamina D, vitamina K y ácidos grasos.

Créame, estoy tan sorprendido como usted. Tratar estas recetas para incorporar este súper pescado a tu dieta.

8. Salmón

hueso

Foto de Grégoire Durand

Salmón es una fuente de vitamina D natural y es rica en ácidos grasos omega-3. El salmón no solo es una adición satisfactoria para ensaladas y sushi, sino que también beneficia a su cuerpo con sus contribuciones a la salud ósea, sus grasas saludables y su alto contenido de proteínas.

9. Alimentos enriquecidos

hueso

Foto de Kirby Barth

Además de los productos lácteos, muchos cereales y productos de avena están enriquecidos con vitamina D y calcio. Los alimentos enriquecidos son una forma fácil de obtener estas vitaminas sin salirse de su camino. Sin embargo, tenga cuidado al decidir qué cereales comprar y evite las marcas conexceso de azúcar añadido.

10. Plátanos

hueso

Foto de Abigail Wang

Es de conocimiento común que los plátanos son una gran fuente de potasio, que es otro micronutriente importante para la salud ósea. Lo que no se sabe es que los plátanos contienen un compuesto llamado fructooligosacárido que ayuda a las bacterias probióticas en su intestino a producir enzimas digestivas. Estas enzimas, a su vez, ayudan al cuerpo a absorber y descomponer vitaminas como el calcio, lo que en última instancia contribuye a fortalecer los huesos.

lame para llegar al centro de un tootsie pop

Los plátanos son un bocadillo que saben muy bien por sí solos, pero también se pueden usar en muchas recetas y ser súper versátiles.

11. Coles de Bruselas

hueso

Foto de Dyan Khor

Vitamina K es necesario para la correcta coagulación de la sangre y para prevenir el sangrado excesivo. Nueva investigación sugiere que la vitamina K también es útil para aumentar la densidad ósea, y la sugerencia de ingesta diaria de vitamina K ha aumentado en un 50%.

Las coles de Bruselas son una fuente de vitamina K y vitamina C, y también contienen altas cantidades de compuestos que contienen azufre que ayudan a prevenir el cáncer.

12. Remolachas

hueso

Foto de Kana Hamamoto

Las remolachas tienen altas cantidades de manganeso , que ayuda a prevenir la pérdida de densidad ósea con el tiempo y reduce el riesgo de osteoporosis. Resulta que las remolachas tienenmás de un propósitoque solo ser un bonito color.

Una dieta rica en frutas y verduras es importante para un cuerpo sano en general, pero también para los huesos. Mantenga su dieta equilibrada por el bien de su salud, no necesariamente por ese cuerpo de verano, para asegurarse de que va fuerte durante toda su vida, juego de palabras.