Estoy bastante seguro de que todos estarían de acuerdo en que sentirse hinchado es muy incómodo, es como tener un pequeño globo escondido en el estómago. Y hay muchas razones por las que puede estar hinchado: comer ciertos alimentos, tomar ciertos medicamentos, sufrir ciertas afecciones intestinales y digestivas, o tener su período.



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Hana brannigan



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Todo el mundo se hincha por diferentes motivos y el tratamiento de la hinchazón es muy individualizado. lo que funciona para usted puede no funcionar para otra persona. Si bien puede sentirse incómodo y cohibido, recuerde que la hinchazón es parte de la vida (al igual que los gases) y pasará. Pero hay son ciertas cosas que puede comer y evitar que pueden ayudar (o al menos, no empeorar) la situación de hinchazón. Aquí hay algunos consejos profesionales sobre cómo desinflar la barriga.

Cosas a evitar:

1. Alimentos con alto contenido de sodio

sal, condimento, chocolate, dulce

Angela Kerndl



El sodio hace que su cuerpo se aferre al agua, lo que puede provocar hinchazón. Si bien disminuir la ingesta de sal puede parecer una obviedad cuando está hinchado, hay mucho más para disminuir su ingesta de sodio que tomar el salero con calma.

Los alimentos envasados, congelados y rápidos tienden a tener un contenido extremadamente alto de sodio. Los condimentos, incluida la mayoría de los aderezos embotellados, ketchup, mostazas y salsas picantes, también suelen ser extremadamente ricos en sodio. Y salir a cenar también puede ser un gran golpe de sodio.

Para disminuir su consumo de sal, intente cocinar en casa, opte por hacer sus propios aderezos simples y opte por especias como la pimienta de cayena en lugar de condimentos como la salsa picante.



2. Alimentos ricos en FODMAP

palomitas de maíz, coliflor, maíz hervido, dulce, golosina

Kristine mahan

FODMAPS significa oligo, di y monosacáridos y polioles fermentables. Sí, eso es mucho. Básicamente, los FODMAP son carbohidratos de cadena corta que no se digieren fácilmente ni se absorben mal en el intestino delgado.

En un esfuerzo por descomponerse, las bacterias acuden en masa a los FODMAP para tratar de descomponerlos. También atraen grandes cantidades de agua al intestino delgado. Entre las bacterias que fermentan los FODMAP y el enjuague del agua, el consumo elevado de FODMAP a menudo puede provocar gases, diarrea e hinchazón.

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Los FODMAP se encuentran en grandes cantidades en alimentos como: frijoles, cebollas, ajo, verduras crucíferas como repollo, coles de Bruselas, coliflor, brócoli, edulcorantes artificiales y alcoholes de azúcar, frutas con alto contenido de fructosa, incluidos mangos, peras, pasas y manzanas, y algunos cereales, incluido el trigo, todo lo que contenga jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, productos lácteos, vino y cerveza.

Muchas personas son sensibles a los FODMAP y se benefician al limitar su consumo. Dicho eso todos los que son sensibles a los FODMAP son sensibles a los diferentes FODMAP . Si cree que puede ser sensible a algunos, intente disminuir o eliminar el consumo de uno o unos pocos a la vez para ver si los síntomas disminuyen.

Muchos alimentos con alto contenido de FODMAP son muy nutritivos, pero es posible que no sean lo que desea comer si se siente hinchado . Limítese a porciones más pequeñas de estos alimentos cuando esté hinchado o busque una alternativa sabrosa (como leche de almendras en lugar de lácteos).

3. Goma de mascar + pastillas para la tos

hierba, rosa, caramelo, chicle, Hubba Bubba, burbujas, goma de mascar, cinta de burbujas

Julia Gilman

Esto puede sonar extraño, pero para algunas personas, estos pueden ser los principales desencadenantes de la hinchazón. La masticación puede hacer que trague más aire de lo habitual, lo que puede provocar hinchazón. Extraño, lo sé.

4. Edulcorantes artificiales

Dieta, Coca-Cola, Coca-Cola, refrescos, Ciudad, Skyline

Tess Tarantino

Este es otro alimento FODMAP que a menudo se pasa por alto u olvida. Haga todo lo posible para evitar el consumo excesivo de cualquier cosa con alcoholes de azúcar (como xilitol, sorbitol, manitol) o edulcorantes artificiales. Estos pueden estar escondidos en cualquier cosa, desde refrescos y muffins ingleses hasta palomitas de maíz y yogur; tendrá que revisar la etiqueta.

5. Bebidas burbujeantes

refresco, jugo, bebida, cerveza

Kristine mahan

Como goma de mascar y pastillas para la tos, las bebidas gaseosas pueden aumentar la cantidad de aire en el estómago y el sistema digestivo y puede contribuir a la hinchazón.

Además, los refrescos (tanto dietéticos como regulares) contienen edulcorantes con alto contenido de FODMAP (ver arriba). Limítese al agua, el café sin azúcar o el té.

5. Alcohol

alcohol, whisky, vino, licor, cerveza, jarabe de arce, jarabe

Christin Urso

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El alcohol es rico en FODMAP (nuevamente, vea arriba) y causa malestar intestinal a muchas personas. ( ¿Alguna vez te cagas la cerveza? Si, no estas solo ). La cerveza en particular puede provocar hinchazón.

Alimentos que debe comer:

1. Agua, agua, agua

agua, cerveza, agua helada, hielo, vaso, taza de agua

Jocelyn Hsu

Mantenerse hidratado es importante para vencer la hinchazón. Muchas personas se estreñen o permanecen estreñidas cuando están deshidratadas. Asegúrese de beber para que todo fluya sin problemas.

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2. Kombucha / otros alimentos probióticos y prebióticos (tal vez)

jugo, hielo, dulce, alcohol

Rachel Hartman

Algunas personas se benefician de los alimentos prebióticos y probióticos cuando se trata de problemas intestinales, como gases e hinchazón. Estos alimentos ayudan a fomentar un microbioma saludable (la bacteria que vive en su intestino), que puede disminuir la hinchazón y los problemas digestivos con el tiempo.

3. Alimentos altamente satisfactorios

mantequilla de maní, maní, mantequilla, chocolate

Jocelyn Hsu

Cuando está hinchado, es posible que no tenga ganas de comer mucho, y / o si come muchos alimentos altos en fibra / voluminosos, puede empeorar la hinchazón (ver más arriba con lo de FODMAP).

Es por eso que si está súper hinchado, comer alimentos con alto contenido de nutrientes y calorías en lugar de alimentos con alto contenido de fibra en gran volumen puede ser un estado de ánimo inteligente. Un batido con mucha mantequilla de nueces y una tostada de aguacate, por ejemplo, son ricos en nutrientes y energía, pero no causarán demasiada hinchazón.

4. Comidas más pequeñas y frecuentes

gachas de avena, arroz, avena, dulce, leche

Christin Urso

Además de satisfacer los alimentos, comer comidas más pequeñas y espaciadas a lo largo del día en lugar de unas pocas comidas grandes puede ayudar a su hinchazón.

¿Cuánta azúcar hay en una bola de fuego?

Al darle espacio a su sistema digestivo entre comidas, en lugar de sobrecargarlo con un gran volumen de comida a la vez, es más probable que evite empeorar la hinchazón.

La línea de fondo:

agua, pescado

Universidad Spoon

La próxima vez que esté hinchado, tome un poco de agua, saque los pantalones deportivos y revise estos consejos.

Si bien la hinchazón es diferente para todos, comer y evitar ciertos alimentos puede ayudar. Pero si su hinchazón continúa durante un período prolongado de tiempo y le impide cumplir con sus responsabilidades académicas, sociales o profesionales, definitivamente debería considerar visitar a su médico o ver a un GI.