Abres otra lata de Red Bull alrededor de las 3 am y sientes que se te caen los párpados. Todos los estudiantes universitarios han estado aquí en algún momento de sus cuatro años pasando la temida toda la noche.



Ya sea la semana de exámenes finales o simplemente una de las muchas semanas infernales que todos sufrimos, lo que comemos y bebemos afecta en gran medida la productividad de toda la noche. Aquí hay algunas bebidas y bocadillos clave para mantener su cuerpo y mente despiertos durante toda la noche y hasta la mañana.



Hidratar

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Foto de Caroline Liu

Deja ese Red Bull. Las bebidas con alto contenido de azúcar y cafeína serán la ruina de toda la noche. Si bien pueden ayudarlo a sentirse lleno de energía en el momento, el Choque del azúcar se asegurará de que no llegue a la mañana con los ojos abiertos. Si considera que la cafeína es una necesidad, beba una taza de café o té negro durante la noche para obtener una dosis baja y constante, o intentehaz tus propias bebidas energéticas saludables.



Lo mejor para beber para asegurarse de que su mente y cuerpo sigan bombeando hasta altas horas de la madrugada es agua congelada . Dos o tres vasos por hora son ideales para mantenerte despierto. La deshidratación puede ser una de las principales causas de fatiga. Otra ventaja: beber tanta agua te obliga a ir al baño. Levantarse y caminar aproximadamente cada hora puede ayudarlo a despertarse.

Comer proteína

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Foto de Jennah Sellers

Según el Dr. Nathan Shier , profesor de ciencias de la nutrición de la Universidad de Indiana, “consumir alimentos ricos en carbohidratos libera altos niveles de una hormona llamada serotonina en el cerebro. Demasiada serotonina te deja letárgico '. En términos cotidianos: evite las comidas altas en carbohidratos antes y durante el estudio, a menos que desee pasar toda la noche durmiendo encima de su teclado.



Los refrigerios ricos en proteínas pueden ayudarlo a sentirse más alerta y motivado. Algunos buenos bocadillos nocturnos ricos en proteínas incluyen nueces mixtas, barras de granola y verduras bañadas en hummus. Alcanzar estos bocadillos a altas horas de la noche y temprano en la mañana le dará a su cerebro la comida que necesita para seguir tragando. Evite los dulces y los alimentos procesados, ya que pueden provocar una caída del azúcar y los alimentos con alto contenido de carbohidratos provocan un aumento en el azúcar en la sangre, lo que puede hacer que se sienta atontado.

#SpoonTip: Empaque bocadillos ricos en proteínas en su mochila para llevar a la biblioteca para no tener la tentación de comprar una bolsa de papas fritas en la tienda de bocadillos.

Solo azúcares naturales

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Foto de Santina Renzi

Como he mencionado varias veces, el exceso de azúcar en última instancia provocará un colapso debido al aumento de azúcar en sangre que produce. Sin embargo, puede mantener su cuerpo energizado comiendo azúcares naturales que se encuentran en variosvarias frutas. La clave es la fibra. Cheryl Harris, dietista registrada de Virginia, explicó que realmente ayuda a tener fibra con azúcar, ya que ralentiza los efectos del azúcar. Debido a que las frutas contienen fibra y azúcares naturales, son buenas para comer durante toda la noche.

Dicho esto, es vital recordar no comerlos todos a la vez. Come un par de rodajas de manzana cada hora o la mitad de un plátano. Evite las cerezas, ya que son una fuente natural de melatonina y pueden hacer que su cuerpo se prepare para dormir.

#SpoonTip: Las rebanadas de manzana y la mantequilla de maní son un excelente bocadillo que le da a su cuerpo azúcares naturales y proteínas.

Goma de masticar

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Foto de Emma Delaney

Lo crea o no, se ha demostrado que masticar chicle ayuda a las personas a mantenerse despiertas y alertas en momentos de aburrimiento. La ciencia muestra que esto se debe a la estimulación de los músculos faciales que provoca un aumento del flujo sanguíneo a la cabeza. Masticar chicle también estimula el cerebro porque es un movimiento voluntario que te ayuda a mantenerte despierto.

#SpoonTip: Elija chicle con sabor a menta para servirte aún más. La menta no solo aumenta la actividad cerebral, sino que se ha demostrado que oler la menta mejora la memoria.

Siga estos consejos sobre comidas y bebidas para perfeccionar su noche. No olvide ponerse al día con el sueño al día siguiente de su examen para reponer su cuerpo. ¡Feliz estudiando!