Se habla mucho sobre lo que debes y no debes comer antes y después de ir al gimnasio. Aquí hay algunas pautas que lo ayudarán a evitar calambres musculares en el camino.



Lo bajo en proteínas y carbohidratos
Los carbohidratos y las proteínas son los principales nutrientes querrá concentrarse cuando haga ejercicio. La persona promedio debe consumir 50-175 g de proteína por día. Cuanto más haga ejercicio, más proteínas debería ingerir para ayudar a reparar y reconstruir los músculos.



Para los que hacen ejercicio por la mañana, asegúrese de tomar una pequeña dosis de carbohidratos antes de ir al gimnasio para evitar mareos. Una pieza de fruta, un cereal seco o una tostada bastarán.

Si hace ejercicio más tarde en el día, es posible que necesite o no un refrigerio antes de hacer ejercicio. Una regla general es comer una comida de proteínas (20-30 gramos) y carbohidratos (30-40 gramos) cada tres o cuatro horas para obtener la energía principal. Si está a punto de ir al gimnasio y no ha comido dentro de este período de tiempo, es posible que desee considerar un refrigerio.



Comidas y refrigerios
Espere 3-4 horas para digerir una comida abundante, dos horas para una comida pequeña y una hora para un refrigerio.

A merienda antes del entrenamiento o una comida pequeña debe:

  • tener carbohidratos de digestión rápida (limitar la fibra)
  • ser bajo en grasas
  • tiene una cantidad moderada de proteínas (menos de una comida)
  • sea ​​simple (no le hará malestar estomacal)

Un refrigerio después del entrenamiento debe:



  • contienen carbohidratos para reponer las reservas de energía
  • tener un alto contenido de proteínas para reparar los músculos (15-30 g por hora de actividad)

Alimentos para hacer ejercicio:
Batidos / licuados de proteínas
Las bebidas son una forma rápida y fácil de reponer su cuerpo con líquidos y nutrientes. TratarFrutay batidos a base de vegetales comoestos. La proteína en polvo o el yogur griego son excelentes adiciones abatidospara un refuerzo de proteínas.

Huevos
Huevosson una excelente manera de obtener proteínas, grasas saludables y toneladas de vitaminas. Una tortilla de verduras con una tostada es una comida de recuperación perfecta, o pruébelos hervidos como refrigerio.

Foto de Parisa Soraya

Yogurt
El yogur es excelente antes o después de un entrenamiento debido a su proporción de carbohidratos y proteínas. Optar poryogur griegopara un impulso adicional de proteínas y asegúrese de vigilar el contenido de azúcar.

Foto de Krysten Dorfman

Plátanos
Los plátanos son la comida perfecta para comer antes de ir al gimnasio. Están llenos de carbohidratos de digestión rápida y su alto contenido de potasio ayuda a mantener los músculos y los nervios. Además, son portátiles. Pruébelos con 1 cucharada de mantequilla de maní para obtener más energía.

Avena
Avena contienen carbohidratos y vitaminas B, que ayudan a metabolizar los carbohidratos en energía. La fibra te dará energía duradera, pero no es demasiada fibra que te incomode durante tu entrenamiento.

Foto de Parisa Soraya

Café
Una taza de Joe (sin azúcar y crema) puede ser una gran adición a un refrigerio energizante, siempre que su estómago lo permita. A veces opto por un café con leche pequeño debido a la cafeína, los carbohidratos y las proteínas de la leche. Solo asegúrese de no exagerar con la cafeína y de mantenerse hidratado con mucha agua..