Cuando piensas en la cantidad de agua que necesitas al día, ¿piensas inmediatamente en ocho vasos? Se ha programado en nuestras mentes para creer que este es el número mágico y, si nos atenemos a él, nos mantendremos hidratados. Sin embargo, la cantidad de agua que necesita en un día no está tan estandarizada como podría haber creído anteriormente. Su ingesta de agua depende de quién es usted, sus actividades a lo largo del día y su sexo.



Además de eso, hay que tener en cuenta las condiciones ambientales, el nivel de aclimatación al calor, la intensidad de ejercicio o trabajo, la edad e incluso la dieta. Por lo tanto, no puede comparar la cantidad de agua que necesita junto a la persona que está a su lado. Es decir, ignore la regla de los ocho vasos al día porque puede que no sea suficiente para usted.



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Cuánta agua pierde al día

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Tu cuerpo está compuesto por un 60% de agua. Cada parte de tu cuerpo, por dentro y por fuera, depende del agua . Elimina las toxinas de los órganos, los nutrientes a las células y proporciona un ambiente húmedo para los oídos, el ruido y la garganta. Sin suficiente agua, se deshidrata y esto puede agotarle mucha energía.



Todos los días, pierde agua incluso cuando no cree que lo esté. Cuando respira, transpira o hace pipí, está perdiendo el agua que ingiere. Si no se repone, no tendrá suficiente para las funciones normales.

Factores de hidratación individuales

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Mire su rutina diaria para concentrarse realmente en su ingesta de agua. Volviendo a los factores que influyen en la cantidad de agua que debe beber al día, aquí hay algunos factores que son independientes según su estilo de vida y cómo se sienta.



Ejercicio

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Cuando haces ejercicio, sudas. Si usted perder agua de esta manera, debe asegurarse de reemplazar lo que perdió. ¿Se recomienda que consumas entre una y media y dos tazas adicionales en tu día si eres alguien que normalmente hace ejercicio de forma ligera o moderada?

Ejercicio intenso

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Si eres alguien que hace todo lo posible en el gimnasio, necesitas algo más que agua para reponer lo que perdiste. Tu cuerpo pierde mucho sodio con ejercicio intenso , que necesitas para mantenerte hidratado. No solo debes tomar agua, sino también una bebida deportiva. Si le apetece, puede hacer su propia bebida deportiva. Todo lo que necesita es agua, una pizca de sal, un poco de bicarbonato de sodio, un poco de jugo de limón, y está listo si no quiere todo el azúcar agregada en una bebida deportiva.

Ambiente

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Todos tendemos a sudar cuando hace calor. Además, si se encuentra a mayor altitud, podría aumentar la micción y la respiración rápida, lo que hace que necesite más agua que otros .

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Enfermedad y salud

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Si estás enfermo , ya sea que tenga la cabeza en el inodoro o que salga por el otro extremo, está perdiendo líquidos. Incluso si tiene fiebre, necesita más agua de la habitual para que su cuerpo intente volver a su función normal.

Bebe como un olímpico

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Atletas como Aly Raisman comience con una taza de agua al día y beba agua continuamente durante todo el día. Mientras más agua beben los atletas, más energía tienen para patear un ** en los Juegos Olímpicos. La hidratación es enorme , especialmente en el mundo del deporte, y los deportistas pueden incluso someterse a análisis de orina para asegurarse de que están bien hidratados. De lo contrario, la deshidratación puede provocar calambres musculares, así como impedir la recuperación y hacerte sentir más lento y adolorido después del entrenamiento o la competición.

Signos de deshidratación

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Si está deshidratado y no tiene suficientes electrolitos en su cuerpo, el agua simplemente pasará a través de nuestros cuerpos sin ser absorbida adecuadamente. La mejor manera de retener electrolitos es a través de las comidas que ingiere después de hacer ejercicio y durante el día. Estar deshidratado no siempre es claro , ya que los síntomas pueden incluir dolores de cabeza, mareos, boca seca y antojo de dulces. A veces, los síntomas que pueden parecer ajenos a su hidratación se deben exactamente a que no ha reabastecido el agua y los electrolitos que pierde a diario.

Sin embargo, si eres alguien que odia beber una tonelada de agua en tu día, no olvides también puedes mantenerte hidratado con ciertos alimentos . Estar hidratado es crucial para tu cuerpo, pero no es tan simple como tomar ocho vasos al día. Escuche a su cuerpo y preste atención a lo que hace cada día, ya que hay muchos factores que agotan su cuerpo de más agua de la que podría pensar.