¿Alguna vez has estado haciendo ejercicio en el gimnasio y has visto a alguien bebiendo un batido de proteínas cuando todavía está haciendo ejercicio o justo cuando se va? O tal vez incluso eres alguien que hace esto, ya que muchos creen que cuanto más rápido consumas proteínas después de un entrenamiento, más crecimiento verás en tus músculos. Sin embargo, no es necesario que beba esa proteína en polvo tan rápido, y es posible que ni siquiera tenga que beber proteína en polvo después de levantar el peso.



Batido de proteinas

Foto de Malia Budd



Existen muchos conceptos erróneos sobre cuándo debe consumir proteínas después de un entrenamiento. Sin embargo, estudios recientes muestran que la elevada sensibilidad de sus músculos a las proteínas dura 24 horas después del levantamiento. El hecho es que no es necesario tomar un batido de proteínas incluso antes de salir del gimnasio para ver el crecimiento muscular a partir de las proteínas. De hecho, tiene de 24 a 48 horas después de un entrenamiento, ya que la síntesis de proteínas musculares puede ocurrir mucho tiempo después de levantar.

Bien, entonces, ¿realmente necesitas un batido de proteínas después de levantarte? Bueno, la respuesta no es concreta. No es malo para ti, pero hay un aspecto más importante en tu ingesta de proteínas además de si debes tomar un batido después de hacer ejercicio.



Lo que realmente importa con respecto a los resultados que desea es la cantidad de proteína estás consumiendo durante todo el día , no solo de un batido de proteínas. Si se asegura de incluir proteínas en cada comida y de separar los alimentos ricos en proteínas, es más probable que obtenga mejores resultados. Cantidades moderadas de proteína en realidad pueden ser más beneficiosas que tomar un batido de proteínas con 40 gramos de proteína después de un entrenamiento.

Además, su refrigerio previo al entrenamiento puede ser más importante que su batido de proteínas posterior al entrenamiento. Puede comer una comida rica en proteínas una o dos horas antes de trabajar y aún así recibir los mismos beneficios, ya que sus músculos están en un estado receptivo para absorber esa proteína una a tres horas después de comer. Por lo tanto, seguirá obteniendo los mismos beneficios de ese refrigerio antes del entrenamiento y no necesitará un batido después del entrenamiento.

Batido de proteinas

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Muchas veces, si estás consumiendo suficiente proteína con los alimentos que consume su batido de proteínas post-entrenamiento después de levantar peso no es realmente necesario. Sin embargo, si es una persona que no consume muchas proteínas en sus comidas diarias, ese batido de proteínas podría ser útil para que veas resultados . Los batidos de proteínas no son lo mismo que los alimentos integrales y nunca contendrán por completo los mismos beneficios nutricionales que los alimentos que consume.

Además, puedes perder valor nutricional de beber sus nutrientes y vitaminas en lugar de comerlos. Muchos creían que se pensaba que los batidos de proteínas se digieren más rápido en el estómago en comparación con los alimentos integrales, sin embargo, este no es el caso.

No estoy diciendo que sea malo tomar un batido de proteínas, pero algunos de los beneficios que se pensaba anteriormente no se mantienen en comparación con las proteínas que se obtienen de los alimentos. Ya sea que busque la proteína en polvo o la comida, cada enfoque es realmente válido. Pero no se sienta presionado a tomar un batido de proteínas después de un entrenamiento. Puede utilizar alimentos y ver los mismos resultados.

Los alimentos integrales siempre serán su mejor opción para asegurarse de que realmente está recibiendo toda la nutrición que necesita, pero la proteína en polvo no es mala y puede ser más conveniente en ocasiones. Es solo una cuestión de su preferencia personal y darse cuenta de que su ingesta total de proteínas a lo largo del día es más importante y beneficiosa para sus músculos que el batido de proteínas que todos parecen estar bebiendo después de levantar pesas.