Para mí, solo hay dos estados después de un entrenamiento. O me muero de hambre hasta el punto de no regresar o estoy completamente desconectado por la idea de la comida. Muchas veces, es durante mis días de descanso cuando siento más hambre y normalmente como más. ¿Suena familiar?



La razón principal por la que esto sucede es porque las hormonas de nuestro cuerpo y el flujo sanguíneo pueden suprimir nuestro apetito cuando y después de hacer ejercicio, dejándonos con menos hambre (o más lleno más rápido) cuando comemos.



Es posible que esté pensando que tiende a tener siempre hambre después de sus entrenamientos y que esto no le incumbe. Eso a veces me pasa a mí también, y diré que no solo el tipo de ejercicio que haces afecta tu apetito, sino que también existe el factor individualista de las diferencias genéticas.

El tipo de ejercicio que realiza es un fuerte indicador de qué tan hambriento se sentirá después de él y, aunque parezca que debería ser al revés, más intenso será el entrenamiento. cuanto más reprimido será tu apetito .



¿Qué tiene que ver el entrenamiento a intervalos con esto?

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GIF cortesía de youcandoitblog.com

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Para aquellos más interesados ​​en el entrenamiento a intervalos, este es el tipo de entrenamiento que más suprimirá su apetito después. en un estudio realizado por la Universidad de Australia Occidental , los hombres que completaron 30 minutos de intervalos de ejercicio intenso consumieron hasta 170 calorías menos aproximadamente una hora después de hacer ejercicio en comparación con los que realizaron ejercicios moderados durante la misma cantidad de tiempo. Cuanto más te esfuerces y más intervalos realices, es menos probable que tengas hambre en comparación con si realizas un ejercicio moderado y constante.

Bien, entonces, ¿cómo podría un entrenamiento más intenso, donde probablemente esté quemando más calorías, hacer que se sienta menos hambriento? Sé que parece que no tiene sentido, porque si quema más calorías, ¿no haría que su cuerpo anhelara más? Sin embargo, muchos investigadores creen los intervalos reducen sus niveles de la hormona estimulante del hambre , grelina, mientras que al mismo tiempo aumentan los niveles de lactato en sangre y glucosa en sangre, los cuales podrían suprimir la ingesta de alimentos a corto plazo. Por lo tanto, cuanto más entrenamiento a intervalos hagas durante tus días de entrenamiento, más te desconectarás para comer mucho después, ya que los niveles de tu cuerpo están provocando que tu apetito se suprima.



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¿Cómo entra en juego su flujo sanguíneo?

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Foto cortesía de Fit Approach en Flickr

Otra razón por la que puede que no sienta tanta hambre los días que hace ejercicio es porque cuando hace ejercicio, su la sangre fluye a otras áreas importantes de su cuerpo, no a su estómago . Como su flujo sanguíneo está estresando el flujo a sus piernas, corazón y pulmones típicamente durante su entrenamiento, descuida su estómago, lo que significa que hay menos flujo sanguíneo para la digestión. Esto luego hace que nuestros cuerpos se alejen de la idea de comer porque su estómago no tiene el apoyo que normalmente tiene. Por lo tanto, cuanto más entrenamos, más sangre se dirige a las partes de nuestro cuerpo que están trabajando duro.

Dependiendo de la química corporal de una persona, su hambre podría potencialmente ser suprimida durante el día si la intensidad del flujo sanguíneo cambia tan severamente. Esta es la razón por la que muchos de ustedes pueden no sentir tanta hambre en sus días de entrenamiento, o sentirse satisfechos más rápido cuando comen. Las hormonas que suprimen el apetito y el flujo sanguíneo afectan los dolores de hambre después de su entrenamiento (y más allá).

Entonces, ¿realmente tienes más hambre en los días de descanso?

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GIF cortesía de theodyssey.com

A estas alturas, es probable que se dé cuenta de que durante los días de descanso puede que no sea realmente Más hambriento, solo que las hormonas de su cuerpo y el flujo sanguíneo no están alterando su apetito, por lo que puede volver a su tamaño normal. Puede que se sienta como si tuviera más hambre porque está tan acostumbrado a la sensación de su cuerpo después del ejercicio. Sin embargo, otra razón de la gravedad del hambre es que durante los días de descanso nuestros músculos se están recuperando y creciendo y muchas veces debido a esto, necesitan más proteínas y nutrientes.

Ese estado del ser también podría significar que su cuerpo le está diciendo que coma más los días de descanso porque necesita más para recuperarse antes de su próximo día de entrenamiento. No es algo malo, solo significa que trabajaste duro tus músculos y ellos necesita los nutrientes adecuados para mantenerte activo durante tu próxima sesión de gimnasio. Solo asegúrese de alimentar su cuerpo con las proteínas y los nutrientes adecuados, de lo contrario, sus músculos no crecerán a su máximo potencial.