Los antojos de comida a altas horas de la noche son la pesadilla de mi existencia. En realidad, chupan más que casi nada. Podría comer sano todo el día y sentirme completamente lleno después de la cena, pero una vez que lleguen las 10:30 p. M., Mi estómago (o cabeza) ignorará las últimas 13 horas y me convencerá de que realmente, De Verdad necesitarPastel de terciopelo rojo Ben & Jerry'sen ese momento exacto.



La búsqueda de 'cómo vencer los antojos nocturnos' en Google le proporciona 811.000 resultados, por lo que aparentemente es posible.



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Primero, creo que es importante comprender las razones por las que su cuerpo ansía comer a esa hora. Un estudio sugiere que el reloj interno del cuerpo aumenta el deseo de alimentos dulces, salados o con almidón por la noche.



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Esto tiene mucho sentido porque puedo decir con confianza que nunca pensé en comer col rizada a la 1 de la madrugada, independientemente deque bien puede saber. Este deseo innato está vinculado a una táctica de supervivencia que ayudó a nuestros antepasados ​​cuando la comida escaseaba, pero no ayuda a su dieta.

Un doctor dice que un desequilibrio en lo que él llama las 'cuatro hormonas del apocalipsis', puede conducir a ansias específicas. La insulina y la grelina controlan el hambre, lo que indica cuándo quieres algo de comida, y la leptina y el péptido te dicen que dejes el tenedor porque estás lleno.

Si sus hormonas de 'alimentame' tienen el monopolio, sus hormonas de 'FA completa' (término de ciencia técnica) no tienen el poder de decirle a su cuerpo que se enfríe. Además, el cortisol, la hormona del estrés, tiene un efecto sobre el hambre si esos cuatro no fueran suficientes para usted.



Otro articulo Leí identificaron 10 posibles causas psicológicas para estos bocadillos innecesarios, como la soledad, el dolor, la postergación e incluso la falta de tiempo al aire libre. El artículo incluía algunas formas de evitarlos, pero soy un poco escéptico al respecto (¿hablarte en el espejo sobre tomar buenas decisiones? No lo creo).

Leí como 18 artículos llenos de consejos para frenar estos antojos nocturnos. La gran mayoría fueron bastante estúpidos, así que aquí hay nueve métodos que me parecieron más razonables.

Ve a la cama más temprano

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Es así de simple. Si no está despierto cuando normalmente estaríaSour Patch Kids de atracones, no puedes hacerlo. Además, cuando está más descansado, es mucho más probable que elija alimentos saludables. y su riesgo de obesidad es menor. Eso es una victoria en mi libro.

¿Se puede sustituir la crema agria por yogur griego natural?

Deja de ver televisión en exceso (lo siento, Netflix)

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Me duele escribir eso más de lo que te duele leerlo. Sé que estos bocadillos se ven perfectos para tu próximo Netflix y relájate, pero resiste. Los atracones son perjudiciales en más de un sentido: altera su reloj interno, lo que hace que se quede despierto más tarde (ver arriba) y le permite meterse comida en la boca sin pensar. Si alguien ha estado ahí, soy yo.

Nada es más impactante que meter la mano en una bolsa tamaño familiar de chips de pita recién abierta y darse cuenta de que está vacía a 25 minutos de Orange Is the New Black. Mire la televisión justo después de la cena en lugar de hacerlo tarde en la noche para no tener la tentación de alcanzar la comida.

que puedo poner en un bagel

Mantente ocupado

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Esto va de la mano con dejar de ver atracones. En lugar de asociar la comida con la comodidad y la relajación, busque un nuevo pasatiempo que no agote sus calorías. Aprenda a tejer, leer un libro u obtener un libro para colorear - no son solo para niños pequeños .

Modifica tu dieta

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Eso suena más extremo de lo que es, lo prometo. Incorpore más proteínas, grasas buenas y fibra durante el día y no se obsesionará con las tazas de mantequilla de maní de Mini Reese tan pronto como termine su trabajo por la noche. Aprender más acerca deproteína aquí, aprende la diferencia entregrasas buenas y malas, yusa esta receta de poppinpara las tapas de muffin (que no le darán una tapa de muffin) que son una buena fuente de fibra.

La fibra insoluble lo mantiene lleno, mientras que las fibras solubles, las proteínas y las grasas mantienen estable el azúcar en la sangre. Trate de reducir el consumo de azúcar y carbohidratos simples, ya que provocan picos y caídas de azúcar en la sangre.

cómo digerir más rápido después de comer demasiado

Cambia tus hábitos alimenticios en general.

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Esto también es engañosamente difícil. Primero, debe tomar un desayuno saludable (aquí hay 1,999 opciones) dentro de los 90 minutos de despertarse para equilibrar su nivel de azúcar en la sangre durante el día (¿ve un patrón aquí?). Incluso algo tan fácil como la avena te pone en el camino correcto.

En segundo lugar, coma con regularidad. Incluso si está tratando de bajar algunos kilos, es realmente importante comer con ritmo.Saltarse las comidas es una tontería. Si no quiere tres comidas grandes, intente comer cinco comidas más pequeñas para mantener ese ritmo.

Otra solución realmente fácil es cenar más tarde. Aquí hay una receta que comería a cualquier hora del día. Simplemente le da menos tiempo antes de acostarse, lo que reduce la posibilidad de que coma bocadillos. Y quizás el más fácil de todos, cepillarse los dientes inmediatamente después de la cena. Nadie quiere comer cuando tiene los dientes limpios.

Piensa en algo asqueroso

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Sé que esto es realmente aleatorio, pero es bastante legítimo. La mayoría de las veces, sus antojos no son hambre física, sino hambre emocional. Porque tu cuerpo no es Realmente necesita comida, es fácil sacar esos pensamientos de su cabeza. Para inspirarte, lee este artículo.

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Sustituye tu merienda

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Tenga una barra de chicle de menta: el acto de masticar envía sangre al hipotálamo, lo que hace que su cerebro libere serotonina (la sustancia química feliz). La mayoría de las veces, cuando cree que tiene hambre, especialmente por la noche, simplemente tiene sed.

Toma un vaso de agua y luego vuelve a evaluar tu hambre. Mantener el agua al lado de su cama o sofá hace que esto sea muy fácil. Si el agua no lo está haciendo por usted, beba té de hierbas (sin azúcar, obvio), o uno deestas aguas infundidas. Si toma manzanilla o té para dormir, también se dormirá más fácilmente.

Merienda saludable

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De acuerdo, eso probablemente parece contradecir todo lo que ha leído hasta ahora, pero seamos realistas, los bocadillos ocurren. Especialmente si está acostumbrado a comer algo a altas horas de la noche, será realmente difícil detenerse de una vez. Si sabe que va a tener hambre, planifíquelo. Deshágase de la tentadora comida malsana y reemplácela con verduras crudas, yogur saludable y palomitas de maíz. Cuando no tienes alimentos malos, no puedes comerlos, es realmente así de fácil. Aquí hay 16 bocadillos saludables que no tienen nada que ver con la col rizada o el brócoli.

Finalmente, una golosina está bien

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Si has tenido un día de mierda y quieres nachos cargados, cómelos. Si acabas de tomar el final más difícil de tu vida, cómete las malditas galletas con chispas de chocolate y disfrútalas. La vida continua. Como cualquier otra cosa, refrigerio tarde en la noche con moderación y no se odiará por ello #treatyoself.

Dejaré este artículo aquí para que lo veas cuando sea uno de esos días.