No es ningún secreto que el desayuno es la comida más importante del día. En este punto, dejaste de discutir y aceptaste el hecho de que necesitas comer algo antes de salir corriendo para ir a clase. Se sabe que el desayuno estimula su metabolismo en reposo y lo ayuda a comenzar el día, y al alertar a su cuerpo de que está comenzando el día sin pasar hambre, se ha demostrado que lo pone de mejor humor.



Si aún necesita algo de convencimiento, puede lee todos los hechos aquí . Salte de la cama y diríjase a la cocina todas las mañanas, tardes o cuando se despierte. A largo plazo, esas opciones de alimentos saludables para el desayuno deben aprovecharse las 24 horas del día. No dejes que el botón de repetición sea una excusa para omitirlos.



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Huevos

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Foto de Lauren Feld

No hay mejor lugar para comenzar con los alimentos para el desayuno que con el huevo todopoderoso. Pero no se trata solo del hecho de que los huevos saben muy bien y son excelentes para ti, sino también de que se pueden preparar de muchas formas deliciosas.



Lo que es realmente importante acerca de sus huevos es deshacerse de la opción frita y elegir otro método de cocción para darle un toque saludable a su dieta. Dato curioso: hay tanta proteína en la yema como en las claras, por lo que ni siquiera es necesario que se las salte.

Además de las proteínas, hay toneladas de colina que estimula la memoria, lo que hace que este alimento sea necesario para todos los estudiantes universitarios. Los huevos también contienen aminoácidos, grasas buenas, vitaminas y más minerales de los que puedo enumerar. Incluso hay luteína para la vista, lo cual es especialmente importante si pasas tiempo frente a la pantalla de una computadora, es decir, todos los estudiantes universitarios de hoy.

¡Vaya por algunos huevos para el desayuno, el almuerzo y la cena para la memoria, la vista, las proteínas o cualquier otra cosa que necesite! ¿Necesitas inspiración? Aquí están 18 ingeniosas formas de poner huevos durante todo el día .



Avena

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Foto de Becky Hughes

Si frecuenta Spoon, sabrá que todos tenemos una obsesión con la avena y por una buena razón. La avena es uno de los mejores alimentos para el desayuno que puede elegir para alimentar su cerebro y mantenerlo lleno durante mucho tiempo.

Aún mejor, sin embargo, son todas las increíbles opciones para llevar su avena de suave a sobresaliente. ¿Bayas? ¿Mantequilla de maní? ¿Miel? ¿Canela? ¿Nueces? Agréguelos todos o pruebe algunos de estos combinaciones perfectas . O, si tiene poco tiempo a la mañana siguiente, planifique con anticipación con estos avena durante la noche .

Bayas

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Foto de Hannah Lin

Hablando de alimentos para encender tu cerebro, los antioxidantes que se encuentran en las bayas como los arándanos, las fresas y las cerezas están relacionados con una mejor memoria a corto plazo. Me suena como el refrigerio ideal antes de la prueba. Para un tratamiento aún mejor que comerlos directamente del recipiente, pruebe a picar bayas congeladas u obtén más ideas divertidas de esta guía .

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Plátanos

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Foto de Marykate Surette

Otra fruta sabrosa, los plátanos están cargados de potasio y minerales vitales para mantener baja la presión arterial y el estrés. La fruta también se combina perfectamente con muchos otros alimentos para ofrecer el mejor bocadillo para la mañana o para la merienda. Sofría los plátanos con un poco de mantequilla de maní para combinarlos con todas las proteínas, fibra, vitamina E y grasas saludables que se encuentran en el crema de nuez , y tiene el mejor refrigerio para cualquier momento del día.

Aguacates

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Foto de Samantha Thayer

Como si aún no pudieras tener suficiente de la bondad verde, aquí tienes algunas razones más para comer más aguacate. Están cargados de potasio y grasas monoinsaturadas que protegen el corazón, por lo que son importantes para ayudar a mantener la presión arterial y el estrés bajos.

Además, los aguacates combinan a la perfección con los huevos sin importar cómo elijas combinarlos, pero te recomendamos los siempre listos para instalar. huevo al horno dentro de un aguacate , o estas otras siete formas de come tus aguacates .

Leche

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Foto de Yonatan Soler

jugo de jamba batido de manzana y verduras

¿Tienes leche? Con toda la proteína, vitamina B, vitamina D y calcio que forma los huesos que se encuentra en la leche, no es de extrañar que mamá te sirviera un vaso de esta bebida que realmente debería agregarse a la lista de superalimentos. Ayuda a aliviar los músculos tensos, especialmente después de un buen entrenamiento. Si bebes un vaso antes de acostarte, tendrás un sueño más reparador, así que supongo que mamá siempre tenía razón en eso también.

Esta bebida de la infancia no debe olvidarse cuando llegue a la universidad, pero es importante, sin embargo, buscar opciones descremadas o al 1% en lugar de las más grasas. Si te sientes elegante, puedes optar por la leche de almendras, o incluso Hazlo tu mismo .

Café

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Foto cortesía de gudd-gess.de

No es de extrañar que la mayoría de los estudiantes universitarios solo beban leche en su café, pero resulta que esta es una combinación tanto para la salud como para el gusto. El café tiene toneladas de antioxidantes, pero hay mucho más que eso. Para obtener más información, lea sobre todos los mitos del café expuestos .

No se preocupe si se necesita café para levantarse de la cama por la mañana, ya que alimenta su cuerpo y mente de una manera saludable. Si el café solo no es suficiente para el desayuno, pruebe estos combos de bocadillos de café .

Ya sea a primera hora de la mañana, después de hacer ejercicio, comer un refrigerio en la biblioteca o incluso una cena rápida, los alimentos para el desayuno son siempre la solución. No es ningún secreto que esta primera comida del día es la más importante, y no es una coincidencia que los alimentos que comes por la mañana sean excelentes para tu cerebro y tu cuerpo.

Siga comiéndolos todo el día y use la excusa para almorzar todo el día, porque eso es algo que todos sabemos que necesitamos un poco más en nuestras vidas.

Para obtener más lecturas sobre el desayuno, todos los estudiantes universitarios deben consultar:

  • Ideas de desayuno para cuando no tienes tiempo para comer
  • Los mejores desayunos para hacer en un dormitorio
  • Desayuno para la cena