Como estudiantes universitarios, especialmente con la temporada de bikini a la vuelta de la esquina, hay mucha presión para tener una figura perfecta. La gente hará casi cualquier cosa para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, ya sea hacer ejercicio durante horas obscenas en el gimnasio, tomar pastillas para adelgazar o comer casi nada.



Como generación con el mundo del conocimiento al alcance de la mano, nuestro trabajo es descifrar toda la información que se nos arroja y filtrar lo que es realmente cierto y más seguro para nuestros cuerpos. La famosa 'dieta de la toronja' existe desde la década de 1930, lo que la convierte en una de las dietas de moda más antiguas que existen. ¿Pero funciona? ¿Es seguro? ¿Es realista? Como estudiante de dietética, estas preguntas me intrigaban y preocupaban, así que decidí profundizar un poco más.



¿Qué es?

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Diana DiGasbarro

los premisa basica El plan de dieta de la toronja está detrás de que comer una gran cantidad de toronjas (alrededor de dos de estas enormes frutas al día) te ayudará a quemar grasa. Se ha afirmado que la toronja tiene una determinada enzima que actúa como catalizador cuando el cuerpo se deshace de la grasa. El plan de dieta de la toronja le promete resultados inmediatos, afirmando que fácilmente perderá 10 libras en 12 días.



En una sociedad donde la gratificación inmediata está cerca y es querida por nuestros corazones, esta afirmación puede atraer rápidamente a la gente. Pero animo a todos a que miren más de cerca en qué se están metiendo. El plan de dieta de la toronja tiene muchas otras 'reglas' además de comer una gran cantidad de toronjas.

Generalmente, se espera que uno limite significativamente la ingesta de carbohidratos y aumente la ingesta de proteínas. La dieta también sugiere no comer alimentos extremadamente fríos o extremadamente calientes, no preparar nada en papel de aluminio y comer 'comidas con almidón' y 'comidas con proteínas' con cuatro horas de diferencia. Estas cosas aparentemente interfieren con la enzima de la toronja.

La ingesta diaria típica de calorías para alguien que sigue la dieta de la toronja es de aproximadamente 1000 calorías. Un ejemplo de desayuno en esta dieta son los huevos, el tocino y, por supuesto, la toronja. Un almuerzo y cena típicos incluyen una ensalada cubierta con carne, ocasionalmente acompañada de una taza de café o té. También se le permite un bocadillo de leche descremada o jugo antes de acostarse.



El flaco en la dieta de la toronja

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Paulina Lam

Un gran problema que tuve cuando examiné por primera vez el Plan de dieta de la toronja fue la severa restricción de carbohidratos. Lo que la gente no se da cuenta es que muchas frutas y verduras esenciales son carbohidratos . Y aun así, otros carbohidratos como panes o pastas no destruirán tu dieta. Pregúntele a cualquier dietista y le dirá que el consumo regular de algunos granos integrales no aumentará de peso.

Son los hábitos poco saludables, como comer dulces en exceso o no equilibrar la ingesta con el ejercicio, los que llevarán a un aumento de peso. Pero esto por sí solo no es el problema. De hecho, los carbohidratos son nuestra principal fuente de energía, lo que estimula al cuerpo a estar más activo.

Enfrentémonos a los hechos aquí. Cualquiera que solo coma 1,000 calorías al día perderá peso (y definitivamente no de una manera saludable). De acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses 2015-2020, Las mujeres adultas y los hombres adultos deben consumir entre 1.600-2.400 y 2.000-3.000 calorías por día. , respectivamente.

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Iily Allen

Así que esta dieta ya va en contra de años y años de investigación realizada por profesionales. Hay estudios mínimos que muestran que la dieta de la toronja en sí misma conduce a la pérdida de peso. E incluso esos estudios falta la evidencia suficiente para mostrar que la pérdida de peso se debe a una enzima de la toronja. Creo que es seguro decir que hay formas más razonables de quitarse algunos kilos.

La mayoría de los profesionales de la salud estarían de acuerdo en que perder tanto peso en tan poco tiempo (hasta 10 libras en 12 días) es no saludable . Y considerando lo restrictiva que es esta dieta, es no realista para una pérdida de peso constante . Es probable que lo recupere todo dentro de las semanas posteriores a su dieta.

Como estudiante de dietética, actualmente estoy aprendiendo mucho sobre hábitos alimenticios saludables y las mejores formas de obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita. En mi opinión, hay formas mucho mejores de adelgazar. No hay un alimento que sea la clave para conseguir el cuerpo de tus sueños. Lo que a muchas personas les gusta pasar por alto es que el cuerpo necesita una variedad de alimentos. Aunque necesitamos algunos grupos de alimentos más que otros, nunca es una buena idea restringirse severamente, a menos que tenga algún tipo de alergia o intolerancia.

tengo hambre pero no se que comer

Desafortunadamente, no existe una fórmula secreta para bajar de peso. Pero es completamente alcanzable con un equilibrado dieta y actividad física regular. En cuanto al plan de dieta de la toronja, ¿por qué lidiar con todas las restricciones alimentarias y las locas cantidades de cítricos? Personalmente, preferiría perder peso comiendo una amplia variedad de alimentos que me proporcionarán energía y los nutrientes que necesito. Pero bueno, soy solo yo.